płatki

[...] ręce. Odżywiam się można powiedzieć Śmieciowo, to co jest w lodówce, przeważnie ogranicza się to do jogurtu i bułek z Szynką ewentualnie serem, jakaś jajecznica czasami płatki kukurydziane. Jestem człowiekiem dojeżdżającym do szkoły więc nie mam za dużo czasu ok. 1/1,5 h na ćwiczenia. 98cm w klatce piersiowej obwód bicepsa ok 26, Klatkę mam [...]

[...] i dostarczał ciału stale energii oraz nie obrósł tłuszczem. Ciemniejsze kreski oddzielają posiłki: - Śniadanie - II śniadanie - Posiłek przed treningowy - Banan lub płatki ryżowe zaraz po treningu - Posiłek po treningowy - Posiłek na noc Podsumowując: - Czy w diecie jest odpowiedni stosunek białka do tłuszczy do ww, a jak nie to co [...]

Witam. Jak widac jestem tutaj nowy. Trenuje sobie od czasu do czasu w domu na swoim sprzecie, mam 178cm wzrostu i wagi 75kg. Mam bardzo chude rece i zalezy mi zeby troche przybrać masy. Poszperałem w necie i ułozyłem sobie diete. Wiadomo nie mam o tym za bardzo pojęcia, wiec pisze do was z prośbą o jakies podpowiedzi, co bym musial pozmnieniac w [...]

[...] kg . wiem , zdaję sobie sprawe z tego . że w takiej masie to NIC nie można wyrzeźbić . Dlatego tu jestem . Prosiłbym o sprawdzenie tej dietki oraz treningu : DIETA : -rano płatki owsiane z mlekiem -w szkole 2 bułki pełnoziarniste z szynką , serem , pomidorem , ogórkiem -Po szkole kurczaczek z warzywami na parze / z ryżem -ok godz 18 . Jakieś [...]

witam czy moge caseine crunch płatki na noc jak kolacyjka?

[...] górskich - 100 g 6. oliwki zielone - 80 g Przygotowanie. Kurczaka kroimy na małe kawałki, dodajemy jajka, zioła prowansalskie i blendujemy na gładką masę. Dodajemy zmielone płatki górskie. Możemy ugniatać ręką. Ma wyjść konsystencja podobna do ciasta na pizze:) Wycinamy kółka bądź ugniatamy małe placki. Na plackach układamy oliwki i pierdut do [...]

Witam Mam pytanie czy zamiast jeśc osionke moge jeśc Platki kukurydziane

Witam. Czy ta rozpiska będzie dobra jeśli chce przybrać na masie? Jeśli macie lepsze propozycje to piszcie :) 1.jajecznica na maśle z 3 jajek 2.Pierś z kurczaka około 150g. 3.Ryż naturalny 100g TRENING 4.Pierś z kurczaka około 150g 5.Makaron pełne ziarno około 150g 6.Płatki owsiane 100g Wszystko to wynosi około: 118g białka, węglowodany [...]

Witam. Czy ta rozpiska będzie dobra jeśli chce przybrać na masie? Jeśli macie lepsze propozycje to piszcie :) 1.jajecznica na maśle z 3 jajek 2.Pierś z kurczaka około 150g. 3.Ryż naturalny 100g TRENING 4.Pierś z kurczaka około 150g 5.Makaron pełne ziarno około 150g 6.Płatki owsiane 100g Wszystko to wynosi około: 118g białka, węglowodany [...]

[...] . Postanowiłem , że będę ćwiczył FBW 3 razy tygodniowo ,ale nie jestem pewien co do diety. Mógłby ktoś ją zweryfikować i dać jakieś poprawki , wskazówki ? Śniadanie 6 :00 -płatki owsiane 100g z mlekiem 300 ml -kromka chleba pełnoziarnistego z serkiem wiejskim Posiłek w szkole 8:45 , 11:45 -4 kromki chleba pełnoziarnistego -pierś z [...]

Witam, Prosiłbym o korektę diety, ważę 82 kg przy 180cm, tkanka tłuszczowa to ok 15-16% - mezomorfik. Trening 3x w tygodniu, zastanawiam się nad dorzuceniem lekkich aerobów 2x w tygodniu - sucha masa mięśniowa zawsze lepsza nawet jak mniejsza:) warto? Odnośnie diety, potrzebuje dorzucić ze 120g w/w - ale nie wiem co dodać do diety. Więcej bananów [...]

