płatki

Przede wszystkim płatki owsiane w domu, w szkole jadam musli (bez mleka) prawie 300g z czego ponad 80g to sam błonnik (tak pisze na opakowaniu). No nie wiem, może troszkę przesadziłem z tymi obliczeniami :/ Ta moja hoppa na błonnik wzięła się od tego że wyczytałem na kilku stronach w Internecie że błonnik pomaga na przemianę materii, więc [...]

Rano możesz płatki owsiane wrzucić, dorzuć warzywa, i uwzględnij to co kolega Skalar pisał wyżej.

Śniadanie 7:30 Płatki owsiane Mleko 2% 250ml Rodzynki suszone 30g orzechy Późne śniadanie 10:30 Ser twarogowy chudy 100g Jaja gotowane 120g Chleb żytni razowy 100g Masło roślinne zwykłe 15g warzywa Obiad 13:30 Pierś z kurczaka 150g Ryz biały 100g Sałata + pomidor(sałatka) 50g+50g Oliwa z oliwek 10g Trening 15:30 Posiłek po treningu [...]

[...] z jarzyn wiosennych" (B 32,25 T 1,95 W 0 150kcal) + (B 3,8 T 0,35 W 38,25 172kcal) + (B 0 T 5 W 0 44kcal) + (B 2,8 T 0,3 W 3,9 30kcal) III posiłek (17:00) 150g jajka, 50g płatki owsiane (B 18,75 T 14,55 W 0,9 209 kcal) + (B 6 T 3,6 W 32 189kcal) IV posiłek (14:30) + 5g oliwy z oliwek + 100g "Bukiet z jarzyn wiosennych" 150g piersi z kurczaka [...]

(8:00) śniadanie: -płatki owsiane 100g kcal 366 b 11,9 w 69,3 t 6,7 -mleko 350 ml kcal 171 b 10,5 w, 16,4 t7 -2 jaja 120g kcal 166,8 b 15 w 0,7 t 11,6 -rodzynki 50g kacal 143 b 1,15 w 32,35 t 0,25 -orzechy włoskie 20g kcal 129 b 3,2 w 3,6 t 12,06 = kcal 975 b 40,6 w 122,35 t 37,61 (11:00) 2 śniadanie: [...]

rozpiska po poprawieniu: I 10:00 śniadanie 1. płatki owsiane 100g 2. mleko 400ml 3. 3 jaja 4. chleb ciemny razowy 50g (B-44g T-24,2g WW-113g) II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) III 15:00 obiad i posilek przed treningowy 1. ryz brazowy 100g 2. piers z kurczaka [...]

Kulturysta zjada skórkę?:) A ja przed chwilą okrasę z gęsi jadłam - tego chyba szanujący się kulturysta przed zawodami nie przełknie?:)Dla mnie skórka to trochę tłuszczu i proteiny. Podobno tłuszcz też mamy jeść :-). Jestem kulturystą, który nie przywiązuje dużej uwagi specjalnej diecie. Sporadycznie jem ryż i bardzo rzadko płatki owsiane.

jordanwlkp żarcie ogarnia mi ktos inny i nie za mój hajs ryż brązowy/kasza/platki owsiane piers z kurczaka , tuńczyk , białka jaja / ostrowia / dorsz / ser bialy przed snem Czyli na metce ogólnie powinienem na lajcie zredukować? A jakbym samo wino poleciał?

[...] karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce morza. Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarniste Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej [...]

moga byc platki owsine z maslanka badz jogurtem naturalnym. lekko stawne i smaczn. dodaj kawalek pomidorka i ciupke oliwy i bedzie git. wedlug mnie

[...] więcej bym się trzymał. Jak myślicie czy tak będzie ok.? Poniżej przedstawię jeszcze trzon mojej diety, za wszystkie uwagi bardzo dziękuję. ROZKLAD DOBRY Śniadanie 100g płatki owsiane 25g pestki dyni 20g rodzynki 50g banan 100g jabłko 200g jogurt naturalny 5g tran ok. 30g białka, 30g tłuszczu, 115g ww . IDEALNIE CHOC DUZA OBJETOSC, [...]

mysle ze wystarczy jak podam bialko ok 2g/kg ww do 5g i t ok. 1g to na masie na rzezbie staralem sie zjesc nawet jeszcze wiecej bialka swoje zapotrzebowanie przyjalem na ok. 3500kcal (na podstawie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html), na masie jadlem ponad 4000kcal czasami roznie to bywalo, troszke wiecej troche mniej, a na rzezbie [...]

1. Śniadanie: - Płatki owsiane 30 g Kl-100 B-4 T-2.5 W-28 - Banan,średni Kl-171 B-2 T-0.5 W-42 - 5 orzechów włoskich Kl-172 B-4 T-17 W-1 - 1 jajko Kl-83 B-8 T-6 W-1 - jogurt naturalny 150 g Kl-116 B-8 T-6 W-12 2. II Śniadanie: - Chleb razowy 2 kromka Kl-100 B-3 T-2 W-20 - 2 plasterki szynki z indyka Kl-14 B-3 T-0.2 W-0 - oliwa z oliwek- 1 łyżka [...]

sniadanie: platki owsiane 100g mleko 2% 400g rodzynki 20g orzechy wloskie 10g + omega3, witaminy //brakuje tu troche białka, możesz dać u troche twarogu II sniadanie: szkola: ser zolty/poledwica z piersi indyka 40g chleb razowy 120g + jakas salata, ogorek czy pomidor dom: serek wiejski 200g //tu nie potrzeba już tyle białka, zauważ że [...]

Poniedziałek! Dzisiejszy spokojny dzień bez treningu, gdyż wczoraj ćwiczyłem nogi z brzuchem. Dieta trzymana spoko tylko zjadłem bonusowego kebaba! :-PP Niestety brak wczorajszej wypiski z powodu braku czasu a dokłądniej napisałem wszystko tylko mi wyskoczył błąd :-( Dieta: 8:00 Bułki razowe Pierś z kurczaka 11:00 Kebab 13:00 Twarożek wiejski [...]

Poniedziałek ! Dzisiejszy dzień w pełni udany dietowo i treningowo. Żadnych niespodzianek w formie słodyczy czy opuszczeń treningu. Trening: Skakanka + Uderzenia na worek treningowy, różne kombinacje + rozgrzewka. Dieta: 6:30 Mleko Płatki 8:00 Chleb pszenny(niestety dziś tylko pszenny miałem) Gęś 10:00 Twaróg wiejski (super duża ilość białka [...]

[...] się przeciążać właśnie ze względu na brzuch Co lubisz jeść na śniadanie: przeważnie bezglutenowy chleb, szynka, ser biały kozi, masło klarowne/ mleko kozie, bezglutenowe płatki do zupy mlecznej Co lubisz jeść na obiad : zawsze jakieś mięso, ponieważ mięso mogę jeść do woli, zawsze jakieś warzywa typu marchewki, brokuły, zielony groszek, [...]

Dieta na masę osoba 60-65kg Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - [...]

Posiłek 1 - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane bakalie orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - 100g jaja masło warzywa Posiłek 3 - Chleb razowy 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) białko Posiłek 6 (nie [...]

dzień II piątek :) postanowiłem troche zcheatować płatki owsiane kurak+ryż grill karczki,kiełbaski itd oraz troche alkoholu :P