płatki

WIEK : 24 Płeć: kobieta Waga 64 Obwód w pasie 75cm Redukcja do 54 DIETA REDUKCYJNA Sniadanie 7:00 Banan 100g Odżywka proteinowa 30g Płatki górskie owsiane 30g Sniadanie II 11:00 Łosoś wędzony na gorąco 100g Sałata lodowa 100g Olej lniany 7g Obiad 15:30 Ryż brązowy 50 Kurczak pierś 150g Pieczarka uprawna, świeża 200g Kolacja 19:00 Bułka [...]

Witam, czy na redukcji moge spożywać płatki owsiane ? Mówię tutaj o tych zwykłych, nie przetworzonych :) Jak wygląda sprawa musli na redukcji. Tak czy nie ? Zmieniony przez - fugan51 w dniu 2014-02-06 23:01:32

[...] o ewentualne poprawki. Moje zapotrzebowanie : węgle - 1963,94 /4 = 490g białko - 1178.364 /4 = 294g tłuszcze - 785.576 /9 = 87g 6:30 Posilek 1 płatki owsiane 125g mleko 1,5% 200g jajo kurze cale - 4 jajka 50g rodzynek 9;40 Posilek 2 Chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem 220g ser gouda light 65g 11;30 Posilek 3 [...]

Witam wszystkich Jestem calkowicie poczatkujaca w prowadzeniu diety jak i cwiczeniach,nigdy nie mialam stycznosci z ciezarami i nie prowadzilam odpowiedniej diety. Jestem mloda matka i nie zawsze sie wysypiam w nocy co na pewno tez wplywa na to jak cwicze ale zrobie co moge zeby dopiac swego celu Chcialabym spalic tkanke tluszczowa i podkreslic [...]

Witam Ćwiczę od 1,5 miesiąca i jako plan mam założone plus 5 kg masy mięśniowej przy równoległym spalaniu 5 kg tłuszczu (taka zamiana). W dni treningowe jadam: 8:00 platki musli 100g i 300g mleka 11:00 4 kanapki z serem zółtym bądz polędwicą 13:00 ryz bądz kasza 100g i 100g kurczaka gotowanego 15:00 serek wiejski 150g plus w dni treningowe [...]

Witam Chcialbym tutaj podac plan mojej diety. Jesli cos jest zle prosilbym o pomoc. Trenowalem na silowni okolo 3 lata temu. Staz okolo roku bez diety.Teraz chcialbym wrocic i zabrac sie za to porzadnie. Zaznaczam ze pracuje od 7 do 20 czasem i dluzej wiec tylko wieczorami bede chcodzil na silke. Wiek 28 Wzrost 189 Waga 84 Celem diety jest [...]

[...] oraz poprawki od bardziej doświadczonych użytkowników. Wiek 26 lat / Waga 71,5 kg / Wzrost 175 cm Pracuję w godzinach wieczornych. 11:30 - 1 tabletka kreatyny 500mg 12:00 - płatki owsiane 100 g / mleko 2 % 200 ml 14:30 - chleb razowy 150 g / tuńczyk z puszki 100 g 19:30 - ryż biały 100 g / pierś z kurczaka 125 / warzywa wszystko z parowaru 1 [...]

[...] 90min Środa - wolne Czwartek - trening parterowy mma 90min Piątek - 15km w tempie 8-9 km/h Sobota - squash 1h Niedziela - wolne Żywienie: Przed pracą (7:45): mleko + płatki W pracy (9:30): śledź w sosie pomidorowym + bułka fitness W pracy (13:00): Jabłko + mandarynki + banan Obiad (17:00): ryba/mięso + sałatka + ryż/ziemniaki Kolacja [...]

Witajcie, ułożyłem niedawno nową diete i chciałbym abyscie ją ocenili i powiedzieli co mam poprawić bo niestety według mnie mam zbyt dużą ilość tłuszczy.. tak więc czekam na wasze odpowiedzi co mógłbym jeść w zastaw tych produktów. Cel to przybranie na czystej masie mięśniowej (ektomorfik) Pozdrawiam Posiłek ilość kcal białko węglowodany [...]

Zapotrzebowanie : 3240 kcal/ 446 węgle/ 122 białko/ 108 tłuszcz Posiłek 1 ( 07:00 ) : płatki owsiane 100g, jajo kurze całe 4 szt, banan 1 szt ( placek K** ), słonecznik łuskany 20g Razem: 851 kcal/ 91 węgle/ 42 białko/ 36 tłuszcz Posiłek 2 ( 10:30 ) : ryż/kasza 100g, kurczak pierś 150g, warzywa na patelnię Razem: 511 kcal/ 76 węgle/ 38 białko/ 5 [...]

