płatki

nie do końca zgodzę się z kolegą wyżej zdecydowanie brakujesz tłuszczy no i warzyw jedzenie to nie tylko kurczak ale też wołowina i wieprzowina, nie tylko ryż ale też kasza makaron ziemniaki i płatki owsiane. Masz 15 lat imo za wcześnie na dietę zbilansowaną. Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-09-03 18:11:18

Hehe ja za 100 zł Ci ułożę... W skrócie 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia. Produkty: płatki owsiane, mleko, jogurty, biał ser, jajka, ryż, kasza, makaron, ziemniaki, mięso z: kurczaka, świnki, krówki, cielaka, ryby, warzywa, owoce. Poczytasz podwieszone posty to będziesz wiedział co i jak ułożyć. A jak nie to podam Ci numer konta zrobisz [...]

POSIŁEK I śniadanie mleko 2% 250ml + płatki owsiane 70g jabłko orzechy/pestki dyni 2 jajka (na miękko lub twardo) POSIŁEK II śniadanie 2 chleb żytni pełnoziarnisty 50g + oliwa 15ml + ser edamski 50g + jogurt naturalny 200ml POSIŁEK III przedtreningowy ryż biały 75g + pierś z kurczaka 125g olej słonecznikowy 15ml warzywo POSIŁEK IV potreningowy [...]

czyli jak tak to bedzie wygladalo to bedzie ok ?? 1 posilek 6:00 mleko spozywcze 1,5% tłuszczu 150g płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g oliwa z oliwek 10g pestki dyni 10g 2 jaja (tylko w jakiej postaci najlepiej)?? 2 posilek w pracy 9:30 chleb pelnoziarnisty/zytni 150g ser twarogowy poltlusty/lub 2-3 jaja/mieso (ale jakie)/ryba 50g banan 100g [...]

Jeżeli chodzi o dietę to dodam swoje 'ale': Śniadanko - jajecznica z 4 jaj na maśle lub omlet z 4 jaj z otrębami przennymi Polecam placek owsiany - jajka + płatki owsiane + orzechy + rodzynki + inne bakalie jak kto lubi -> mieszasz to wszystko, wrzucasz na patelnię, smażysz z dwóch stron, w celu poprawy smaku możesz posmarować małą ilością [...]

DIETA - redukcja Posiłek I: Płatki owsiane - 100g 2 jajka - 150g Grejpfrut - 100g Napój mleczny ( jogurt pitny np.) - 250ml B- 33T-21 WW-101 kcal-668 Posiłek II: Ryż brązowy - 70g Pierś z kurczaka - 100g Surówka warzywna (obiadowa) - 100g B- 28 T-8 WW-52 kcal-488 (Posiłek wśród treningowy) Białko serwatkowe 30g B- 23 T-1 WW-2 kcal-119 Posiłek [...]

silka ; 3 razy w tygodniu ( pon, sr, pt ) 18lat, 179cm, 84kg cel ; zrzucenie brzuszka + rzezba ;) sniadanie miedzy 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly ) ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) II sniadanie ( w szkole) ok 10.40 or 11:40 2 zlozone kanapki [...]

1 posilek 6:00 mleko spozywcze 1,5% tłuszczu 150g płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g oliwa z oliwek 10g pestki dyni 10g B 15g / T 21 /w 59 dodaj jaja 2 posilek w pracy 9:30 bulki grahamki 150g poledwica luksusowa 40g ser gouda tlusty 30g banan 100g B 29g / T 100 / W 100 bulki zamien na chleb pelnoziarnisty/zytni, poledwice i ser [...]

[...] i nie wiem co dodac aby byly to zdrowe tluszcze oraz nie mam pomyslu jak zmniejszyc weglowodany chyba ze moga one zostac 1 posilek 6:00 mleko spozywcze 1,5% tłuszczu 150g płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 10g oliwa z oliwek 10g pestki dyni 10g B 15g / T 21 /w 59 2 posilek w pracy [...]

