płatki

Typ budowy: ektomorfik Waga: 70 kg Wzrost: 183 cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000 kcal Posiłek nr 1 (ok.godz.8) Jajka 130g Płatki owsiane 100g Rodzynki 30g Orzechy włoskie 10g Suma: 700 kcal, 24g białka, 80g węgli, 27g tłuszczy Posiłek nr 2 (potreningowy) (ok.godz.12) Kuskus 100g Pierś z kurczaka 100g Suma: 440 kcal, 30g b, 75g w [...]

[...] posiłek 3. 13:00 bułka z tym co wyżej 2 banany mały jogurt <tutaj 6W> posiłek 4. 15:00 filet z kurczaka/ryby ryż/kasza gryczana zupa (dużo makaronu) posiłek 5. 16:30 płatki owsiane na mleku dopełnić się kanapkami <trening> posiłek 6. 19:50 zmiksowane: maślanka, banan, łyżka cukru, ryż, mleko posiłek 7. 21:00 makaron z serem białym i [...]

quazar,jeśli mam 68 kg na 178 cm to powininem jeśc aż 4800 kcal? a jeśli tak ,to jakie mniej więcej proporcje byłyby w tej twojej diecie? "Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - [...]

Z całym szacunkiem gazar widać że się znasz ale ta przykładowa dieta zgodnie z możliwościami ludzkimi i czasowymi (doby) jest nie możliwa. cytuję: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy Śniadanie 2 Pieczeń wołowa Kalafior Ryz brązowy Oliwa z oliwek Posiłek 3 Pierś z kurczak Ziemniaki w mundurkach Olej lniany Surówka warzywno - [...]

Witam wszystkich Jestem tu nowy, przejrzalem troszke forum jak i pare innych stron w necie i powiem wam ze za wiele mi to nie pomoglo. Jest tyle sprzecznych informacji w necie ze sam nie wiem juz co mam robic.Mysle ze na 99% jestem ekto.Cale zycie bylem suchy jak patyk lecz po 30 przez katastroficzna diete udalo mi sie zbudowac nie zla opone:) [...]

slaba cos ta dieta jakie BTW na KMC?? moze cos zaproponuje sniadanie platki owsiane,mleko,WPC,siemie lniane 2 sniadanie twarog,warzywa,oliwa obiad jajka,warzywa przed treningowy kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa potreningowy ryz,piers z kurczaka nie masz mozliwosci przeprowadzenia treningu wczesniej?bo potreningowy przed snem to nie [...]

Jeśli chcesz zalewać płatki wodą bez gotowania, to muszą by to płatki błyskawiczne lub w wersji instant. Każde inne należałoby gotować. Płatki owsiane są bardzo wartościowym produktem i posiadają spore ilości błonnika. Niestety u niektórych osób (tych wrażliwych) mogą powodować wzdęcia. Najlepszym sposobem na przygotowanie pełnowartościowego [...]

Witam. Ja jak to przeczytałem, to dowiedziałem się, że jestem chyba ektomorfikiem. Wzrost: 174 cm Waga: 53 kg Trenuję Capoeira (poniedziałek, wtorek, czwartek po 2 godzinki) Śniadanie 6:00 Jajecznica z 4 jaj 3 kromki chleba z margaryną 2 szklanki mleka Banan 2 śniadanie 10:00 3 kanapki z margaryną i serem żółtym Jabłko Jogurt 0,5 l Obiad 15:00 [...]

Witam, na wstępie chciałbym powitać wszystkich, gdyż jest to mój pierwszy post na tym jakże pomocnym forum. Przeczytałem już te 3 tematy z podwieszonego o wzroście masy. Kilka dni temu zamówiłem białko WPC 80, Carbo posiadam, czyli lada dzień zaczynam treningi wraz z dietą przedstawioną w temacie. Dodam, że ćwiczę na czysto już około 1,5-2 [...]

ja robiłem ostatnio cos takiego płatki owsiane błyskawicz zmielone na make ok.100g WPC truskawkowe 25g mleko ok.50ml 2 tabsy słodzika owsiane mielisz na make,w shakerze mieszasz ciepłe mleko z białkiem i słodzikiem i zalewasz płatki jak by były za sucje mozna dodac ciut wody,formujesz kulki/batony i do piekarnika na ok.10min w smaku dobre polecam [...]

Mój baton na redukcję, drugie śniadanie czyli bez węgli. -płatki sojowe 30g -odrzywka białkowa 25g -masło orzechowe 40g -orzechy włoskie 10g Płatki, orzechy zmisować. Utrzeć w misce z masłem i białkiem. Delikatnie podlać mlekiem lub wodą podczas ucierania by otrzymać konsystencję lepiącej się gliny. Uformować batona i uklepać go w folii [...]

nie wiem czy mam dobra diete ale jak mozecie to ocencie sami 6.00 chleb wieloziarnisty,mleko 2,5%, ser chudy,jajka na twardo platki owsiane, rodzynki 9.00 chleb wieloziarnisty, ser zolty jakis owoc 12.00 odzyka bialkowa 14.00 ryz lub kasza, mieso lub ryba + zupa 16.00 ryz lub kasza, mieso lub ryba 21.00 placek z 2 jajek, 4 białek jaj, [...]

Witam mam pytanie czy mozna jesc platki owsiane jako sniadanie przy redukcji?

moze komuś pomogą szejki które jem w ciągu dnia i przyrządzone są w mikserze. płatki górskie 100g, otręby pszenne 25-30g twaróg chudy 75g, 3 jaja surowe orzechy włoskie 25g rodzynki 25g warzywa, owoce według uznania Wszystko miksuje, na noc wkładam do lodówki, rano gdy sie spiesze wypijam, 1 posiłek mam z głowy :), w ciągu dnia gdy nie mam czasu [...]

Ja tez robie czasami jak mi sie spieszy, ale miele platki owsiane wczesniej namoczone woda, do tego pestki z dyni, ser bialy, wpc, truskawki/borowki. Z surowych jaj bym raczej zrezygnowal.

[...] przynajmniej napisał co jest nie tak w tym co ja napisałem. Co do posiłków jesli dojdziesz albo ktos dojdzie do etapu takiego że za jednym razem bedzie potrafił zjeść: płatki górskie 100g, otręby pszenne 25-30g twaróg chudy 75g, orzechy włoskie 25g rodzynki 25g warzywa, owoce według uznania jajka (według uznania) 3 razy dziennie + [...]

może wyglądać podnie jak zwykle jakies płatki mleko spokojnie moze byc

"w dni nietreningowe nie jem jajek do śniadania tylko same płatki z mlekiem i miodem" i wtedy to nie są b ziwerzęce? według mie są dodaj jeszcze orzechów

Do wyboru masz wszystkie rodzaje mięs, ryb, nabiał, jaja, kasze, ryże, ziemniaki, płatki zbożowe, orzechy, oleje, warzywa, owoce. Nie będę Ci tu wymieniał wszystkiego. Jest tego pełno i są to podstawy.

thnx prysznicami i masazami dzialam, mysle ,ze zbicie troche wagi i reguarna porcja ruchu tez zrobia swoje i jakos to zjawisko zatrzymaja. To wszystko przez ciaze - pierwsza byla ksiazkowa, przytylam w normie i nie mialam zadnych problemow, szybko wrocilam do formy, za to druga masakra, 25 kg in plus, lezenie z powodow skurczow, popuchniecie, do [...]