płatki

[...] surówka kreta trening kreta 18:30 tuńczyk w wodzie 160 g oliwa z oliwek 10ml 20:30 200g twarogu chudego i zamienne produkty zamiast np. tuńczyka czy 4 jaj gotowanych płatki owsiane na mleku + chudy twaróg pierś z kurczaka+kasza+warzywa makaron z chudym serem+owoce wołowina+ryż+warzywa tuńczyk w sosie własnym no i jeszcze do tego [...]

Witam 6.40 płatki owsiane (100 g) + mleko 1-2 kanapki z serem lub szynką brak białka! Wywal chleb ser i szynkę. Daj owsiane + np. jajka. Białka z mleka i owsianych nie wliczaj do bilansu. 10.00 i 13.00 - posiłki w pracy (są takie same) 10.00 - ryż zamiennie z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek) ok [...]

Mnie strasznie wzdymały płatki owsiane, gdy jadłem ja na surowo(różnego rodzaju shake gdzie mieliłem w nich owsiane itp), brzuch był jak mały balon wzdęty, wystawał przed klatkę. Mi pomogło zalewanie wrzątkiem z 2-3h przed obróbką owsianych tak by sobie zmiękły i nasiąkły, prawdopodobnie winowajcą jest kwas fitynowy który pod wpływem temperatury [...]

Okej to w przybliżeniu : 7.00 - jajecznica z 4 jajek+chleb (ciemny albo pszenny) / parówki berlinki/ płatki z odżywka białkowa 10-11 - wafle ryżowe/banany/kanapki z szynką albo kurczakiem/ często jakiś sok 100% do picia /czasem baton 14-15 - obiad (tu jest różnorodnie) często wcinam kurczaka z ziemniakami czy makaronem / ziemniaki z gulaszem z [...]

Jak będziesz widział że się zalewasz tnij węgle a zwiększ białko 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DODAJ orzechow wloskich ewentualnie rodzynek B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g / razowy, pelnoziarnisty albo z pszenicy durum Serek wiejski 200g / nie najlepsze zrodlo bialka lepiej daj rybe swieza, od [...]

No to Jajca będą dobre + chleb razowy albo płatki owsiane

jak chcesz najszybsze sniadanie na calym swiecie to platki owsiane do miksera z mlekiem badz woda + ew. jakies dodatki jak suszone owoce czy orzechy albo polecam ci makaron z jajami, bardzo pyszne na sniadanie.

[...] nie wyrobie z 5, aktualnie chce utrzymać wagę przez jakieś 2 tygodnie, więc dwa dni kcal na utrzymanie wagi(ok. 2,5-2,8) , i jeden jak na redukcji(2-2,2). Przy tak małej ilości kalorii 5 jajek + 80g płatków owsianych to nie najlepszy pomysł(ale postaram się zwiększyć chociaż do 3-4 ;) ). A płatki owsiane mogę mielić bez problemowo, tak ?

Dobra, a co sądzicie o śniadaniu składającym się z : 60g płatków owsiawnych, 10 g orzechów włoskich, 30 g masła, 10 g kakao i 100 g mleka ? Tak zwane płatki w czekoladzie, kakao oczywiście te do ciast

Śniadanie płatki owsiane, mleko, jajka, owoc, orzechy 2 śniadanie kasza jęczmienna, tuńczyk z wody, warzywa, oliwa Posiłek przed treningowy makaron durum, pierś z kurczaka, troszkę warzyw i oliwy Posiłek po treningowy ryż biały, pierś z kurczaka Kolacja Chleb razowy, jajka na twardo, warzywa, pestki słonecznika, dyni Przed snem Twaróg, [...]

przy takim wzroscie majac taką wagę - Twoj BMI wynosi 18,5, a to oznacza, że masz niedowagę! wiem ze latwo pisac ale zacznij jesc wiecej,zacznij jesc takie rzeczy jakie lubisz owoców duzo,platki,slodycze,jakies weglowodany zlozone nie zapominaj o mleku,jajkach,serach,orzechach i miesie(!) najwaznijesze to jedz to co lubisz w duzych ilosciach,tyle [...]