Ektomorfik/ 185 cm / 75 kg / cel - masa / wiek - 20 lat / trening 3 razy w tygodniu ,tryb zycia - siedzący. Zapotrzebowanie z dziennika Vitalmax: Kalorie - 2480 Bialko - 128g - 1,7 na kg Tluszcze - 150g - 2,0 na kg Weglowodany 155g - 2,1 na kg Posilek / Bialka / Tluszcze / Wegle / Kalorie Sniadanie; - 11.00 Mleko 100g - 3,3 [...]

***2 Dzien Testu*** Wstalem o 7 rano i od razu wypile porcje GM A oto fotka samego sedna sprawy jaka jest GREEN MAGNITUDE wraz z miarka... Tylko nie wiem co to jest za apczuszka w srodku... cos w stylu takiego czegos co jest zawsze w nowych butach hehe... nie wiem co to... przepraszam:P Po pol godziny zjadlem omleta, ktory polecil mi Rashes... [...]

dobra koksy to ja wam dam mój patent na kurczaka jak nie mam ochoty na ryż czasem dobra odmiana.. bierecie se płatki owsiane, moczycie we wrzątku, odsączacie, wrzucacie do miksera i miksujecie z odrobiną mleka i jajkiem, wsypujecie przyprawe do mięsa... kurczaka se kroicie w kostke posypujecie przyprawą do mięsa i mieszacie z tą papką tak żeby [...]

[...] dołożyć ok. 500 Kcal nadwyżki, więc mam po ok. 3500 Kcal na dzień. Nie liczyłem tu wartości z każdego posiłku, ale jadłospisy pochodzą z neta i tak np Śniadanie z poniedziałku (płatki, wrzątek itd.) to ok.870 Kcal (B-40g - w tym 22g.roślinnego, W-95g, T-35g). Nie pisałem tego, po prostu szukałem diety na mase odpowiedniej dla mojej wagi. Pozdry

Laktozę trawie bardzo dobrze. Zaznaczam że jest to dieta bazowa. Wielokrotnie mleko zastąpione zostanie twarożkiem lub jogurtem naturalnym. "Nie podaje warzyw i owoców, ale o to się nie martwcie, omijam je tylko przed treningiem." Nie podaje warzyw i owoców ale jem ich sporo, prosiłem aby na to nie zwracać uwagi. Do obiadu zawsze mam [...]

Ciasto z jajek płatków i otrębów i białka białka ubijasz na sztywno potem dorzucasz zóltka i zalane woda płatki i otręby i dodajesz białko pycha Zmieniony przez - Patka_00 w dniu 2008-09-03 11:19:34

Moim celem jest pozbycie sie tłuszczu z brzuszka i dolnych poartii ciała.Prosze o rady dotyczace diety. 1 posiłek: Płatki owsiane z woda 70g Orzechy włoskie 15g Jedno jajo całe 60g Pomidor z cebulką BTW 15/18/44 395kcal 2 Posiłek Czasami jest on jako drugi ,a czasami jako czwarty(w zaleznosci odzmiany w pracy) Chleb słonecznikowy połnoziarnisty [...]

ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy BTW 36/23/79/ 668 kcal Jabłko/orzechy ? To ma byc wybor ? Zjedz to i to, dobra zostaw ten chleb ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g [...]

No to poprawione. Takie BTW może być ? B 2,5 T 0,8 W 4,0 ?? Kalorie to 3200 (kalkulator vitalmaxa wyliczył mi automatycznie 300 kcal) - a ważę 96 kg, więc może to za dużo? ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 25g chleb razowy 50 g (bo z czymś jajka wszmać musze, no i lubie chleb ) Jaja kurze [...]

Witam i proszę ekspertów w ułożeniu diety bazowej, redukcyjnej. Wiek 28 lat Waga 95kg Wzrost 170cm Generalnie ogromna nadwaga w postaci tłuszczu Tryb życia: komputer + samochód Stan zdriowia - dobry Wegetarianin (jem ryby, sery, jaja) Cel - spalanie tłuszczu Ćwiczenia - siłka + aeroby. Staż - 3 tygodnie siłowni. Suple - 3 tygodnie na Thermo [...]

Jaki smak....mi vanilia nie podchodzi, normalnie mnie naciagalo na blury heheh. Platki owsiane maja tam niezle!!!