Cześć proszę was o zmodyfikowanie mojej diety jeżeli jest zła jestem ekto wzrost 178 waga 52 lat w porywach do 55 lat 18 wiem , że kcal muszę mieć 3500 i dużo węgli a oto ona: Śniadanie to będzie Shake z tych produktów Ser twarogowy półtłusty 100g Mleko 3,2% 250 ml Płatki owsiane 100g Jabłko 20g Rodzynki suszone 10g Szkoła Mięso z piersi [...]

Witam chciałbym żebyście mi pomogli w układaniu diety redukcyjnej , chcę zaznaczyć żeby była to dosyć tania dieta bo wiadomo nie każdego stać , ułożyłem coś takiego , proszę o porady , korekty. Waga 85kg Wzrost 183 Posiłek nr.1 Płatki owsiane 120g 3 jaja całe 15ml oliwy z oliwek warzywa Posiłek nr.2 kAasza gryczana 120g 15ml oliwy pierś z kurczaka [...]

[...] wysportowanym i lubię ruch w każdej postaci. Dieta- DUŻO JEŚĆ- głownie: jajka, chleb, ziemniaki/ ryż, dużo mięsa w różnej postaci, sery, jogurty, sporo owoców, warzywa, płatki owsiane i kukurydziane, tosty (nie mówię o fast foodach) + ogólnie odrzucić "śmieciowe żarcie" i pić dużo wody. 2. Trening. Ćwiczę od 5 miesięcy ale bardzo zmiennie, [...]

Cześć, chciałem żebyście rzucili okiem na moją dietę i napisali co jest do poprawy a co zostawić 1 posiłek - płatki owsiane 100g. - mleko 2% 250 ml kcal 463 b:18,65 w:58,95 t:12,50 2 posiłek w szkole - 2 banany - mleko 2% 250 ml - twaróg półtłusty 200g wszystko zmiksowane w blenderze kcal 680 b:46,67 w:90,11 t:14,19 3 posiłek - pierś z kurczaka [...]

Cześć mam 21 lat wzrost 182 i 80 kg wagi na siłownie wracam po przerwie i ułożyłem dieta proszę o sprawdzenie z góry dzięki :) 1. Sniadanie 7:00 płatki owsiane 100g odżywka białkowa sfd wpc 70% 35 g mleko 2% 200 ml rodzynki 10 g Bilans posiłków kacl 592.85 białko 45.22 tłuszcz 13.21 węglowodany 78.42 2. drugie śniadanie serek wiejski 150 g [...]

witam. to jest moj pierwszy raz na forum wiec prosze o troche wyrozumialosci.Chcialbym sie dowiedziec opini na temat mojej diety. cwicze juz pare lat(ostatnio mialem przerwe z powodu zostania ojcem).mam jakies pojecie lecz fajnie by bylo uslyszec cos od kogos,rozumiecie.mam 33 lata,193 cm wzrostu i waze 115kg.o to moja dieta. sniadanie -120 g [...]

witam. to jest moj pierwszy raz na forum wiec prosze o troche wyrozumialosci.Chcialbym sie dowiedziec opini na temat mojej diety. cwicze juz pare lat(ostatnio mialem przerwe z powodu zostania ojcem).mam jakies pojecie lecz fajnie by bylo uslyszec cos od kogos,rozumiecie.mam 33 lata,193 cm wzrostu i waze 115kg.o to moja dieta. sniadanie -120 g [...]

Witam. co myslicie o tej diecie na mase zamierzam ćwiczyć w domu 4 razy w tygodniu warze 58 kg mam 175 cm wzrostu 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo 19:10 Platki owsine [...]

[...] w plan. Wiek 21 lat Waga 84kg Wzrost 183cm Białko - 168g/dzień Węgle - 250g/dzień Tłuszcze - 84g/dzień ------------------------------------------------- Śniadanie: 8-9 płatki owsiane 100g - (B10,5/ W71,1/ T8) 400kcal Mleko 200ml - (B6/ W9,4/ T4) 100kcal Jajka na twardo x2 - (B15/ W1,2/ T12,5) 186kcal [...]

Witam serecznie , od ponad roku stosuje te diete i glownie chodzi mi o jeden posilek przed treningowy który jadam zawsze ok. godz 5;30 gdzie trening zawsze zaczynam o godzinie 7;00 Wyglada nastepująco Miód - 1 łyża Płatki owsiane 120 g Mleko 0,5% tluszczu 250 ml odzywka bialkowa 15 g Slonecznik 10 g 1 szt banan Wszystko razem miksuje . Tak [...]