płatki

[...] roku na siłowni. po metce poszła jedynie masa (stały przyrost ok. 3 kg), po drugim cyklu poczła siła średnio 15 kg w górę (utrzymała się) oraz masa (od 4 kg stałej). Dieta: płatki 100 mg 3 jaja mleko 200 mg sok pomarańczowy 500 ml 4 bułki pierś 300 g ryż 200 g 2 banany na cykl zakupię białko i amiono, po odbloku detonator. Co jest nie tak z [...]

18.10.2013 DZIEŃ 19 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane górskie 50g + banan 200g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + makaron pełne ziarno 45g 3.Wafle ryżowe 3szt + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 75g 5.Filet z piersi kurczaka 150g + ziemniaki 288g + olej lniany 10ml 6.Ser [...]

Dzień 10 (18.10.2013)Dzień bez treningu Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu 6:25 Hi-Tec Creasteron - 80g + 2 kapsułki Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 125g Hi-Tec Whey C6 - 25g Rodzynki 25g Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g olej lniany budwigowy - 1 łyżka Warzywa - pomidor, cebula Posiłek 3 13:00 Ryż [...]

[...] swoją dietę (wklej nam screena po wstukaniu wszystkiego: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) Mała ściąga: Źródła białka: mięso, jaja, nabiał, ryby Węglowodany: Ryż, kasze, makarony, ziemniaki, płatki owsiane, pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, awokado, masło, wiórki kokosowe

    2013-10-18 piątek - DT           Cykl - 9 / dzień - 40        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,8            Waga tłuszczu             11,5            Sen             7,5             Zapotrzebowanie             3 565           Dieta             4 088           Bilans             523          DIETA / SUPLE dziś znów miska na czwórkę [...]

Co do diety ułożę jadłospis tylko jaka liczba węgli ? jak masowałem we wakacje to wyglądało to tak: Posiłek 1: Płatki owsiane górskie 150g + odżywka białkowa 40g Posiłek 2: Pierś z kurczaka 150g + ryż brązowy 120g TRENING Posiłek 3: Pierś z kurczaka 150g + ryż biały 200g + ketchup,owoc Posiłek 4: Twaróg chudy 100g + 3jajka + wiórki koksowe 20/30g [...]

[...] ze względu na mój organizm od 2500 może 2400kcal. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dieta: węgle : dużo węgli się szykuję dużo warzyw, płatki owsiane,otręby, makaron durum, ryż brązowy, kasze. przede wszystkim węgle o niskim ig. żeby nie mieć dużych skoków cukru. zero białego pieczywa, słodyczy, pustych [...]

[...] Nie mam dokładnie ułożonej diety pod tym względem co w danym dniu będę jadł, ale na bieżąco będę obliczał czy potrzebuje zjeść dużo białka jeszcze itd. Standardowo rano płatki z mlekiem, serek wiejski itd. Obiad pierś z kurczaka z ryżem/ziemniakami. Nigdy ryżu i ziemniaków sobie nie żałuję. Lubię robić sobie twarożek i to też na pewno mi się [...]

rozbiłem to na dwa posiłki o 18 jem - ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek a o 20 jem -serek wiejski, jajka, płatki owsiane, warzywa

Dzień 11 (19.10.2013) Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 BCAA - 10g Posiłek 1 7:00 Sernik kulturystyczny (Płatki owsiane, Hi-Tec Whey C6, ser biały chudy 0%, jaja całe, rodzynki + cynamon) Posiłek 2 10:00 Ryż - 75g Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g Warzywa - pomidor, cebula Olej lniany budwigowy - 1 łyżka stołowa Hi-Tec [...]

[...] wszystkim to z czego Ty chcesz sie redukować?? ważysz 65kg przy 169... Akurat mleko zmienia niewiele w wartościach(węgle), a z wodą nie zjem. Wiele osób z tego forum je płatki z mlekiem więc chyba nie jest ono aż takie złe. Co do redukcji, to oczywiście chcę spalić tłuszcz, którego mam całkiem dużo. Szczególnie na brzuchu :-(. Co do posiłku [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Lycha nutelli B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g [...]

Widzę, i chciałbym żeby ktoś mi odpowiedział, bo nie wiem czy można mielić płatki owsiane :)

19.10.2013 Trening kondycyjny Rozgrzewka Rozciąganie dynamiczne 2x2 min walki z cieniem k1 6x2 min k1 na worku bokserskim z 1 minutą przerwy. 20 sekund kopnięcia okrężne na strefę middle na worek. 2x2min walki z cieniem k1 Dieta: Płatki owsiane z mlekiem Kanapki Obiad Makaron z mięsem Trening Makaron z mięsem

Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g Trzecie śniadanie 13:35 Chleb żytni (100g) + żółty ser (3 plastry) + szynka (100g) [...]

[...] kiełbasy jedynie jak masz z dobrego źródła np ktoś ze znajomych robi, mleko pij 2 lub 3.2 %, parówki wywal, z ziemnych orzechów zrezynuj, włoskie, dynia, migdały ok. otreby płatki kukurydziane ogranicz, ryz jaki chcesz, białko serwatkowe to zalezy od odzywiania ale raz po treningu czy do jakiegoś szejka z owsianych ok. 4 zdecydowanie rób masę 5 [...]

1 posiłek płatki kukurydzianne 100g z mlekiem ok 300ml 2 posiłek chleb z serem twarogowym lub z wędnilą ser ok 70g 3 posiłek ryż biały 100g surówka kotlety sojowe ok 60g fasola ok 60g sok 4 posiłek ok 80 gram makaronu czterojajowego 5 posiłek chleb z serem twarogowym lub pomidorem ogórkiem kiszonym nitrobolon według instrukcji.

[...] to zacznij redukcję od 2.700 około BIałko 2-2,2g (max 2,5g) tłuszcze 1-1,5g węgle - tak aby uzupełnić kalorie (g = gramy na kilogram masy ciała) EDIT: Produkty dobre, ale płatki kukurydziane do zmiany na owsiane. Jak to jest w końcu z tym zapotrzeboawniem? ile wyszło z kalkulatora kalorii (bez obcinania) Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu [...]

1. Śniadanie 5:20 omlet - platki owsiane 150g jajka 4 slonecznik rodzynki + jablko. 2. W robocie pieczywko jakies z jajkiem kielbasa lub wiadomo z czym tam sie je... 3. przed treningiem -ryż brązowy kasza makaron pełnoziarnisty ziemniaki sporo ;d Wiadomo obiad roznie wyglada ale staram sie zawsze jakis kawal miecha zjesc 4. po treningu pierś [...]

No to Jajca będą dobre + chleb razowy albo płatki owsiane