płatki

[...] w wyciskaniu płasko.Jestem zadowolony,zacząłem na 30kg,skończyłem na prawie 70kg,ale było już ciężko :P. Niedługo lecę na matę :). Micha na dziś: kakao z mlekiem, płatki jakieś z cynamonem jogurt Po siłowni; śledzie serek wiejski 200g jajecznica 3 jaja chleb z szynką Waga dziś 82,2 kg,poszło w górę. Ruch tu jak cholera....;o Zmieniony [...]

DIETA: śniadanie: -2 jajka + 2 kromki pieczywa( suche lub ciemne) lub -2 kanapki z szynka lub twarozkiem Turek + pomidor zamiast chleba lepsze byłyby płatki owsiane, jajka to dobry wybór, z szynki i twarożku lepiej zrezygnować polecam omlet z jajek i płatków owsianych II śniadanie: -jogurt + 2 kromki suchego pieczywa lub -serek wiejski + 2 [...]

No dobra. Skoro nikt mi nie chce pomóc to sobie sam odpowiem :P Otóż dzisiaj rozpisałem sobie dietę. Bardzo brakuje mi białka z tego co widzę oraz trochę tłuszczy. Za dużo wychodzi mi węglowodanów (głównie przez chleb) Idzie tak: Śniadanie: Płatki kukurydziane + mleko 1,5% = B-10 T-4 W-82 (g) II Śniadanie (szkoła): Chleb żytni pytlowy + schab [...]

Mam ogromny problem z ułożeniem diety (Low Carb). Wygląda ona mnie więcej tak: 1. Śniadanie Płatki owsiane Mleko 2% Orzechy włoskie - garść Łyżka oliwy z oliwek 1 tłocz. 2. Posiłek nr 2 4 jaja kurze całe Łyżka oliwy z oliwek 3. Posiłek nr 3 Szynka wieprzowa pieczona Łyżka oliwy z oliwek 4. Posiłek przedtreningowy Kurczak pierś Ryż [...]

Chodzi mi o jakieś wartościowsze śniadania, które bardziej nasyci np. jajecznica, jajka gotowane, kiełbasa, chleb razowy, kasza gryczana itp.Te płatki owsiane to bym radził jeść na kolacje.

Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem [...]

[...] pory nie będę jadł żadnych węgli na noc, same białka. Od dziś zaczynam rzadziej biegać, maksymalnie 2x w tygodniu, zamiast tego dodam jakieś treningi beztlenowe. Odstawiam płatki, zastąpię je jajeczkami i produktami wysokobiałkowymi. Znacie może jakiś dobry zamiennik chleba? Jakoś nie przepadam za samymi jajkami. Cholera, gdybym tylko wcześniej [...]

Wyglądają fajnie :) Czy mogę te płatki orkiszowe zastąpić np płatkami owsianymi błyskawicznymi? Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-02-21 11:54:35

[...] nie da: kupujesz sprzęt do pokoju i pichcisz. Nie urośniesz na żarciu stołówkowym, nawet o tym nie myśl. Nie macie dostępu do jakiejkolwiek kuchenki żeby podgrzać mleko i płatki zalać? Co to za dieta 200 g chleba i 100 g twarogu? Przez cały dzień jesz 4 kromki chleba i pół kostki sera? I jak wyliczyłeś że 15 g miodu ma 300 kcal kiedy 100 g [...]

zaskron dziękuje za słowa otuchy heh ale dawniej brakowało mi tylko białka a węgle szmamałem aż miło (głównie płatki owsiane i ryż :) ) traktor71 co do mleka to z wypiciem galonu może być cięzko ale ono towarzyszy mi od zawsze więc nie bedzie problemu by zwiększyćjego spożycie a do treningu to mam sobie wybrać co chce ćwiczyć?? (chodzi o [...]

ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 - WYWAL Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel xD (wczesniej sparzone) od 11 do 13 Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 Szynka z [...]

[...] (bez skóry) + kromka razowca + surówka z marchewki i selera z jogurtem jogurt naturalny + pomarańcza makrela wędzona + ogórki korniszony i jak trochę lepiej? a dlaczego otręby i wafle nie? no i jogurty też nie? kurcze myślałam, że z owocami (czasami orzechy i płatki) to jest ok... co z tymi jogurtami? zadnych nie? A serek wiejski może być?

Nie wiem jak ekspertki, ale mi nie pasują buły pszenne na śniadanie - zamień może na chleb razowy albo płatki owsiane. Tak na sucho te buły? No i chyba za dużo węgli, za mało białka

Ujowych węgli, ryż parabaoliczny, brązowy, kasze, makarony razowe, pieczywo razowe, płatki owsiane i owszem. Zresztą piszesz, że ćwiczysz 2-3 lata podliczając to widać po fotkach Twoje podejście. Twój wybór :)

Nigdy nie trenowałem nóg i dlatego tak sobie to wymysliłem .... :) Rano płatki plus musli II śniadanie - jogurt naturalny plus białko 90% III obiad ( ryz , kurczak gotowany czasem zamiast ryżu gotowane warzywa IV. Tuńczyk na wodzie , z pieczywem czarnym, białko 90% V. kurczak z obiadu , ewentualnie twaróg z jakimiś warzywami

Protein Breakfast smak czekoladowy 40 g bialka z 200 ml wody Smak slabo intensywny nie majacy nic wspolnego z czekolada Rozpuszczalnosc bardzo dobra Brak piany Troche irytujace sa te platki ktore zostaja na koniec Ocena: 7/10

1. 7:00 40 g płatków owsianych B 4,7 / T 2,8 / W 33,4 + szklanka mleka 1,5 % B 15 / T 7,4 / W 11,7 troszkę za mało białka i węgli // MLEKA TYLKO TROCHE BY ZWILZYC PLATKI A DORZUC TWAROG I ORZECHY 2. 10:30 serek wiejski B 21 / T 10 / W 5 za mało węgli, za dużo tłuszczu. Nie wiem co z tym zrobić bo ten serek wydawał mi się naprawdę ciekawym [...]

No wiec macie zdjecia mojej sylwetki ;] zdjecia robione zaraz po treningu (no moze nie sa za dobre). ostatnie zdjecie to wakacje czerwiec 2011-153 cm i 61,5 kg. moja dieta 1. sniadanie: jajecznica z 2 bialek i 1 zoltka z pomidorem i szynka (ew. z pieczarkami, oliwkami, szpinakiem, papryka) 2. drugie sniadanie. jablko, lub gofry [...]

Witam , ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym zeby ktos ja sprawdzil.Mam 21 lat, 178cm wzrostu i waze 58kg ;|. 1. 8:00 sniadanie: - platki owsiane na mleku - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowego chleba z serem 2. 11:00 II sniadanie - 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka - jablko - banan 3. 15:00 obiad: - ryz brazowy/kasza [...]

a)Płatki kukurydziane Cornflakes + mleko - 6.20 do wymiany całość b)8 skibek chleba (złożone) - połowa z jakąś wędliną + pomidor/ogórek/sałata, druga połowa jakieś sery + pomidor/ogórek/sałata - 12.30 - do wymiany całość c)Obiad - 16.00 (Podam przykłady obiadów z ostatniego tygodnia) : -Fix z ryżem + pierś z kurczaka -Ryba + ziemniaki + surówka [...]