płatki

jezeli platki ulegają rozdrobnieniu to IG tez rosnie. Nie piszę, że o duzo, ale jednak. Co do 5kg .. jednemu starczy na jedno sniadanie, Tobie na kilka, a mi na 100

zalezy jaka dieta ale klasycznie - platki owsiane + bialko w prochu + oliwa i np banan + mleko/woda wszystko miksujesz razem i wypijasz

4. treningi zchodza sie nam 1.40- 2 godz. mamy ok 350kg ciezaru 2 gryf proste i 1 lamany, 2 pary hantli ,lawka siedzenie z oparciem na barki,modlitewnik ,bloczek na triceps i grzbiet. ------------------------------------------------------------------- 5.Przeciwskazania???? jesli chodzi takie sprawy jak kregoslup, uczulenie na dane rodzaje bialka [...]

Dzień wcześniej możesz sobie przygotować naprawdę wszystko bo imo i taki omlet to chwilę czasu zajmuje. Najszybszą alternatywą są płatki owsiane +bakalie/orzechy zalane wrzątkiem . I jak jesteś w stanie spożywać możesz dorzucić ewentualnie białka jaj

posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek o Ryż 100g o Pierś z kurczaka 125g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, [...]

07:30 Platki owsiane+jogurt/mleko+ banan+ lyzka oliwy z oliwek 10:35 bulka grahamka+ bialy ser+warzywo 13:30 50 g bialego ryzu+salatka warzywna 15:30 kasza gryczana(1torebka)+100 g piersi z kuracza+salatka warzywna 17:00-TRENNING OD RAZU PO TRENNINGU GAINER. 21:00 150 g piersi z kurczaka+jogurt+ 2 lyzki oliwy z oliwek Czy z tym planem wyrobie [...]

07:30 -PLATKI OWSIANE+ MLEKO+2KROMKI CHLEBA WASA Z TWAROGIEM(CHUDY) 10:35 BANAN 13:30 POL TOREBKI RYZU(50G)+ SALATKA WARZYWNA 15:30 KASZA GRYCZANA+ 100g piersi z kurczaka+ salatka warzywna 17:00-trenning PO trenningu gainer 21:00 50g bialego ryzu + piers z kurczaka(100g)+ jogurt+ salatka warzywna

Przykładowy dzień: godzina 9: placki owsiane (płatki owsiane, jaja, oliwa, twaróg) btw 40, 70, 10 2 posiłek: twaróg półtłusty, bułka razowa btw 25 60 10 obiad: kasza jaglana 100g piers z kurczaka 200g sok warzywny (pomidorowy 200g) btw 40 80 10 (z oliwy) przed treningiem vtargo 50g plus bcaa Po treningu mutant mass 3/4 porcji 150 g kolacja [...]

wersja na szybko : płatki z rodzynkami, żurawiną , słonecznikiem, siemieniem lnianym , wiórkami kokosowymi , pestkami dyni mieszasz i zalewasz wieczorem wrzątkiem aby zmiękły . Rano dodajesz jogurt i młócisz możesz dać owoc . Wchodzi wyśmienicie i szybko się robi

nie stosuje takich koktajli ale dał bym już lepiej płatki owsiane , przynajmiej mi by smakowało

quazar a to twoje ladowanie jest dobre dodam ze od 2 tygodni na cdk jestem nie mierzylem jeszcze sie ale spodnie ktore maja 88 w pasie sa za duze juz chodzi mi o to 25g bialka + 40g glukozy+5g kreatyny trening 25g odzywki + 80g glukozy +5g kreatyny ser bialy 100g+kuskus 120g+ jogurt owocowy 250g 40g glukozy +5g kreatyny tuna 150g+kuskus [...]

[...] z puchy,makrela wedzona), mięso chude(piers z kurczaka,poledwica wołowa,udziec wołowy,chuda wieprzowina:karkówka,schab, twaróg, jaja węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy zdrowe tłuszcze - tłuste ryby(makrela wedzona), oliwa z oliwek, olej lniany, [...]

1 Białko 30 g 2 2 jajak + 2 kanapki z szynka + warzywa 3 płatki owsiane + jogurt + kanapki z miesem 4ryz/makaron kurczak warzywa 5serek wiejski+ chleb razowy + mieso + migdały 6 twarog + ryba + warzywa 7 białko Ostateczna wersja jak sie podoba?

Skoro Twoje zapotrzebowania to 2700 to zacznij od 300kcal na początek i stopniowo zwiększaj kalorie. 1. Płatki Chocapic zamień na owsiane, dodaj ze 3-4 jajka 2. Pieczywo jak już to razowe 3. Gainera, mleko i ten olej wyrzuć 4. Orzechy ziemne, mleko i olej wyrzuć 5. Ujdzie ale dałbym 50g tego makaronu ze względu na późną porę

[...] godziny 17:30 max 18. Jednak może się zdarzyć, że będzie mnie na miejscu wtedy trening muszę odłożyć na kolejny dzień. Trening obwodowy. Z banana, mleka i twarogu koktajl, płatki elegancko wciągną olej, 51g piersi to nie tak dużo. Śniadanie to 25% całego dnia. W ciągu dnia moja aktywność waha się od małej do średniej w zależności od dnia. [...]

[...] ok. 73kg malutko no ale cóż jadłem juz róznego typu Gainery, i mega massy ale nie daje mi to zbytnich efektów ...wiem ze powinienem miec odpowiednia dięte z rana jadłem płatki śniadanio oczywiscie z mlekiem po siłce ryż wiem że to do końca nie jest to co powinno być ale no niestety czas mi na więcej nie pozwalał (zapracowany :-/) ale chce [...]

na sniadanie jakieś łatwo strawne WW i białko (płatki kukurydziane na mleku) aze sobą weź co ci pasuje byleby niezbyt tłuste i żeby było tego dużo, ja jak chodze po górach to wsuwam głównie orzechy chałwe i suchary a białko uzupełniam dopiero w schronisku RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO

a moze być tak: sniadanie 100g płatki z 250g jogurtem naturalnym w drodze snikers i lion oraz wafle ryżowe z szynka

Witam Na śniadanie płatki kukurydziane zastąp np. musli. A na wycieczkę możesz sobie wziąć, oprócz kanapek, również jakieś skomasowane źródło energii (batoniki itd). Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na http://www.sklep.sfd.pl

dzieki Marcinecki i Pinter ale sie troche spóźniliście pojechałem o 7:30 ale jeszce raz dzieki for all zjedłem te płatki z jogurtem, w drodze snikersy i liony teraz szmam ryż piers z kurczaka THX for all sog for all