płatki

obli bardzo dziekuje za odpowiedz obliczylam moje dzisiejsze posilki ( te juz zjedzone i planowana kolacje) staram sie jakos poukladac to wszystko i dolaczylam chleb pelnoziarnisty zytni i platki owsiane i do obiadu musialam sie zmusic bo ciagle czuje sie syta

8.30 Śniadanie 1 wersja: Płatki owsiane 150g + 100 ml mleka i kanapka / bułka z szynką, pomidorem, ogórkiem i sałatą, lub kanapka / bułka z dżemem (własnej roboty). bulki z dzemem to sobie daruj 2 wersja: Omlet z 3 jaj z otrębami owsianymi. brakuje weglowodanow, zrob omlet z platkami owsianymi 11.00 II posiłek 3 jajka w różnej postaci. W [...]

Pierwszy posiłek, lepsze byly by płatki owsiane, ale niech bedą już te i obowiązkowo dorzuć źródło białka, na śniadanie najczęściej są to jajka, w drugim posiłku twaróg nie jest dobrym źródłem białka na dzień, dodaj go na noc do odżywki i oliwy, bo rano będziesz głodny, wrzuć jakieś mięcho i mam nadzieje, że kanapka z chleba pełnoziarnistego, [...]

Pod uwagę wzięto nie tyle co poszczególne produkty, jednak opisywane są ogółem rośliny jak owies, pszenica i inne oraz pochodzące z nich produkty końcowe. Płatki owsiane nie rzuciły mi się w oczy. Jednakże, w artykule opisywane są otręby, gdzie konsumpcja 60g/dziennie w drastyczny sposób zmniejszyła stężenie witaminy D w przewodzie pokarmowym. [...]

[...] rzeczami....Bo ja mogę różne rzeczy jeść na śniadanie, ale jakoś makaronu nie widze rano. Ale to moja skromna opinia. Przy śniadaniu brak jakiejkolwiek godziny, powymieniane płatki owsiane, jajka serki wiejskie i takie tam. A z resztą co sie będe rozdrabniał. DIETA NA MASE Śniadanie ( posiłki przykładowe do wyboru jeden każdego dnia) · [...]

[...] Suplementacja: Artresan - 1 tabletka ---------------------------------------------------------------------------------------------- 1.08.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z jogurtem naturalnym (duży kubek) - 9.15 II - garść migdałów, jabłko, kiść winogron - 11.00 III - mięso mielone z indyka (w formie pieczeni), 50 g kaszy [...]

[...] brak Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, łóżking&o******ling ;p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia, w domu nic. Dieta: Rano płatki czekoladowe z mlekiem/3-4 kanapki serkiem białym i dżemem lub nutellą. Obiad czasami robi mama - schabowy, surówka i ziemniaczki, jeżeli nie, to kanapki/jakieś danie z [...]

[...] najlepszych m ale nie ma co się łamać , nie z takich opresji się wychodziło hehe  Głowa do góry i poszedł , bo samo się nie zrobi , co nie ? :D Dieta: 1. 100 g płatki owsiane + 5 jajek + 20g siemia + 5 g kakao + banan+ 300 ml mleka 2. 100g kurczaka + 100g kaszy gryczanej ( przed treningowy) 3. 100 g ryżu białego + 35 g białka ( po [...]

Rozumiem panowie, dzięki za info. Od jutra cisnę płatki z kefirem. Macie ode mnie po sogu, jak wejdzie. pzdr.

[...] kcl 2388,4 kcl B: 178,2 g (2,2 g na kg masy ciała) WW: 200 g (2,5 g na kg masy ciała) T: 97 g (1,2 g na kg masy ciała) Posiłek nr 1 (ok. 8:00) 200 g mleko 1,5% tłuszczu 80 g płatki owsiane 20 g VITAFIT WPC protein plus 40 g orzechy włoskie B: 38 g, T: 37 g, WW: 62 g, 730 kcl Posiłek nr 2 (ok. 12:00) 50 g chleb pełnoziarnisty żytni 100 g mięso [...]

