siema !
1.Cwicze od 10.2001.Od tego czasu trenowalem systematycznie do 06.2002.Potem mialem 2 miechy przerwy.Od 08.2002 trenuje systematycznie do dzis.W tym czasie mialem jedna 2 tyg. przerwe.Taka sama przerwe planuje zrobic w tym miesiacu.
2.Zadna rewelacja!
cwicze z kumplem co drugi dzien,
klatka triceps
barki biceps przedramiona
grzbiet nogi (wiem ze to zle polaczenie)
procentowego ciezaru juz nie chce mi sie przeliczac
KLATKA lawka 3 serie 80kg 12,85kgx9-10,90kgx5-6 - zalezy od dnia
wyciskanie sztangielek na skosie 2 seriue 12,10 ok 3 mies. temu zastapilem hantelki gryfem.2 serie 70kgx12 75 kgx8
rozpietek juz nie robie ze wzgledu na pwstajace rozstepy
==========================================================================
TRICEPS waski chwyt na lawce 3 serie 65kgx10, 70kgx7-8, 75kgx4
wyciskanie hantelki jednoracz za glowy 3serie 12x10kg 8x11,5kg 5x13kg
wyciskanie francuskie gryfem lamanym 3 serie 12x28kg 10x33kg, 5x38kg
wczesniej robilem triceps na bloczku ale niedawno zastapilem go wyciskaniem francuskim
--------------------------------------------------------------------------
barki wyciskanie gryfu za glowy 3 serie 53kgx12 58kgx8-9 63kgx4-5
--( ) -- z przodu 2 serie 50kgx12 55kgx7-8
podciaganie gryfu w waskim chwycie 2 serie 48kgx10 51kgx8
wywodzenie bokiem hantlami 2 serie 10kgx12
==========================================================================
BICEPS uginanie gryfem 3 serie 40,5kgx12 43kgx8 45,5kgx4-5
uginanie o noge 2 serie 12,5kgx12 15kgx8-9
modlitewnik 3 serie 23kgx12 25,5kgx8-9 28kgx5-6
modlitewnik robie ok 2 tygodnie a zastapilem nim 2 serie uginania hantli stojac
biceps sztanga co ok 6 miesiecy zastepuje gryfem lamanym ktorym cwicze 2 miesiace.Po tym czasie powracam do prostego.Taka zmiane z lamanego na prosty mialem w marcu.
PRZEDRAMIONA robie hantla .Sa to 2 cwiczenia po 2 serie
-------------------------------------------------------------------------
Plecy i nogi robie jednego dnia
PLECY podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 3 serie 70kgx12 75kgx10 80kgx6
--( )-- podchwytem 2 serie 75kgx10 80kgx8
na bloczku podciaganie do klatki w szerokim chwycie 3 serie 50kgx12 55kgx8 60kgx4
podciaganie hantli do tulowia w opadzie 2 serie 35kgx12
==========================================================================nogi cwicze systematycznie od 11.2002
przysiad ze sztanga 3 serie 80kgx12 85kgx10 90kgx7-8
lydka (kumpel wsiada na grzbiet z 20kg krazkiem-łacznie 120kg) 3 serie tyle ile dam rade ok 25 powt na 1 serie ok 15 na ostatnia.
--------------------------------------------------------------------------
nie mierzylem czasu miedzy seriami gdzies 3-4 min.
jak zaczynalem 82kg wagi biceps 35,5cm wyciskalem 85kg
teraz 93kg 41,5cm 120,5kg
mam endomorficzny typ budowy ciala b.łatwo sie otłuszczam ,jedynie ramiona i przedramiona sie w miare rysuja.reszta jest zlana.Moj najwiekszy problem to brzuch nie moge go zgubic(95cm)ale sie juz z tym pogodzilem i od ok 3 miesiecy go nie cwicze.
-----------------------------------------------------------------------
3.najbardziej chcialbym zwiekszyc obwod bicepsa ,ud i lydki(teraz mam 40,5 cm)zrobic 85cm w pasie i troche sie dorzezbic.