płatki

[...] godziny w tym 150 g węgli (co prawda rzadko się to zdarza, bo zazwyczaj pora karmienia u mnie to 6 godzin). Pewnie na upartego i 200g też bym wepchnął. Jeśli będziesz chciał próbować to spróbuj na początku z makaronem pełnoziarnistym lub ryżem brązowym, a na płatki owsiane i kasze przerzuć się kiedy będziesz już znał możliwości swojego apetytu.

prawie wogole wegli zlozonych. Uwzglednij je w kazdym posilku po 100-150g czyli: ryz, makarony, kasza rgryczana, platki owsiane. W posilkach brakuje tez bialka dla Ciebie bedzie to duzo ilosc ze wzledyu na budowe ektomorfika czyli nawet 4g na kg masy ciala dziennie. Na posilek Bedzie to ok 35g, znajdziesz w jajkach(5), serze bialaym, odrzywce [...]

pozatym wegle musza byc w kazdym posilku (z wyjatkiem przed snem) nie tylko przed treningiem i to powinny byc zlozone a nie tylko dwucukry i proste. Jak na pisalem do kazdego posilku dodaj ryze makarony pieczywo ciemne, kasze, platki

cyklon04, ja przeinósłbym ten chleb z 1 posiłku na drugi, a w pierwszym wcinał płatki, ryż + szklanka mleka itp. W drugim posiłku miałbys własnie "dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką)"+ warzywa np jakas suruweczka +15g oliwy. 3posiłek niech zostanie, tylko tak szczerze to pluszz nie jest zbyt dobry, [...]

cyklon04, ja przeinósłbym ten chleb z 1 posiłku na drugi, a w pierwszym wcinał płatki, ryż + szklanka mleka itp. W drugim posiłku miałbys własnie "dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty z serem i szynką)"+ warzywa np jakas suruweczka +15g oliwy. 3posiłek niech zostanie, tylko tak szczerze to pluszz nie jest zbyt dobry, [...]

ZMODYFIKOWAŁEM DIETĘ < I JAK?? Posiłek nr 1: 9.00- 9.30 - kreatyna (5g) ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ - płatki z mlekiem - 2 tabletki Humawit Z - 0,5 l wody mineralnej niegazowanej - owoc (banan, pomarańcza, kiwi, jabłko) Posiłek nr 2: 12.00- 12.30 - sałatka + 15g oliwy z oliwek - dwie kromki chleba z szynką lub żółtym serem (ew. tosty [...]

rozumiem ze dieta na mase...? rozpisz gramature posilkow bo malo widac platki to rozumiem ze owsiane, bo jesli kukurydziane albo jakies chocapici to brakuje wegli zlozonych w sniadaniu i za duzo prostych

[...] no dietka może być na noc przed snem zjadaj twaróg albo tuńczyka ( tylko odsącz tą wodę z puszki ) do tych rodzynek na śniadanie dodaj orzechy włoskie dodaj tran te płatki owsiane to z mlekiem oczywiście ?? :) i jedz owoce !!!!! nieważne kiedy ale trzeba jeść tak na podwieczorek najlepiej :) zrób se jakis koktajl z owoców i będzie dobrze [...]

frasiu te płatki owsiane to z mlekiem oczywiście dlaczego oczywiści Zmieniony przez - jarsztyk w dniu 2007-03-22 14:31:31

I jeszcze do 1 posiłku zamiast bułek dałbym płatki owsiane . Sory , ze kolejny post ale nie mogłem edytować

Dieta na mase 174cm 65kg OBLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE?? (sniadanko) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 DORZUC PLASTER TWAROGU Płatki kukurydziane 50 OWSIANE Orzechy włoskie 10 DAJ WIECEJ Herbata, napar bez cukru 300 PO CO PISZESZ??? WOGOLE TO POWINNO SIE PIC WODE I ZROB ODSTEP MIEDZY PICIEM A JEDZENIEM b15,85 t8,78 w58,9 (2sniadanko) Jogurt smakowy [...]

Spokojnie, to jest propozycja, jeszcze tej diety nie stosuje. Odpowiednio wcześniej chce ją dopracować. Mieszanka orzechów: moja własna, czyli orzechy włoskie + płatki migdałów + słonecznik. Oczywiście ryż będę zastępować kaszą, najlepiej gryczaną bo ją bardzo lubię. Pierś z kurczaka? Innych części drobiu jakoś nie lubię ale mam zamiar zamieniać [...]

1) 7.30-8.00 - platki owsiane (100g) - mleko 3,2% (500g) - chleb zytni jasny (80g) - oliwa z oliwek (15g) - szynka z piersi z kurczaka (30g) jest ok ale na twoim miejscu dałbym więcej owsianych wyrzucając chleb, a szynkę zamieniłbym na jajko 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) dodaj warzywa, orzechy chleb żytni [...]

białko zmniejsz do~2g/kg a podbij w zamian tłuszcz(np.dodając tłuste ryby,orzechy włoskie) płatki kukurydziane-->owsiane,żytnie jogurt naturalny tuńczyk okazyjnie dodaj warzyw i owoców

Pozamieniam to co mówiliście: płatki kukurydziane na owsiane itp. Posiłek: 2 banany i carbo to od razu po treningu po to by zasilić mięśnie w węglowodany, godzinę po treningu jest pełnowartościowy posiłek. Warzywa są tylko warzyw nie liczyłem a zapomniałem wpisać, staram się dodawać warzywa do każdego posiłku. Twista wywalić? Czym zastąpić? Bo ten [...]

Jogurtu naturalnego nie lubisz - zmieszaj go z bananem lub białkiem , nabierze smaku dodaj np oliwe z oliwek do szejka białkowego, masz mało tłuszczy dodaj owoce rano po treningu masz same węgle.. gdzie białko? pamiętaj, że po treningu organizm ma największą skłonność do przyswajania, dlatego gainery, białka itd pije się po ttreningu. Ryż biały - [...]

Tylko płatki owsiane jesz? Gdzie jest mięso? Ziemne orzechy się nie nadają. Diet wrzucamy wg schematu potreningu.pl 5125KCL Taka kaloryczność przy Twoich warunkach to głupota. Dajesz 300-500 na start, obserwujesz organizm i dodajesz stopniowo. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-11-28 21:44:22

podaj wyliczenia mleko w proszku sobie daruj 1. 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g Płatki owsiane 100g orzechy laskowe10g 2. ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g pierś z kurczaka 200g warzywa 3 Pieczen wolowa 100g Ziemniaki 300g oliwa z oliwek warzywa 4 Pierś z kurczaka 200g Ryż biały 200g pomidor gdzie są posiłki około treningowe? 5 mięso/ryba [...]

jak mozesz, podpowiedz mi co mam zrobic ze śniadaniem bo nie zmoge tego. wyglada ono tak . 3 jaja kurze cale 150g jabłko 200g Płatki owsiane 100g orzechy laskowe10g z czego robie sobie omlet z jajek i platkow.. a orzechy tak normalnie .. tego omletu mam dosc bokiem mi wychodzi. Co moge zrobic z tym?

Zapotrzebowanie : 2500 kcal 182 - 71 kg ;/ Rano (6:00-7:00) Płatki owsiane 100g /Ok Mleko 250 mln (szklanka ) /Ok 1-2% tłuszczu Twarozek 100g /Ok Dodaj orzechy włoskie, bakalie 2 Sniadanie : 10:25 (przerwa w szkole :d ) Najczesciej bułki z pasztetem podlaski (calym) /pasztet odpada na całej linii! Bułka ok ale grahamka! Albo z szynka z kuraka ;) [...]