płatki

pierwszy posiłek: -płatki owsiane -mleko 1,5% -jaja warzywa drugi posiłek: -chleb razowy -masło mieso warzywa trzeci posiłek: -pierś z kurczaka -ryż warzywa oliwa TRENING czwarty posiłek: -ryba z ziemniakami piąty posiłek: kasza mieśo warzywa oliwa szósty: -ser twarogowy/serek wiejski -olej lniany warzy

Witam Oto przyklad jak mozesz postapi: I -płatki owsiane -mleko -jaja -suszone owoce np. morele II -chleb zytni razowy -mieso -warzywa III -pierś z kurczaka -ryż brazowy -owoc TRENING IV -chuda ryba -ziemniaki V -chleb zytni razowy -ser twarogowy -olej lniany -warzywa VI -odzywka bialkowa

Panowie, panowie.. a jeszcze takie cuś? Posiłek 1 6:30 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:00 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr warzywa Posiłek 3 13:00 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml TRENING 18-19 Posiłek 5 19:20 Mutant [...]

I jeszcze taka: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek [...]

Jednak postanowiłem że ta by była lepsza co o niej myślicie ? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Kanapka z szynka i pomidorem w dlugiej bułce B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe warzywa B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa orzechy włoskie B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Kanapka z miesem warzywami i masłem B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g oliwa warzywa B: 27g [...]

jak wygląda rozkład bialek, węgli i tluszczu na kg masy ciała? niadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc orzechy wloskie b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g mięso masło - warzywa do kanapki . b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 [...]

tak na pierwszy zut oka moze byc ta dieta, unikaj cukrow prostych, lepiej jesc wartosciowe produkty w to miejsce a te platki zbozowe musli to jake to? musli najlepiej samemu sobie robic z owsianych, troche dodac do tego owocow, orzechow i juz zrobion te batoniki to tak jak normalne batony, niemozna w to wierzyc ze to fit

Aha ok rozumiem dieta jest do kitu znalazłem na jednej stronce już napisane diety wybrałem dietę dla osoby warzącej 70 kg możecie ją ocenić czy jest dobra ? Dieta dla osoby ważącej 70 kg: 7:00 Płatki owsiane 100g 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g [...]

[...] masą ciała - to raz. dwa - bezsensowny priorytet: Z czego 120g dostarczałem z odżywek resztę starałem się dziennie dostarczać w postaci pokarmu tj ryże, mięsa, jajka, płatki itd. powinienes starac sie dostarczyc najpierw ile sie da z miesa, jaj, ryb itp, a reszte z odzywki. Pamietaj, ze odzywka bialkowa jest GORSZYM ODPOWIEDNIKIEM [...]

A więc po kolei: Cytocella będę jadł w DT rano i po treningu a w DNT tylko rano. Trening taki mam odkąd ćwiczę na siłowni. No może trochę go zmodyfikowałem, ale zawsze klatka była 2 x w tyg. Pasuje mi to .. koniecznie zmienić? Co do pleców to myślę, że przesadzasz .. wg mnie jest w miarę szeroko jak na taki staż. Domyślam się, że chodzi Ci o [...]

Ok troszkę zmieniłem tą dietę dodałem surówkę z warzyw i zmniejszyłem tuńczyka o 20 gramów. 7:00 Platki owsiane 100g Mleko 0,5 250ml 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g Rodzynki 50g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Surówka z warzyw 17:30-18:30 Trening 18:30 [...]

7:00 Platki owsiane 100g Mleko 0,5 250ml 3 jaja kurze całe orzechy wloskie/laskowe rodzynki 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa, oliwa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa 16:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Surówka z warzyw 17:30-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 chude [...]

niewiem co to za platki ale te takie gotowe, typu fitnes itd to maja duzo cukrow i raz na jakisz czas mozesz ale lepszym rozwiazaniem bylo by dac owsiane jajak i jakis owoc lub rodzynki i zrobic omleta, bardzo dobre sniadanie owoc znacznie lepszy jak ten baton Nie chcę aby mnie zalało, mam troszkę tłuszczu na brzuchu ale go spalę po masówce. Byle [...]

Witam. Giszman mam jedno pytanie, jak dokladnie zrobic omlet, w moim przypadku 50g platkow owsianych, 4 jaja, za kazdym razem jak pierw podsmazam platki owsiane i dodaje je do rozbitego jajka na patelni, jakos dziwnie mi to wychodzi, wkurzam sie i mieszam wszystko ze soba :P

navoo po co te płatki podsmażasz??Dodaj normalnie prosto z torebki do tych jajek,wymieszaj wszystko widelcem i na patelnie.

za dużo kcal, daj 2800kcal, 130-140g białka, 80g tłuszczu, reszta węgle 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g -Rodzynki 20g orechy włoskie jaja B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni razowy 100g mięso/ryba/twarog z jajkiem masło -Warzywa /jesli jogurt to naturalny B:27g T:14g WW:85 550kcal 12:15 -Chleb żytni/śliwkowy [...]

Śniadanie 8.30 Mleko 300 ml Platki owsiane 90 Rodzynki 30 22/13/90/566 zrodlo tluszczy oraz pelnowartosciowe bialko Śniadanie II 10.00 Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula) Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2 23/34/19/468 zamiast tego sera daj duza porcje warzyw Przedtreningowe 12.00 Makaron(100g) z sosem i [...]

[...] Mówił żeby całkiem wyeliminować używki przynajmniej na 3 miesiące, a najlepiej to na stałe, ale z tym na stałe ciężko. Fajki rzuciłem, alko nie piłem prawie 3 miesiące, jak pisałem teraz czasem sobie coś chlapnę, ale ograniczam. Spróbuje zamiast jajecznicy na śniadanie te płatki owsiane wrzucić. Zmieniony przez - mazner w dniu 2010-09-09 18:27:11

btw/kg masy ciała jaki przyjąłes? jaki zapotrzebowanie wyliczyłes? 6:00 Sniadanie mleko 300ml + platki owsiane 100g + orzechy włoskie Banan jaja/odzywka bialkowa 10:35 Szkola Chleb zytni pelnoziarnisty mięso/ryba masło warzwa 15:00 Obiad ------- dorzuc jakies warzywa polane oliwą do obiadu 16:30 Obiad II 3jajka, 1pomidorem z dodatkiem cebuli [...]