płatki

yatah234 nikt ci tego na złość nie pisze masz problem OK z chęcią pomożemy i doradzimy Nie dziw sie że zostajesz odesłany do diety redukcja to przede wszystkim dieta a ty płatki,pieczywo,owoce=cukier,zupa pomidorowa no i czasami udko %-)

Posiłek 1: - Mleko 2% -200ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - rodzynki 30g/ok - Twaróg 50g/daj tutaj jajka - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok Posiłek 2: - Chleb zytni razowy - 50g/ok - Łosoś - 70g/ok - Oliwa z oliwek 15g/ok - ogórek 30g/ok - pomidor 30g/ok Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g/ok - Oliwa z oliwek [...]

[...] plus mięso (jeśłi chude to z dodatkiem jakiegośc tłuszczu) i warzywa, no i kolacja najczęsciej jakaś ryba - śledz np albo nabiał i jakieś ww. Ewentualnie na drugi poisłek jem jakieś płatki z odżywką białkową - ocś takiego deserowego. Napisz jak dotychczas jadłeś, i ile, może da się to zmodyfikować, bez stawiania całego jadłospisu na głowie ;-)

7.00 I śniadanie płatki owsiane 100g mleko 300ml 2 jajka Imo za mało jajek 10.oo II sniadanie : ryz 100g kurczak 200g banan groszek fasola 100g bulka jogort naturalny 200g Bułke wywal, brak tłuszczy. Jeśli chcesz tego banana zjeść daj go w 1 posiłku, dobry po nocnym katabolizmie 16.30 obiad warzywa 100g makaron 150g orzechy wloskie [...]

Ja cały czas jem płatki owsiane :E

Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -3 jajka W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -kanapki z tuńczykiem lub twarogiem Około 15.30- Obiad -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -dodatkowo oliwa z oliwek Około 18.00 - Obiad II -100g ryżu -100g twarogu chudego Jak to połączyć ? około 20.30 - Kolacja -kanapki z szynką i [...]

Około 7.00 - Śniadanie -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -3 jajka W godzinach szkolnych 8-15 Śniadanie II -kanapki z twarogiem (co można dodać do kanapki żeby nie był taki suchy) Około 15.30- Obiad -100g ryżu -100g piersi z kurczaka -dodatkowo oliwa z oliwek Około 18.00 - Obiad II -100g ryżu -100g ryby około 20.30 - Kolacja -50g tuńczyka [...]

ano ok. 7.00 płatki owsiane+ rozdrobniona pomarańcza+ 2 łyżki ziaren słonecznika+ 2 jajka w tym jedno bez żółtka+kawa zbożowa Smialo moga byc 2 zoltka :) ok. 10.30 kefir naturalny + 4 łyżki ziaren słonecznika + 2 kromki chleba razowego z plastrem wędliny + banan wywal owoc daj warzywa i brak bialka ok. 14:00 ryż brazowy + piers kurczaka z grilla + [...]

diety nie mam ustalonej , ale odzywam sie zdrowo :) tzn sniadanie np platki owsiane itd;) hmm no ale ja waże 84kg przy moim wzroscie to juz nadwaga jest dodajac fakt ze nie cwicze juz troszke to mi fatu zaszlo na brzuch i dlatego zbytnio nie chce masy no ale wsumie mozna robic ;) hmm a HMB REVOLUTION z trec jako supl do masy bedzie ?

Płatki odebrałem buteleczku Napalmu kupiłem ciekawe jak na mnie podziała. Sopotvs mozna jeszcze zalatwic próbki carnogenica, s.a.w , i jakis bialek olimpa? bo chce jakies bialko kupic za 2tygodnie a chcialbym zeby tez smakowo podeszło i dobrze cenowo wyszło marzy mi sie gold optimum ale mnie nie stać ;)

jak sa jescze platki to wpadne do was. ostatnio jak bylem to nie bylo bialka olimpu natural, macie je moze juz? tez zalapie sie na probki bialek?

1.7:00 płatki 50-70g. mleko 1.5%-jogurt naturalny 3% 100g 2.10:30 4 skibki (ok. 200g) chleba ciemnego masełko+pomidor 3.14:00 Ryż 60g. +jogurt naturalny 150g. Trening 4.17:00 200g. chleba ciemnego+jogurt lub twaróg 100g. 5.20:00 białko 200g. SORKI

Diety Przed Tem Nie Miałem:) Od 2 Tygodni zazywam diete i składa sie ona tak: Śniadanie 7 – 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 – 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 – 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g [...]

Mi ostatnio nalesniki owsiane sie przejadly. Teraz zalewam platki woda czekam az napecznieja do tego maslanka naturalna, cynamon, 3-4 truskawki pokrojone na male kawaleczki, wygladem nie zachwyca, ale jest bardzo dobre.

postaram się dodać niedługo fotkę, a co do diety to przykładowo dziennie : Śniadanie - płatki kukurydziane "Corn Flakes" z mlekiem Drugie Śniadanie - bułka w szkole ewentualnie jakiś owoc + jogurt Obiad - Porcja białego ryżu + filet ze smażonej ryby + buraczki Kolacja - Serek wiejski + kromka chleba z szynką + pomidor/ogórek + ewentualnie jakiś [...]

Dania z ziemniakami, makaronem , płatki itd. :-) Tu już ogranicza nas własna wyobraźnia .

ok. to bd zamiast masla w kanapkach smarowal oliwą i jeszcze jakies orzechy wezme ;) wklejam jeszcze moja diete, bd latwiej ocenic czego mi potrzeba: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 500 ml *jogurt naturalny *oliwa z oliwek 10g 2.II śniadanie ok. 10.40 *6kromek chleba razowego *100g piersi z kurczaka [...]

podaj rozklad białek, węgli i tluszczy na kg masy I posiłek Płatki owsiane na mleku 300 ml, pieczywo razowe 80g, orzechy włoskie, ser żółty plasterek, sałata zielona, jaja całe /dałbym więcej owsianych i bez chleba II posiłek Pieczywo razowe 150g,maslo 20 g, mięso/ryba 100g, warzywa, Sok pomidorowy 250 ml III posiłek Filet z piersi kurczaka [...]

Oczywiście przed treningiem węglowodany złożone. Proponuję płatki owsiane na wodzie lub soczku z rodzynkami i bananem. Po treningu carbo, a po 20-30 minutach najlepiej izolat. Na noc idealne będzie białko jaja. Ja bym proponował zrobić jeszcze większy "wypas" i domieszać białka serwatki w proporcji 3:1. Doradca w dziale suplementacja

Czyli spokojnie moge zjesc rano platki i wypic gainera ? przyjsc ze szkoly i ok 16 zaczac cwiczyc.. po silowni gainer a w miedzyczasie posilki..