PRZYKŁADY POSIŁKÓW W DIECIE REDUKCYJNEJ DO SPRAWDZENIA !

Witam , czytam forum wasze od tygodnia , nie bede pisal diety idealnej cdoziennie co jesc bo sie nudzi , i nie liczylem bialka ww itd. , dla osoby ktora je ok 4000 kcal i wazy 95kg przy 178 to rpzejescie na diete 1500 a tyle bedzie jakos wychodzilo to chyba duzy postep. Wiadomo ze jak np. posilek prze treningowy bedzie duzy ,to nei dodam na podwieczorek musli z jogurtem , ale jak zjem maly obiad to moze.powiedzcie co kategorycznie do wywalenia , jezeli chodzi o bialko , kupilem ostrowie bialko i bede bral na noc zawsze zamiast kolacji ! po treningu i moge dorzucic w dzien jezeli za mlao bialka. [min.2h ciwcze intensywnie silownia partiami i rowerek i 30 m brzucha , za 2mce bieganie dojdzie w marcu ] , takze kolacji raczej nie uzyje chyba ze nie bede mial odzywki akurat ;d Nosze pas nepronowy na brzuch ! STAZ 4MCE

8 sniadanie

2 sniadanie w godiznach szkolnych zmieszcze 10-15

16- obiad

18 podwieczorek , [19-2130trening]

22 wracam z treningu odzywka

Dodatki : Wyjadłem nutrabolics superfats , teraz jest nutrabolics inferno +purple wrath aminokwasy w trkacie treeningu pije + magnez + żenszen i minerały firmy zdrovit czerwona herbata 5-6 dziennie

mysle czy jest sens dodac CLA Z ZIELONA HERBATA + L-KARNITYNE

Śniadania:

3 jajka [2 żółtka] sadzone , na oliwie z oliwek + 1 kawałek razowego chleba.
Jajecznica z mała ilością kiełbasy, z cebulą z 3 [2 żółtka]jaj + 2 kawałki chleba razowego
200 g serka wiejskiego z cebulą i szczypiorkiem LIGHT + 2 kawałki razowego + 2 plastry szynki drobiowej.
Łosoś wędzony + 1 kawałek chleba
Makrela wędzona + 1 kawałek chleba
Chudy twaróg z 2 kormkami chleba i cebula
Sajgonki z ryżem
Omlet z 3 jaj + ketchup
Kromka chkeba z szynka drobiową + 1 papryka
2 kromki chleba żytniego z niskosłodzonym dżemem truskawkowym
Mleko + płatki owsiane
Ryz + tunczyk


II Śniadanie [szkoła]

2 kawałki jasnego chleba / ciemnego + sałata + szynka drobiowa lub polędwica z indyka itp.
Jogurt light + garsc musli , płatków itp.
Ryz + tunczyk

Zestawy obiadowe :

Szklanka ryżu białego / brązowego + pierś z kurczaka + surówka z pomidora, ogórka i cebulki / brokuły
Szklanka kaszy jęczmiennej + wątróbka gotowana + surówka z marchwi, jabłek i selera/ fasola szparagowa
1/2 udka gotowane bez skóry + 1 kawałek razowego chleba + Surówka z marchwi i jabłek lub ogórek./ fasola szparagowa
Gotowana / pieczona piers z kurczaka surówka/ogórek + 1 kawałek razowego chleba.
Omlet z 3 jaj + ketchup
Ryba + surówka z kiszonej kapusty
Makaron + kawałki piersi z kurczaka + sos
Makaron + 100g białego sera light + łyzka cukru + szczypta cynamonu
400ml mleka 0,5% + płatki kukurydziane +banan
Zupa jarzynowa
Zupa ogórkowa
Wołowina z surówką
Indyk z makaronem i sosem
1 duży befsztyk, sałata i gotowany brokuł
1/2 kurczaka (pierś duszona), sałata z olejem i cytryną
Kalafior + piers z kurczaka
Filet rybny w ziołach (ryba lepszej jakości jak halibut lub panga), kasza gryczana i szparagi
Zupa pomidorowej z ryżem
Sajgonki z ryżem
Krupnik
150g gotowanej cielęciny, 3/4 szkl. makaronu, 2 łyżki sosu pomidorowego doprawionego papryką , fasola szparagowa
Ryz + tunczyk