Ja wybrałem sobie taką dietę, w ciągu kilku dni przytyłem równiutki 1 kg . Na ciebie też będzie dobra, bo na 170 cm trochę chudzina jesteś. Jeśli chcesz to możesz wyjść na pizzę, czy coś podobnego, nie ma problemu bo to dieta na przytycie w końcu 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Chciałbym prosić o pomoc. Więc tak, mam 17 lat i moim największym problemem jest... waga. Cóż począć? Postanowiłem zabrać się za siebie, koniec obijania się :) Ważę około 67-69 kg przy wzroście, uwaga, 194cm! Obliczyłem +- że potrzebuję 3000 kalorii dziennie i udało mi się wyskrobać pewną dietę. Prosiłbym [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe miks orzechów 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g warzywa oliwa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa ryba nie wędzna nie z puszki 15:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g warzywa oliwa 15:30-16:30 Trening 17:10 ziemniaki mieso 21:00 Twarog [...]

I. 1.jajka 3szt. 200g 2.płatki owsiane 100g 3.mleko 3.2% 200ml 4.Pestki z dyni 20g 5.warzywa. II. 1.Ryż biały 100g 2.Kurczak 200g 3.Kefir 2% 100ml 4.oliwa z oliwek 10ml 5.Warzywa III. 1.Ryż biały 100g 2.kurczak 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Warzywa IV. 1.Płatki owsiane 150g 2.Mleko 3.2% 200ml 3.Serek Wiejski 100g 4.Chleb żytni 200g 5.Warzywa. [...]

[...] na słowni : brak Uprawiane inne sporty : Aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia, full osprzęt. Dieta : Rano płatki czekoladowe, ewentualnie jakieś kanapki i serem żółtym i szynką, czasem owoce, jogurty. Na obiad głównie kotlety, puree ziemniaczane, frytki, pierogi z owocami, czasem [...]

I. 1.jajka 3szt. 200g 2.płatki owsiane 100g 3.mleko 3.2% 200ml 4.Pestki z dyni 20g 5.warzywa. II. 1.Ryż biały 100g 2.Kurczak 150g 3.Kefir 2% 100ml 4.oliwa z oliwek 10ml 5.Warzywa III. 1.Ryż biały 100g 2.kurczak 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Warzywa IV. 1.Płatki owsiane 125g 2.Mleko 3.2% 200ml 3.Serek Wiejski [...]

[...] Jestem chudy, ręce to dosłownie patyki(z 28cm), barki tak tak samo a brzuch niestety odstaje. Jak na razie odyżwiam się w sposób: 1. Rano mleko + rodzynki + orzechy + płatki owsiane 2. Obiad ( ziemniaki/ryż + sos + mięso) 3. Ryż + kurczak + surówka + oliwa z oliwek / jajecznica 4. Płatki ryżowe/ chleb z wędliną, pomidor itp. 5. Tuńczyk, [...]

7.00 * płatki owsiane 100 g (11.9) * mleko 200 ml (6.8) * sok pomarańczowy (0.6) 9.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba (5.6) * sok pomarańczowy (0.6) 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100 g (6.7) * sałatka z 2 pomidorów (1.8) 14.30-14.40 * filet z piersi kurczaka 100g (21.5) * woreczek ryżu 100g (6.7) * sok [...]

Witam. Chciałbym prosić o jakieś sugestie co do zmianek w diecie, którą ułożyłem po amatorsku Wiek:17 wzrost:183cm Waga:70kg cel 76kg Dieta: Śniadanie Mleko 3,2% Płatki kukurydziane Kakao B-28.5 T-27.3 W-126,9 K-872 II Sniadanie 3 Bułki pszenne Margaryna "Rama" szynka z piersi kurczaka/ewentualnie z indyka Herbata 0.5l B-55.68 T-147,6 W-3.1 [...]

[...] wskazówek. Teraz chcę zacząć trochę na spokojnie. Zdrowe jedzenie i kolejno wprowadzanie zasad diety na masę. W tej chwili na pewno stosuję koktajl (banan, kefir lub mleko i płatki owsiane) zaraz po treningu i później kasza z mięsem. O reszcie nie ma sensu więcej pisać. Dodam linka kiedy wyliczę wszystko i wrzucę dietę do oceny. [...]