płatki

witam, wzrost 2,4m waga 104 kg dieta na mase, do diety dochodzi kreatyna UNIVERSAL SHOCK THERAPHY i UNIVERSAL STORM + TREC HMB wszelkie korekty, poprawki, komentarze mile widziane 1. Posilek godz. 6.30 - jajecznica z 4 jajek 2 zoltka - pieczywo pelnoziarniste - 100ml soku z marchewki - Platki owsiane na mleku - 2 banany 2. Posilek godz. 8.30 - [...]

[...] jeszcze dzisiaj nie poszedłem do toalety a wypiłem tak: 2l Woda niegazowana 1L Kompot truskawkowy ( domowej roboty, nie słodzony ) 1 talerz zupy ( chłodnik ) 3 bułki ( nie wiem jak to sie nazywa to pieczywo napewno nie jest białe ) 2 talerze mleka + płatki owsiane + corn flakes ( płatki kukurydziane ) zaraz sie zdenerwuje, prosze o pomoc :(

[...] (potem moze jakiś owoc) Obiad-Schabowy,ryż pierś z kurczaka 1h przerwy i trening Białko już było teraz węglowodany po treningu- Banan rodzynki (carbo Glukoza?) woda kolacja płatki chleb z szynką bądzi jajka. ^ to wszystko moge regularnie chyba że doradzisz mi coś zmienic to może da rade sniadanie po treningu i kolacje napewno mogę zmienic. Da mi [...]

[...] lata, 188 cm wzrostu, 84 kg, wiek 22 (10 lipca 23 xD) cel masa. Jestem pomiędzy ekto a endo czyli chude ręce i fat na bebechu. 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+1 białko 6,5 5 0,3 72 [...]

[...] na imię Rafał 22 lata, 188 cm wzrostu, 84 kg, wiek 22 (10 lipca 23 xD) cel masa. Jestem pomiędzy ekto a endo czyli chude ręce i fat na bebechu. 1 śniadanie 7:00 B\T\W kcal płatki owsiane 100g 12 7 62 366 mleko 2% 8,5 3,7 12,5 118 rodzynki 30g 0,7 0 21 92 1 cale jajko+1 białko 6,5 5 0,3 72 orzechy 25g 3,8 16 0,6 163 2 śniadanie 10:00 ryz brązowy [...]

Mam nadzieję, że przynajmniej w jakiejś części jest dobrze... Moja dieta redukcyjna, wrzucam 2 dni, żebym miał jasność Zakupione mam jeszcze aminki 5500 Olimpu, BCAA Dynamitze, glutaminę Met-Rx, więc proszę również o porady jak to łykać... dzienne zapotrzebowanie kcal, ok. 3100 I dzień: 1. Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Jaja kurze całe [...]

1=Śniadanie: (przed treningowy) około 10:00 Płatki owsiane 80 gram jajko 150 gram mleko łaciate 0% 200 ml do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) Białko:32 Węglowodany:60 Tłuszcze:18 Kalorie: 538 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza Olimp: 20 gram Białko: 17 Węglowodany:19 Tłuszcze: 0 [...]

Posiłek 1 - 10:30 (po treningowy) *płatki owsiane 100 gram *4 jaja całe ok. 400 gram *mleko ok. 250-500mil *owoce/warzywa/sałatka Posiłek 2 - 12:30 *sos/ser/synka - 120gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *mleko/herbata 250mil Posiłek 3 - 15:00 *ziemniaki- ok 200gram *mięso- ok 150gram *warzywa- 100gram *mleko/herbata 250mil Posiłek [...]

[...] 15x40KG w 5ciu seriach, nie wiem po co, ale robię Na sile mi jakoś specjalnie nie zależy, nie narzekam - chcę spalić wanćla i wyrzeźbić klatkę+bica. Jem... Rano płatki z mlekiem + jakiś jogurt. Obiad - ziemniaki, schabowy i surówka (dziwne, co? ) Kolacja... - jeśli nie ma mamy to płatki lub tosty, jeśli jest mama to jakieś kanapki... [...]

Witam. Na imię mam Łukasz mój Nick z sfd to : Seremene Dziennik treningowy zakladam w Celu: a)Kontroli wlasnego organizmu b)zwiekszenia samodyscypliny c)poszerzania wiedzy d) ….. Aktulanie zakończyłem ckd trwające 6 tygodni i jestem po ładowaniu . oto dieta z CKD. 10:00 Jajko 100 karczek 100 oliwa 20 otreby 25 pomidor 100 cebula 20 odzywka 10 [...]