Dodatek do obiadu - podwieczorek, przed treningiem :

Banan
Jabłko
Mandarynki
Marchew
Jogurt light + garsc musli , płatków itp.
Tost z żółtym serem light + ketchup
Paluszki
Sok grejfrutowy
wafle ryżowe (czyste bez dodatków)

Po treningowe kolacje:

Tuńczyk sałatkowy + 1 kawałek razowego chleba
Serek wiejskie light 150g z cebula + 1 kawałek razowego chleba
Jabłko
Odżywka białkowa 40 g białka
Chudy twaróg z 2 kormkami chleba i cebula
Papryka

MAM NADZIEJE ZE MNIE NIE SPŁAWICIE JEDNYM ZDANIEM , PROSZE O SOLIDNĄ POMOC !

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 178

Obwód klatki: 0

Obwód ramienia: 0

Obwód talii: PAS 96 3mce temu bylo 100 ;d wolne,za wolne odchudzanie bo bez diet , sama siłka ;/

Obwód uda: 0

Obwód łydki: 0

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0

Aktywność w ciągu dnia: szkoła , siłownia ,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4xtyg
wiosna : rower ,bieganie

Odżywianie: 0

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobre

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3,4 x tyg siłownia 2,5H w tym brzuhc i rowerek + cwiczenia partiami , klata barki itp.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NUTRABOLICS SUPERFATS NUTRABOLICS INFERNO PURPLE WRATH MAGNEZ ŻENSZEN WITAMINY B6 B12 ETC

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak !!!!

Stosowane wcześniej diety: rozne ;p

Niestety to o czym piszesz, zupełnie nie trzyma się kupy. Skoro jadasz 4000 kcal, to zdecydowanie nie zaleca się schodzić na 1500 kcal. Jest to głodowa ilość, mogąca doprowadzić do znacznych problemów zdrowotnych. Jeżeli oczekujesz pomocy w poprawie Twojej diety, to warto zastosować się do pewnych kroków, które należy ku temu poczynić.

1. Wypełnienie ankiety działu.

Aby cokolwiek oceniać, należy wypełnić ankietę działu. Musimy wiedzieć o Tobie podstawowe informacje, aby podejść do oceniania sylwetki: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html.

2. Zapotrzebowanie kcal.

Wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego na podstawie dokładnego wzoru będzie niezmiernie istotne. Można to zrobić tutaj: http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Jeżeli do tej pory jadłeś 4000 kcal i chcesz redukować, to możesz zacząć od ucięcia 500 kcal i obserwacji obwodów ciała, np. co 1-2 tygodnie rano na czczo. Na podstawie tego będziesz mógł określić efekty.

3. Makroskładniki.

Istotne będzie ustalenie zalecanych ilości składników odżywczych i podział na ilość posiłków, która Ci odpowiada. Zaleca się około 2 g/kg masy ciała białka, 1-1,5 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z węglowodanów.

4. Źródła składników odżywczych.

Bazować warto na najlepszej jakości źródłach makroskładników. Są to:

- źródła białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
- źródła tłuszczów: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
- źródła węglowodanów: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html

Zastosuj się do wymienionych zaleceń i wklej wszystko według nich.

slaba cos ta dieta jakie BTW na KMC??

moze cos zaproponuje

sniadanie
platki owsiane,mleko,WPC,siemie lniane

2 sniadanie
twarog,warzywa,oliwa

obiad
jajka,warzywa

przed treningowy
kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa

potreningowy
ryz,piers z kurczaka

nie masz mozliwosci przeprowadzenia treningu wczesniej?bo potreningowy przed snem to nie za dobrze??!!

wlacz do menu:ryby,czasami czerwone mieso,orzechy/pestki dyni,z wegli jadaj te o niskim IG:kasza jeczmienna/gryczana,ryz paraboliczny/brazowy,makaron durum/razowy,platki owsiane,chleb razowy,unikaj owocow

dzieki , trenign niestety nie, ale po treningu wrzuce tylko 40g bialka w odzywce , ryby wedzone lososia itd bede jadl pozdro rano bialko mowisz?/ a siemie , zeby zapchalo zaladek tak czy po co ?