płatki

kasze możesz zastąpić makaronem, ryżem białym. ryżem brązowym, ziemniakami a na śniadanie polecam płatki owsiane + mleko+ orzechy lub ryż z mlekiem i do tego jaja

7:00 1.Płatki owsiane ok. 110g 2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10 3.Banan 4.Twaróg Półtłusty 150g -ja bym wywalił banana, zamiast twarogu dał jajka i mleko zamienił na bardziej tłuste 10:35 (szkoła) 1.4 kromki chleba razowego = WW-?15-20??,B-22,T-5 2.Twarożek Wiejski 200g ok 13:30(obiad) 1.Cycek z Kuraka 170g =WW-76 B-32 [...]

Cześć.Chciałbym abyście sprawdzili moją dietę na masę. Wiem, że już takie tematy były, ale chciałbym aby dietę sprawdziły doświadczone osoby. Moja waga to ok 65kg.Ćwiczę 4 razy w tyg. to tak : 7:00 1.Płatki owsiane ok. 110g 2.mleko 0,5% 300ml = B-35(zwierzęcego)WW-ok 70 T-10 3.Banan 4.Twaróg Półtłusty 150g 10:35 (szkoła) 1.4 kromki [...]

dzisiaj juz po szkole napiszę wam coo jadłem po przebudzeniu: porcja cell pumpa z sokiem pomaranczowym rano: musli z mlekiem - mniam (płatki, rodzynki, banan, orzeeszek był jakiś) szkoła: tylko 3 kanapki z razowym (jakaś szyneczka ogórek) w domu: 200 g filetu z indyczka + 100 g ryżu + oliwa z oliwek extra vergin - czy jakos tak 19.30 - jedna [...]

Witam:) Chciałbym pokazać Wam 4 posiłki,które już przygotowałem do swojej diety abyście mi je ocenili:) Płatki owsiane 80 g (B=9,5)(T=5,8)(W=50) kcal=269 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g [...]

zrobilem sobie poraz pierwszy diete niewiem czy dobrze postanowilem przed realizacja jej pokazac wam i pozmieniac bledy mam 1.86 waze 75 kg. 1 -100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz -10g Rodzynki suszone Razem: B:19,1 T:8,2 W:86,6 Kcal:293,8 2 -100g Szynka z piersi indyka kurczaka -100g Chleb żytni pełnoziarnisty -30g Ser Gouda -10g [...]

Aha nie mam zamiaru robic tak codzien tylko po prostu nie zaopatrzylem sie w brazowy na dzis :)Wiec jednak musze zjesc ten bialy dzisiaj . A jak jest z przyswajalnoscia? Ryz brazy wolniej a ryz bialy szybciej,czy na odwrot?? EDIT: Zeby nowego postu nie pisac to mam jeszcze jedno pytanie. Platki owsiane blyskawiczne od zwyklych roznia sie czyms [...]

Proste, dodajesz gdzieś produkty o duzej zawartósci węgli np. ryz/kasza/makaron/płatki owsiane, wtedy podnosi Ci sie białko to je ogranicz w ktoryms z posiłków, musisz kombinować

1. ŚNIADANIE - płatki owsiane 150g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 15g 2. II ŚNIADANIE - chleb farmerski 100g - twaróg 200g/ryba/kurczak - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY - ryż paraboliczny 150g - pierś z kurczaka 250g - oliwa z oliwek 15g - warzywa (PO TRENINGU carbo z białkiem ) 4. POSIŁEK POTRENINGOWY - ryż [...]

[...] ( JAK NA EKTOMORFIKA TO ZLY TRENING , LEPIEJ KROCEJ ALE CIEZEJ.70 MINUT TO ZA DUZO , A JUZ TRENING BRZUCHA TAK CZESTO TO NIEPOROZUMIENIE) Cel: Masa I - Śniadanie 7:30 100g płatki owsiane B:12 / T:7,2 / W:62,5 / Kcal:366 50g orzechy włoskie B:8 / T:30 / W:6 / Kcal:322 10g orzechy laskowe B:1,4 / T:6,3 / W:0,6 / Kcal:64 100g (1)banan B:1 / T:0,3 [...]

