płatki

Marchewkowy omlet z bananem i serkiem wiejskim: 1 jajko, płatki owsiane,wpc, średnia marchew, banan, serek wiejski Białko z jaja ubić, płatki owsiane zmielić na mąkę, marchew zetrzeć na najmniejszych oczkach. Wszystko wymieszać, dodać proszek do pieczenia, wpc lub słodzik, kakao, cynamon..co chcecie :-) Jajka w chlebie Placuchy z jabłkiem [...]

Witam wszystkich, W przyszlym roku w lutym zaspiewam sobie "czterdziesci lat minelo..." i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. [...]

[...] do klatki 4s 10/10/8/8p x 10/11/12/12 kg 3b. Wyciskanie złączonych hantli skos + 4s 15p x 8kg 4. Przenoszenie na wyciągu (ze sznurem) 2s 15p +poślady MISKA 1. 40g płatki owsiane, 100g serek wiejski,120g jajka, 10g wpc, 10g masło orzechowe,100g banani,jogurt naturalny, kakao 2. 100g chleb razowy, 120g jajka, 5g smalec, warzywa 3. [...]

Na pewno do wyrzucenia jogurt i płatki, jeżeli ananas w puszce to też won. Nad tym makaronem też bym się zastanowił czy nie zamienić go na inny. Co do treningu to.. podziwiam za wytrwałość :P

[...] 2 posiłek 2x baton zbożowy bez cukru, kawa 3 posiłek Kasza, pierś z kurczaka, warzywa + sok z buraków przed treningiem 4 posiłek Jaja kurze, mąka żytnia, maliny, płatki, jogurt naturalny, wpc, len mielony B/W/T 160/250/60 /SFD/2016/8/3/a6f8ff42942b4ba59d5e3752e7f18236.jpg /SFD/2016/8/3/305b925c7c8d47f4b7bcc071281f2d00.jpg [...]

03.08.2016 - Treningowy 1. Back Squat ATG 3x 15 (75s)- 30kg 15x25kg/15x25kg/13x30kg/ 2. Military Press 3x 10 (60s)-15-20kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-75kg 20x75kg/20x75kg/20x75kg/ 4. Single Arm DB Row 3x 12.5 (60s)-12kg 12x12.5kg/12x12.5kg/12x12.5kg 5. side plank 3x 15 rest (45s) ccx20s/ccx20s/ccx20s/ Dieta: 1. [...]

[...] mam zamiar na dniach zakupić Treca - Whey 100, bo trochę się muszę nagimnastykować ;/ Z obliczen wyszło mi 1700 kcal w tym BTW 30%/30%/40% . Na tym chcę bazować ale zmieniać płatki na kasza jaglaną albo ryż, kurczaka na ryby, po treningu czasem shejki z twarogu + owoc? , na kolacje twaróg/serek wiejski. [...]

ja w niedziele poszłam biegać o 12..... masakra noo to nie najlepszy pomysl ;-) DNT Odpoczywam, od rana średnio się czuję, spałam 9h a obudziłam się wcale nie do końca wypoczęta, głowa pobolewa.. Organizm dopina się chyba zupełnie wolnego od aktywności dnia, więc mu go daje :-) Uciekam zaraz do pracy, kończę o 22 i jutro zaczynam o 6, czyli [...]

[...] gałązek zielska na wierzch (nawet bez siekania) i jesz. Ma to takie znaczenie, że owoce i warzywa odkwaszają organizm, stanowią przeciwwagę dla produktów typu ryż, kasze, płatki - które go zakwaszają. Kiedy brak równowagi - jest problem i ze spalaniem tłuszczu i z budowaniem mięśni, bo zakwaszenie sprzyja katabolizmowi. Czosnek, cebula - [...]

2.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png /SFD/2016/8/2/a7de3a0a89f3466cb2e69ccf230320d6.jpg https://www.youtube.com/watch?v=PgqcXqC-G3o https://www.youtube.com/watch?v=m2h7RSfvJJ4 /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 15 h /SFD/2016/8/2/bf51ee2dedb741259f192075950252ca.jpg [...]