[...] rowerze ok 30-40 min żeby nie było zakwasów. Na razie jestem na 6 dniu. Mam kilka pytań do was bo nie wiem czy dobrze postępuje. Kiedy najlepiej ćwiczyć? Ja 2 posiłkach (1-płatki kukurydziane z mlekiem, 2-2 kromki chleba z pasztetem i trochę tuńczyka) może ta być? Czy te 30 min aerobowego treningu dziennie to nie za dużo? Czytałem ze a6w słabo [...]

[...] Łydka: 34cm Biceps: 29cm Zapotrzebowanie kaloryczne 1800kcal Rozkład dałam taki : B- 145 g (580 kcal) T- 105 g (945 kcal) W- 70 g (280kcal) Posilek I (ok. 8.00-9.00) płatki owsiane 60g 2 łyż. jogurtu jabłko lub płatki owsiane 40g 1 jajko+1 białko olej (omlet owsiany) warzywa II posiłek 11.00-11.30 pierś 100-120 g warzywa oliwa 20ml / [...]

jak stosować dietę w dni Treningowe i w dni nie Treningowe ??? ja napisałem jak ja to widzę , ale proszę o pomoc dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk marchewka duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek 13:00-14:00 ryż [...]

[...] -4 kanapki z jakimś serkiem białym, szynką oraz serem żółtym( podejrzewam że każdy posiada w domku takie cos wieć nie powinno być problemu z kupnem 2 posiłek, 2 śniadanie: -płatki owśiane najlepiej górskie miesięcznie nie wyjdzie wam wiecej niż 25 zl aby co rano jeść platki na mleku 3 posiłek, obiad -ziemniaki z jakąś (pangą, soją-soja jest nie [...]

[...] kaloryczne-3420 Białko- 136,4 - 546 kcal Tłuszcz- 93 - 837 kcal Weglowodany- 518 - 2037 kcal A Oto plan mojej diety: *bez stosowania suplementow* Śniadanie: 8:00-9:00 - płatki owsiane 80g (9.52/5.76/55.44 kcal-168.8) - musli 30g (3.45/3.81/18.87 kcal-113.4) - 3 jajka (22.5/19.2/1.8 kcal-272) - 20ml Oliwy (0/20/0 kcal-177.8) Śniadanie II: [...]

prosiłbym ocenić dietę, i czy dobrze ułożyłem dietę w dzień treningowy i nie treningowy dzień Treningowy 1 posiłek 9:00-10:00 Płatki owsiane 100g w tym 500 ml mleka 0,5% rodzynki 50g 3 jaja kurze 180g 2 posiłek 11:00-12:00 ryż brązowy 100 g 3 kromki a na nich tuńczyk 60 g ( chleb żytni pełnoziarnisty ) marchewka duża łyżka oliwa z oliwy 3 posiłek [...]

Oto one: 1. Co powiecie na parowki/kielbasy oraz platki jeczmienne/kaszke manne w diecie? Kielbasy jako zrodlo bialka/tluszczy zwierzecych, a 2 ostatnie jako zamienniki owsianych. 2. Platki kukurydziane sa gorsze od owsianych, ale jedzone je raz na tydzien chyba nie beda az takie zle? 3. Czy w diecie na mase w dnt, mam wykreslac posilek [...]

witam , pytanie tak jak w temacie , zaraz poleca pyutania na temat zapotrzebowania cal itp , sprawa ma sie tak ze nie trzymam sie juz scislych regul poniewaz u mnie wyglada to tak ze czas kiedy robie mase z 500cal nadwyzki idzi mi sadlo , a jak robie wycinke to juz wszystko spada i tak w kolo macieju , poltora roku paslem sie ryzem kasza gryczana [...]

Siema cwicze juz ponad rok bez scislej diety ityje,ale powoli..Do teraz jadlem ok 6/7 posilkow dziennie,zawsze do syta..glownie ryze makarony,platki owsiane,mussli,kurczaki iczasem jajka..do tego dziennie 50ml oliwy z oliwek-ochyda!! chcialem kupic troche odzywek bailkowych i weglowych,ale w dziale z odzywkami radzili,zebym najpierw zajal sie [...]

Witam! Po roku przerwy od silowni wracam do tematu z duzo wieksza wiedza w temacie ;) Jestem na etapie ukladania porzadnej diety masowej i mam pytanie odnosnie platkow owsianych, mianowicie chcialbym wiedziec jak je przygotowac wieczorem tak aby byly "zjadliwe" rano ;)) Wstaje wczesnie do pracy i rano nigdy nie mam czasu ani ochoty na jakies [...]