Oto moje śniadanie :P płatki chyba nie do końca sie rozgotowały ale mimo to jest b.dobre ;) i w cholere gorące ;p Zmieniony przez - Aggress w dniu 2008-10-06 07:04:46 Zmieniony przez - Aggress w dniu 2008-10-06 07:05:13

Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszcz 250/9/5/12/128 (za duzo) Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Polędwica z indyka 25/4/1/0/25 ( na sniadanie lepsze jaja) ŁĄCZNIE:425/28/15/97/641 2. i 3.10:35(11:40) i 14:25(szkoła) Chleb żytni razowy z soją [...]

Moja pierwsza dieta, którą chciałbym przedstawić do waszej oceny. Wiek: 17 Waga: ~72 Wzrost: ~185 Ilość/Białko/Tłuszcze/Węglowodany/Wart. energet 1.07:00(08:00) Mleko spożywcze 2% tłuszcz 250/9/5/12/128 Płatki owsiane 100/12/7/62/366 Chleb żytni razowy z soją i 50/4/2/22/122 słonecznikiem [...]

wymyśliłem coś takiego 7.20 mleko 3,5 250 platki 100g oliwa z ol 25g jajko 1 mega mass co daje b/53 t/52 w/140 cal/1218 10.00 chleb zytni razowy 4 kromki ser wiejski ser zółty 1 plaster szynka z piersi kury 2 plastry banan x1 wynik b/32 t/14 w/137 cal/760 12.30 to samo co o 10 15.00 bułka pszenna zwykła z tuńczykiem jajko 1x [...]

posilki w odstepie 3 - 3,5 godziny 1) 60gr weglowodanow , 30gr bialka , 10 gr tluszczy 2) 50gr wegli,25 bialka , 10 tluszczy 3) 40gr wegli , 25gr bialka , 10 tluszczy 4) 30gr wegli , 25gr bialka , 10 tluszczy 5) 0 wegli , 25gr bialka , 20 tluszczu Zrodla bialka - piersi z kurczaka bez skory , bialka jaj(zoltko tylko do uzupelnienia bilansu [...]

[...] /Brzuch) Wtorek: Nogo + Brzuch Środa: Wolne Czwartek: Klatka + Brzuch Piątek: Plecy + Brzuch Sobota: Wolne Niedziela: Barki + Brzuch Cel: Masa I - Śniadanie 7:30 100g płatki owsiane B:12 / T:7,2 / W:62,5 / Kcal:366 50g orzechy włoskie B:8 / T:30 / W:6 / Kcal:322 10g orzechy laskowe B:1,4 / T:6,3 / W:0,6 / Kcal:64 100g (1)banan B:1 / T:0,3 [...]

oblicz swoje zapotrzebowane: Produkty : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechytłuste ryby oblicz razklad b/t/w: Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 7g/kg mc Tłuszcze - reszta 1g białka = 4kcal [...]

Skalar - teraz to wyglada tak: Zapotrzebowanie: 2736 kcal. bialko - 1,5g/KMC (142,5g) tłuszcze - 1,2g/KMC (114g) węgle - 3,5g/KMC (333g) Posiłki: 1 posiłek: mleko 0,5% - 300g płatki owsiane - 150g rodzynki suszone - 30g B: 29, T: 12, W: 128 2 posiłek: orzechy włoskie - 40g 2 jajka B: 19, T: 36, W: 2 3 posiłek: ryż brązowy - 50g karkówka - 120g [...]

rano zaraz po przebudzeniu porcja mono Vitalmaxa popita sokiem -za jakieś pół godziny śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajko z kromką chleba razowego kilka rodzynek i orzechów szklanka zielonej herbaty ok. -W szkole: chleb razowy+ser biały+szynka drobiowa+ogórek szynke mozesz sobie darowac,daj w zamian wiecej sera. Obiad:(często obiad [...]

[...] oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy włoskie,możesz kupić tabletki tłuszcze omega 3 źródła węgli: ryż biały,brązowy ,paraboliczny,kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,jaglana,płatki owsiane,makaron z mąki durum,razowy,chleb razowy zapoznaj się z artykułem: http://www.sfd.pl/temat240536 - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! [...]