płatki

zakupiłem dzisiaj len mielony, płatki owsiane, orzechy i zaczynam przebudowywać swoją dietę ;)

Śniadanie 5:30 - płatki owsiane 50g - 300ml mleka 3,2% lub - woreczek ryżu 100g - śmietana 18% ok 70g II Śnaidanie w szkole - zazwyczaj są to jakieś kanapki ( inaczej podac tego nie moge , bo co innego moge jesc na przerwach trwajacych 5minut ) Obiad 15:00 Posiłek przed trenigowy 17:00 - ryż 100g - pierś z kurczaka 100-130g Posiłek po [...]

"I. Śniadnie 6:30 - płatki owsiane 70g (B:8,3g W:48g T:5g 256kcal) - jajecznica na maśle z 3 jaj ~170g (B:17g W:1,5g T:40g 455kcal) Całość (B:25g W:49g T:45g 711kcal) za dużo tłuszczy, nie rób na maśle tylko ugotuj jajka, ewentualnie zrób omlet II. Śniadanie 9:50 - chleb żytni pełnoziarnisty 100g (B:6,7g W:53,9g T:1,8g 237kcal) - szynka z [...]

Płatki zamień na owsiane reszta pownna być ok. Ale czemu chcesz zrzucić kg? 60 kg przy tym wzroście to nic wielkiego...

lukaso100 nie za dobrze doradziles, nie tylko platki do zmiany ale i reszta rowniez jw dobrze imo trening silowy 3x w tygodniu + aeroby dieta z ujemnym bilansem zapraszam do dzialu odzywianie- przeczytasz wszystkie wazne tematy i wrocisz z wnioskami

masz 15 lat to daj na luz z dietami nie obzeraj sie nie jedz slodyczy troche sportu i bedzie git cierpliwosci i zleci spokojnie jedz platki na sniadanie nie przyzwyczajaj organizmu do nie wiadomo jakiego jedzenia . W ogole jak wczesniej wyglądala twoja dieta ze chcesz schudnąc

Co do diety, to nie jest ona zaje***cie wyspecjalizowana... Jem dużo i często, takich rzeczy jak nabiał, wędliny, ryż, chude mięso, płatki owsiane, makarony itp., unikam "śmieci" z fast food'u, choć czasami zdarzy sie opierd***ć kebaba Mam około 5-6 :"sytych" posiłków dziennie. Ewentualne braki uzupełniam gainerem/białkiem. [...]

[...] stackiem więc najpierw z 2 cykle na czystych formach kreatyny potem stack, lepiej zadziała na Ciebie. WPC 30min po treningu i jako II śniadanie z owocem jakimś i musli/otręby żytnie/płatki owsiane zmiksuj. Możesz też wypić na czczo ok 30-60 min przed śniadaniem - budzisz wtedy metabolizm do życia w pięknym stylu:) Mono tylko 5g dziennie brać.

[...] posiłek 4(po treningowy) białko po treningu kurczak 100g makaron durum 50g posiłek 5 serek wiejski 200g białko 25g orzechy włoskie 40g 183/93/127 2230kcal Dzien 2 posiłek 1 płatki owsiane 40g mleko szklanka orzechy włoskie 40g białko 25g posiłek 2 serek wiejski 200g oliwa 25g warzywa posiłek 3(przed treningowy) kurczakm100g ryz brazowy 50g [...]

1. jogurt owocowy ew platki na mleku 2. serek jakis owoc warzywa wedlina wolowa czy cos co to koorwa ma byc ? sniadanie ? jogurt? serek jakis? owoc jakis ? czy cos ? tu bym zmienial, popracuj dobrze nad dieta, policz b/t/w itd.. widac ze to kuleje.

a taka dieta: 1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, serek wiejski 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z pomidorów, pierś z kurczaka/indyka 5. Gotowane jajka,kapusta włoska + ewentualne białko. 6. Twaróg [...]

sluchaj ja w pracy jestem platki owsiane zalene bialkiem(odzywka) na wodzie zamiast tyych kanapek

Ja juz wszystko przeczytałem i sam juz nie wiem co i ile jesc... Wiem ze mam w ciągu dnia jeśc dużo węglowodanów oraz białka i troche tłuszczy (słodkie zeczy - na energie) To niechktos sprawdzi czy dobrze zrobiłem 7:20 Płatki owsiane ok. 350ml mleka 10:35 Kanapki (czesto z serem lub z szynką) 14/15 Obiad (zależy co mama zrobi) 19:00 Piers z [...]

z diety wyrzuc pieczywo, puding ryzowy i banany. Do posiłkow dodaj olej lniany albo oliwe z oliwek tylko nie dodawaj go to posilku z rana , przed i po treningu. Dodaj troche warzyw : marchewke ,kalafior. Z rana jedz płatki owsiane i bialka jajek.

fakt kazdy sie madrzy a jak przychodzi co do czego to sniadanie jedza bulki z salami i platki nesquik hehehe szczerze nie przesadzam z dieta ma byc smakowicie sniadanie proste jem. owsiane jaja mleko banany slodzik. przed t makaron tunczyk cos oliwy wrzuce jak nie zapomne. w miedzy czasie jakies pieczwyo pelnoziarniste z maslem orzechoweym i [...]

[...] dań z restauracji.gotuję sama - często zupy warzywne zabielane śmietaną 10%.lubię jogurty, rybki, schabowego :Dze słodyczy jem czarną czekoladę 89% kakao.czasem na śniadanie płatki chocapic. Cel : poprawa estetyki ujędrnienie Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej :rower basen [...]

Dzisiaj jakiś taki dzień porypany mam...albo sobie to wmawiam moze to ta pogoda - mrzy, ciemno, zimno yhh Byłam na zakupach - ryba wędzona, płatki owsiane, tuńczyk owoce morza - coraz bardzej sie do nich przekonuje...- jakoś na owoce mnie nie ciągnie...banana jeszcze zjem ale co innego to mnie Lenka ja tylko DANIO - tylko kupiłam sobie ten taki [...]

Ja obstawiam nietolerancje laktozy. Pamietam, ze u mnie szegolnie polaczenie platki owsiane + mleko powodowalo nieprzyjmene doleglowosci brzuszne - gazy i koniecznosc pilnego skorzystania z toalety w kilkadziesiat minut po posilku. Byc moze oliwy do ognia dolewaja jeszcze te surowe zoltka. Zmien sniadanie na jakies bez mleka i zobacz czy sytuacja [...]

Hm... dobra. To wez platki slonecznik i maka zytnia o godzinnie 15. I posilek 4 po treningu. I tylko jaja na kolacje? Albo wez 150 gram rano jogurt i 150 gram na kolacje na przyklad.

Sniadanie: Mleko UHT 3,2% tłuszczu 100 g Platki owsiane 80g Rodzynki suszone 15g Orzechy 15g Chleb żytni razowy 30g Ser, Edamski tłusty 20g Margaryna Rama 10g Bialko Trec 40g z mlekiem B:51 TL:26 W:82:Kcal:766 Drugie sniadanie(szkola) Chleb żytni razowy 100g Ser, Edamski tłusty 80g Polędwica sopocka 70g Sok marchwiowo-jabłkowy 150g [...]