[...] 3000 g z racji, że brakuje mi węgli, do tego ZMA od ActivLab i Olimp - Chela MZB Sport Formula 60kaps. Podobno pomaga to w budowaniu masy. W posiłku nr1, nr2 i nr4 ryż i płatki owsiane będę jadł w formie koktajlu bo inaczej ich nie przełknę, a na pewno nie taką ilość. Chyba nie ma żadnych przeciwwskazań? Proszę o ocene, jestem otwarty na [...]

Witam. Ze sportem miałem już co nieco do czynienia czyli kiedyś dawno dawno temu bez supli i diety jakaś siłka ale tak jak szybko zacząłem na nią chodzić tak też przestałem. Od roku ćwiczę sztuki walki ale niestety wada serca ( napadowa tachykardia) nie pozwala mi tego kontynuować ale za to pozwala na treningi siłowe bez większego ryzyka. Do [...]

Witam, czy mozecie mi doradzic jaki sobie zrobic dobry szejk na noc? Mam na mysli proteinowo-weglowodanowy, myslalem juz nad twarogiem + platki owsiane i co jeszcze moge do tego dac?

Witam, postanowiłem od nowego roku zająć się swoją sylwetką i ładnie się rozbudować myśle ze mi pomozecie mam taka nadzieje wiec wrzuce diete moje zapotrzebowanie na kcal 19 lat, 185cm ~80kg Współczynnik BMR 1945.14 Aby utrzymać wagę Kalorie 3695.77 Węglowodany 55% 2032.67kcal = 508.17gram Białko 15%% 554.37kcal = 138.59gram Tluszcz 30% [...]

potrzebuje pomocy. Musze ulozyc sobie diete ,ale calkowicie sie na tym nie znam, a do dietetyka mi sie nie chce isc . Chce zeby ona obejmowala 5 posilkow I zawierala ok 3000 kalori . Waze 70kg mam 174 cm . Uzywam jakiegos bialka o bardzo wysokiej zawartosci (niestety nie wiem o nim nic po za tym, ze jest wysokiej zawartosci , ale na pewno nie lewe [...]

Współczynnik BMR 1788.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 3398.8 Węglowodany 55% 1869.34kcal = 467.34gram Białko 15%% 509.82kcal = 127.46gram Tłuszcze 68 gram i to moja dieta która mi się do końca nie zgadza :P np na śniadanie i następny posiłek była odżywka ale ja zaczynam i chce normalny posiłek i chce abyście i coś doradzili :) 8.30 Płatki owsiane [...]

[...] to pewnie 93-94), zdziwiłem się, że aż tyle. I teraz moje pytanie ile czasu zajmie mi zejście do ok 80kg? Co do diety to jako takiej nie mam ale na śniadanie zazwyczaj jem płatki albo jajecznicę, obiad różnie, zależy co mama zrobi. 0 fast foodów, prawie 0 słodyczy (wiadomo święta, jakieś ciasto czy coś mogłem chapnąć wczoraj :P), nie podjadam [...]

[...] 79kg wagi. Oto mój obecny plan: -----DIETA---- Białka: 140g ( tuńczyk puszka, twarogi chude, pierś kurczak, jaja, makrela wędzona... ) Węgle: 380g ( razowe pieczywo, ryż, płatki owsiane/kukurydziane, owoce... ) Tłuszcze: 70g ( awokado, oliwa z oliwek, orzechy, no i odrobina z mięs ) ---TRENING--- Jest to plan z tematu Ronniego "Pierwszy rok [...]

[...] 500 g 3. schab wieprzowy - 500 g 4. cebula - 300 g 5. papryka konserwowa - 400 g 6. ogórki konserwowe - 300 g 7. koncentrat pomidorowy - 50 g 8. jajo kurze - 2 sztuki 9. płatki górskie, zmielone - do obtoczenia Przygotowanie. Mięso mielimy, mieszamy z jajkami. Przyprawiamy jak kto lubi. Obtaczamy w zmielonych płatkach i podsmażamy. [...]