qazar

qazar w pierwszej kolejności chodziło mi o radę czy 140 białka i 300g węgli i 100 tłuszczu to odpowiednia dieta przy mojej tendencji do odkladania tłuszczu i jakie białka/gainery polecacie, oczytalem się o nich na tym forum i wiele ludzi mówi, żeby kierować się ceną bo białko to białko..ja jestem innego zdania dlatego proszę o pomoc bardziej [...]

ja bym sie redukował na Twoim miejscu. Stosujesz jakies suple lub odzywki?? Masz moze fotke?? Bierzesz jakies leki? Napisz to a postaram Ci pomoc. Qazar jezeli on nawet przy tym poziomie bf zaczał by redukcje na dobrej diecie i treningu nie mowie juz o suplach nie stracił by duzo miesni! Oczywiscie jezeli redukcja nie była by dluzsza niz 6-7 tyg. [...]

Sog for Qazar:D

jedna uwaga za duzo aero po silce ,styka 20 min szkoda katabolizmu miesniowego Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-10-22 12:32:01

[...] zrob to sam by Tyka . Teraz tylko mi powiedzcie jakie wartosci dac na poszczegolne skladniki . Myslalem nad takim czyms Bialko 2.5 g na 1 kg ciala Tluszcz 1.5 g na 1 kg ciala Weglowodan 3 g na 1 kg ciala qazar nie wiem ile mam bo nie moge sobie tego zmierzyc ;/ nie mam faldomierza a paluchami mi nie wychodzi :( ale oponka na brzuchu jest :(

qazar a stary dobry czosnek pozdro ...

qazar to więc jak ja mam 16 lat to moge brac 1 tab zincastu i 3 tab filomagu 30 min po spożyciu twarogu przed snem?? Czy to nie bedzie szkodliwe bo są podzielone zdania na ten teamt.

ok a gdy bede chcial redukcje ( bo to jednak bardziej wole ) to jakie wartosci btw mam przyjac ? qazar odpisz bo ty w tym dziale to jakis straszne madry jestes

ale to sportowcy ja mowie o takich jak my normalnych inaczej Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-10-22 22:59:33

chodzi mi o to ile powinienm spozywac dziennie tych wszystkich składnikow... zrobilem według qazar'a 73kg x 24 = 1752 bmr= 1752 x 1,3 = 2278 i tu jest moja niejasnosc czy do tego ( juz zaokragle) 2280 teraz powinienem dodac 500kcal zeby był bilnas na plusie ? czy moze pozniej... b 1,6g x 73kg = 117g x 4kcal= 470kcal ww 6g x 73kg= 438g x 4kcal= [...]

sory ze nie na temat ale musze cos napisać QAZAR napisałem do Ciebie maila czemu nie odpowiadasz? napisałem Ci go 2 dni temu ;P wez sprawdz ;)

Szkoda mi slow. Napisales ze diete i plan ulozyl ci qazar - pewnie myslales ze dzieki temu beda same pochwaly, ale z mojej strony na pewno nie. Teraz zastanow sie nad tym czy aby na pewno przestrzegasz tej diety bo watpie.

OMG Qazar ci diete masową układał ?

nawet jak weźmiesz wspolczynnik 1,5 czyli 'Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia' to ci nie wyjdzie 2200 podstawowego... Nie wiem czy przypadkiem nie mylisz pojęc... Do podstawowego dodajesz nadwyżkę kaloryczną , bo chcesz budowac masę mięśniową... sprobuj po obliczeniu dziennych kalorii obliczyć ilości [...]

Qazar zmienie 2 posliel na chlebek pelnoziarnisty wraz z dodatkiem białek jaja sobie na teftonie ciachne wsadze do kanapki i jazda do tego reszta czyli jakis owoc i warzywa :) obiad zostawie piers lub zamiennik z warzywami i oliwą co do sniadania zostane przy tym co jest gdyż bardzo dobrze po nim sie czuje :) po treningu zostaje tak jak [...]

nie no twrogu z woda to za kase bym nie pil Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-10-27 14:24:46

ale przede wsyztskim zacznij od diety, treningu czy jakiegokolwiek ruchu i suplmementow typu omega&witaminy. Taki zestaw prowadzony jak qazar pisal w 90% da ci efekty I daj sobie troche czasu na ich ocenienie (min 2tyg)

[...] linka - juz tam bylem ale po namysle przeanalizowalem ponownie historie "Edzia" i wszystko mi sie rozjasnilo. A tu dla leniwych wklejam podsumowanie artykulu "qazar'a": sniadanie: -sklada sie z pelnego bialka ,zlozonych weglowdanow(platki) prostych rodzynki,zdrowych tluszczy siemie i orzechy ,sniadanie nalezy spozyc nie [...]

dokladnie jak kazam to sie napewno przyjmie, szczegolnie nasze panie beda zadowolone, a pomoc profesionalna dla nich i ich zdrowia bedzie bezcenna Zmieniony przez - qazar w dniu 2006-10-28 19:25:49

w woli ciekawosci jak chce opisywac moje postepy na redukcji mam zakladac nowy topik czy pisac dalej na nowo wszystko ladnie opisac i zaczynac od jutra ???? Qazar dzieki za porady bo chyba niepodziekowalem :)