[...] Kolacja sponsorowana przez Reese's }:-( Serek homo + Reese's puffs + Reese's minatures + masło orzechowe - też Reese's /-)_ Te płatki to chyba najlepsza rzecz jaką kiedykolwiek jadłem w życiu - jaram się strasznie %-) /SFD/2016/8/2/b69f21ce9166434789e6fce6926c12e8.jpg Zmieniony przez - melo15 w [...]

Dziękuję :-D A z dzisiaj: 1) owsianka: płatki owsiane, wpc,arbuz, rodzynki, masło orzechowe 2) placuchy jabłkowe z mojego przepisu /SFD/2016/8/2/bd0da6738bcc4455964e49c51f618160.jpg /SFD/2016/8/2/db396fdf26a44b59849c74824169e4b1.jpg

[...] 5x5 ze wspomnianym wcześniej kolegą %-) Były przysiady, wiosłowanie, wl, żołnierskie i bic. Jednak wolę swój split %-) MISKA 1. 90g wątróbka, 19g smalec, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 70g twaróg,10g wpc, 10g masło orzechowe, 10g wiórki kokosowe, 125g arbuz, 10g rodzynki,jogurt naturalny, kakao 3. 200g ziemniaki, 120g jajka, 5g smalec, [...]

[...] mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 18:40 bataty dorsz koncentrat warzywa owoce banan brzoskwinie sliwka 4) godz: 21:50 wątróbka przecier pomidorowy szpinak płatki owsiane cynamon jabłko /SFD/2016/8/2/df78ee426dc74411bb1a959084a544a8.jpg /SFD/2016/8/2/bed7d2c3b9d640159166921d1c77f78a.jpg [...]

[...] 1 posiłek Jaja kurze, warzywa, olej kokosowy 2 posiłek Pierś z kurczaka, olej kokosowy, parmezan, warzywa, poduszki waniliowe - płatki 3 posiłek Szynka wieprzowa, warzywa, oliwa z oliwek, masło orzechowe, olej kokosowy B/W/T 160/50/100 /SFD/2016/8/2/5056de0b8ab6496892c94db263b2d3d0.jpg [...]

02.08.2016 – Treningowy anubis - chyba tylko dla tych co go uprawiaja rekreacyjnie %-) Ja to jakas powykrecana i pospinana jestem :-D rkarpinski - do pieca tylko ze mna :)):)) No wiec nadgarstek jeszcze troche pobolewa, ale proba generalne bedzie dopiero na jutrzejszym treningu. Za to mam cale sine i obrzekniete przedramie... od wczorajszego [...]

Ciacho %-) I przy okazji obiecany przepis Składniki i przygotowanie. Użyłam formy o średnicy 22 cm. Spód (bardzo kruchy, jak ciasteczka :-D) : -płatki owsiane górskie 180g -mąka kokosowa – ok. 60g - miód – łyżeczka (można więcej) -olej kokosowy – pół szklanki ok. - sól – u mnie płaskie pół łyżeczki - soda – ½ łyżeczki Masa: - mleko – 250 ml [...]

[...] co robiłeś w mikrofali/piekarniku? Z góry dzięki. bez kitu ale dokładnie nie pamietam jak to szło %-) dobrze, ż emi o nich przypomniałeś ;-) ale dawałem białka jaj, płatki jaglane, otręby pszenne, odzwykę białkowa albo kako słodzik proszek do pieczenia proporcje dopieroałem pod makro w diecie, konsystencja zawsze wychodziła jak na omleta [...]

[...] więc się spociłam porządnie :-) Pewnie zostanę przy tej wersji treningu przez jakiś czas, mam zamiar dodać jeszcze jedną serię. Na razie będzie bez przysiadów i rdl. Dieta - płatki owsiane, jaglane, olej kokosowy, orzechy, whey, owoce - "placek" (jajko, mąka ryżowa, owsiana, jaglana), indyk, ser żółty, twaróg - kurczak, ryż, oliwa, lane kluski [...]

TRENING /SFD/Images/2016/8/3/f56ccac988be41b7b8a496d308ba7b03.jpg wieczorem : LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70kg 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6kg 2b. Side Monster Walk 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec [...]