Płatki owsiane 60g + 200ml mleka owoc np. banan jabłko Orzechy różne(włoski, laskowe, ziemne) 10 rodzynki 10g Orzechy wywal, dodaj jajka, całe. W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni +twaróg+warzywa+szynka z indyka Szynke wywal, zrób sobie normalne kanapki z razowcem+piers z kurczaka/indyka/wołowina+warzywa+żródło tłuszczy np. oliwa z [...]

Tak to jest dieta na masę Trenuję 3 razy w tygodniu trening ogólnorozwojowy zrobiłem obliczenia mam nadzieję że teraz jest wszystko w porządku jak możecie to sprawdźcie Zapotrzebowanie : B-114 T-134 W-309 2900kcal Rano: Płatki owsiane 60g +150ml mleka rodzynki 10g jajko całe 60g B-19 T-11,7 W-51,7 390 kcal W szkole: kanapki Chleb Razowy Żytni [...]

sniadanie, to np. jajecznica z 4 jaj + chleb z maslem lub platki + troszke pozniej chleb z szybka 4x. 2 sniadanie - jogurt naturalny + banan lub serek ziarnisty + jakis owoc 12godz- przerwa w pracy np makrela wedzona + pieczywo lub jakas konserwa+ pieczywo lub kanapki posilek kolo 15godz podobnie jak 2 sniadanie. Pozniej zalezy o ktorej skoncze [...]

Uno-wiem jak przyrzadzic platki owsiane, sek w tym ze jak mam je zjesc to mnie naciaga. Starałem sie urozmaicac diete, tak by cos sie takiego nie stalo, no ale nigdy nie przepadalem za owsianymi, a teraz wrecz ich nienawidze

[...] 4.Unoszenie w opadzie 4 x 12,10,8,8 5.Odwodzenie wyciąg górny 4 x 10 pow Na dzień dzisiejszy moja dieta wygląda następująco 1.250g białek jaj (w tym 2 żółtka)+ 125g płatki owsiane + cynamon + kawa rozp + 30 g odżywka białkowa. 2.200g piersi + 50g ryżu + brokuł + 10g olej lniany 3.200g piersi + 50g ryżu + warzywa + 10g olej lniany 4.200g [...]

1 posiłek śniadanie -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny 100g -banan 100g Suma 558kcal , 30g białka , 10g tłuszczy , 99 węgli 2 posiłek II śniadanie razowiec ryba nie z puszki warzywa 3 posiłek - przedtreningowy -kasza gryczana 100g -pierś z kurczaka 150g ( czy zamias tego mógłbym dać jakąś rybę ?) -oliwa z oliwek 10g warzywa ryba nie [...]

[...] aż tak bardzo nie zapychało. wiem że szpinak polecają ale on chyba całym rokiem to tylko mrożony jest?? pomidory,ogórki wychodzą dosyć drogo. Zielin na co zamieniłeś wtedy płatki owsiane? bo nie widzę innej opcji by zrobić czegoś takiego szejka? aspargin i witaminy właśnie kupiłem Dziękuje s.m.p.a za link wziąłem się już za obliczanie ale [...]

Słabo, słabo, rano brakuje źródła białka, płatki daj owsiane, 1 i 2 to nie posiłki, zdecydowanie zwiększ gramaturę. Obiad ok, ostatni posiłek jesz o 19?? Bierz się za lekturę o odżywianiu. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-20 19:27:42

oja, no pewnie, ze do Ciebie wlasnie wrocilam. musialam zjesc sobie troche platkow owsianych. bo bym w nocy wstala i cos zjadla..lol. no, chodz. do Torunia nie tak daleko:P przyjedz nocnym pociagiem jakims tam expresem do gdanska czy co;> no i jakies jedzonko na rano zrob hehe dobra dobra rano zjem znowu platki z 3 lyzkami mleka 0% kawa z [...]