Poprawiłem dietę, oczywiscie to jest tylko schemat.. Mięso będę zamieniać na indyka lub rybę, ryż na różne kaszę. W pierwszym posiłku zamiast płatków owsianych dam płatki jaglane. Posiłek nr. 4 jest po treningu i tu warzyw nie będzie, reszta posiłków będzie z różnymi warzywami oraz w posiłku nr2 jakiś owoc. [...]
[...] długa by nie była. Wtedy na śniadanie wsypałbyś sobie trochę więcej tych płatków oraz mleka, do tego jakieś orzechy. Ewentualnie możesz dać zamiast owsianych np orkiszowe płatki i niby jest ok, ale bardzo małe i ubogie to śniadanie chyba że nie czujesz głodu z rana. Na 2 śniadanie więcej tego pieczywa i makro się zgadza :). Dodatkowo jeżeli [...]
[...] Taka osoba doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że środków składników odżywczych należy zamieniać na inne, urozmaicając swoją dietę. Tutaj pytanie o to, czy można zamieniać płatki zbożowe na ryż sugeruje zupełny brak wiedzy w tym kierunku, a co z tym związane błędy w ogólnym podejściu do odżywiania. Z tego też względu warto zapoznać się z [...]
[...] żeby wrzucać bezpośrednio po treningu dodatki ciężkostrawnych produktów, jak orzechy włoskie, migdały, słonecznik (w ogóle nie powinien znajdować się w zdrowej diecie), płatki owsiane. Spokojnie wystarczy około 30 gramów odżywki białowej, np. koncentratu białek serwatkowych w połączeniu z bananem. Z kolei w domu na spokojne pełnowartościowy [...]
Osobiście często jadałem właśnie naleśniki na śniadanie.Bardzo szybko można zrobić opcję zdrową.Wystarczy zmielić płatki owsiane lub dla mega leniwych kupić gotową mąkę owsianą - dodać wodę i jajka - mamy przygotowane ciasto naleśnikowe. Farsz, podobnie jak w placuszkach/omlecie , może być “na słodko” u mnie przeważnie jogurt z odżywką dodatki [...]
[...] z pracy, tam jakiegoś złego składu nie maiło, jedynie kurczak z warzywami w kanapce + jakiś sos np. 1000 wysp około 2 łyżeczki) 3. 402kcal 12,7B 13,5T 60WW 40g płatki owsiane 200ml mleka 18g gorzkiej czekolady 80% Jabłko 1szt 4. 755kcal 89B 10,6T 79WW 335g piersi z kurczaka 500g ziemniaków niskokalorycznych (w lidlu znalazłem takie [...]
[...] pełnowartościowy posiłek do pracy, to przedstawię Ci kilka prostych, ciekawy rozwiązań, które sama często przygotowuje sobie w lunch box do pracy. Najprostszym sposobem są płatki owsiane z owocami i białkiem. Możesz je urozmaicić mlekiem czy np. przepyszną frużeliną od ALLUTRITION. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=in+jelly Jeśli wolisz [...]
[...] które spożywam codziennie i w dużych ilościach. Codziennie jem owoce, a poza tym ze źródeł węglowodanów to kasze, makarony (ciemne), ryż (naturalny), ciemne pieczywo, płatki owsiane. Od czasu do czasu coś słodkiego wpadnie ale w rozsądnych ilościach. Na noc staram się nie przyjmować węglowodanów. Być może przy liczeniu przyjąłem zły [...]
To teraz nie wiem z czego te białko uciąć dodałem warzyw i od razu białka wiecej się zrobiło to samo z pieczywa.Jajek też nie chciałbym sie pozbywać z diety ze wzgledu na dobre białko i tłuszcze. Usuwajac pieczywo czy płatki białko spadnie kosztem węgli zanizajac zapotrzebowanie.
Miałem taki sam problem i to głównie na masie( czyli praktycznie cały rok). Wyeliminowałem wszystko co zawiera gluten- chleb,bułki, makarony biale i ciemne, platki owsiane i BANANY, do tego stosowalem również sanprobi IBS. Adaptacja do normalności trwała około 2 tygodni, teraz nie mam prawie wogóle gazów tych cichych, nieprzyjemnych, a do toalety [...]
Nie pierwszy raz tam będę i na pewno jest tam duza ilość jajek, ziemniakow, ryzow, sera zoltego, pasztetow, serkow topionych, szynka(slaba jakosciowo), salami z chin, mleko, płatki owsiane, jogurty, pomaranczy, jablek, gruszek, salatek z papryka pomidorem ogorkiem cebula, sosy majonezy musztardy dżemy pieczywo ale jeśli chodzi o mięso to tragedia. [...]
jak kazde zrodlo weglowodanow tak i platki owsiane beda podnosic cukier we krwi. poza tym owies jest porzadany w diecie kazdego, jezeli tylko nie sprawiaja problemow zoladkowych. poza tym okreslenie do jakiego pulapu wzrosnie poziom glukozy we krwi jest bzdura, poniewaz u kazdego czlowieka wzrosnie inaczej.
[...] W praktyce zwiększona ilość tłuszczy w posiłku przedtreningowym wpływa na długość trwaienia się tego posiłku co może powodować dyskomfort podczas ćwiczeń. Jeżeli takie coś u ciebie nie występuje to ok, dodam jeszcze, że posiłek przed treningiem zaleca się zjeść na 2-3h przed nim. Jeszcze jedno pytanie, jak ty jesz te jajka i płatki? Tak na sucho?
Dobra rozumiem a juz tak bedac przy temacie , nie otwieraja Nowego tematu ,jak ma wyglądać ten posilek po treningu? Jedni mowia dwa banany inni pisza ryz z bananem jeszcze inni ze normalny posilek . Nie chodzi mi o to ze macie mi powiedzieć dokladny posilek jaki mam zjesc tylko jak to przyjąć ze po treningu odrazu szybko banana odczekac godzine i [...]
[...] pokarmowe. To, że jakiegoś produktu nie ma na liście FODMAP nie oznacza, że jest bezpieczny dla każdego (w sensie nietolerancji). Oczywiście zgodzę się z Tobą, że płatki jaglane są lekkostrawne. Banany raczej nie powinny powodować sensacji jelitowych, ale resztę owoców warto przetestować na sobie w trakcie diety eliminacyjnej. :) Tak [...]
trudno coś pomóc, podpowiedzieć, nie wiedząc jak się dokąłdnie odzywiasz, jakie kalorie, podział BTW, jak wykonusz trening, jakim planem itp. Na sniadanie przewaznie platki owsiane z jougrtem naturalnym,drugi posilek w szkole wlasnie salatka i czasami do niej kurczak, obiady tak jak pisalem , a kolacja przewaznie bulka z serkiem wiejskim i [...]
I już mijasz się z prawdą, napisałeś platki owsiane a tu nagle musli podajesz, gotowe musli nie jest dobrą opcją, będzie napakowane cukrami pewnie bo ma owoce suche. Mało tego jest, np nie ma tu dobrego źródła tłuszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
masz 14 lat a się przejmuejsz 10g węglowodanów, to co na opakowaniu masz podane BTW i tak w 100 % się nie zgadza, sporo zalezy np skąd mieso pochodzi, czy owoce są dojrzałe czy nie, takimi sprawami jak 10g węgli się nie przejmuj. Takie płątki nie są wartosciwe dla Ciebie, lepiej już daj na snaidanie 50g owsianych i dla smaku 50g ciniminis. Bo [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
