płatki

Mięso to 70% moich posilków na to zazwyczaj jem ryż lub platki owsiane

azzi no szkoda bo w dueacie zawsze latwiej, ale coz narty %-) wzywaja. W kazdym razie napisze do Izy bo zaraz po powrocie chetnie bym zrobila to plukanie i wtedy mam nadzieje ze bede mogla liczyc na Twoja pomoc :-) niedziela byla dniem spaceru ---jakies 9 km w mrozie -9 C a pozniej jeszcze orbi: dwa programy po 30 min: interwaly i hill na zakresie [...]

[...] 3xmax/300/ 2.prostowanie - 4x12 /maszyna/ 3.mcp - 3rozg.5x10/60/ 4.wspięcia stojąc -4xmax/tylko ciałko/ 5.siedząc - 4max/45/ 6.brzuchal - spięcia 6xmax Przerwy między głównymi seriami 60-90 sek. AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki, 4 jaja 2.łosoś,warzywa,oliwa 3.łosoś,warzywa,oliwa 4.białko,banan 5.dorsz,warzywa,oliwa 6.twaróg,włoskie

[...] używasz do uzupełnienia kalorii - przez co możesz uzyskać masę (ale tłuszczową) kreatyna codziennie rano 5g shock tylko przed treningiem bcaa przed i w trakcie treningu mix białko/carbo po treningu carbo pij wyłącznie okolotreningowo jesli nie możesz zjeść jakiegoś posiłku to zamiast mix carbo + bialko - napij się mix płatki owsiane+białko+oliwa

1. 8:00 sniadanie: - platki owsiane na mleku 150ml - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowego chleba z serem 2. 11:00 II sniadanie - 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka - jablko 3. 15:00 obiad: - ryz brazowy/kasza gryczana - piers z kurcza - jakies warzywa z oliwa z oliwek 4. 17:00 po treningu: -kasza gryczana/ ryz -salatka z [...]

[...] seriami ok 30-60 sekund co do diety dbaj o to by znalazły się w niej od 15-2g białka na kg masy ciała 1-1,5g tłuszczów i 3-4 g węglowodanów jedz dużo warzyw i owoców na obiad ryż z kurczakiem na śniadanie płatki owsiene jajka na kloacje twaróg co do witamin to polecam vita-min plus od olimpa pozdro. jak moja odpowiedz Ci pomogłą przyznaj soga;p

licz też białko z kasyz ryżu a pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane i makaron?? Przy ustalaniu proporcji bialko - wegle sugerowalem sie stosunkiem 1:4, i mam teraz pytanie, te wegle to w przeliczeniu na bialko pelnowartosciowe tak? bialko roslinne traktowac jako dodatek do diety? Nie wliczam wegli z warzyw?

podstawowy argument to "nie będe codziennie jadł kurczaka z ryżem" a kvrwa dotąd codziennie o stałych porach wpyerdalaja to samo - rano płatki, w pracy pączka a po południu w domu kotleta z ziemniakami. W ogóle nie monotonne.

owsiane lepsze ewentualnie ryz, płatki ryzowe sa bardziej przetworzone,

na śniadanie może być mleko,płatki owsiane,oliwa z oliwek

[...] są cięte, posiłki przed i po nie są za fajne, brakuje b. często kurczaka i zamisat tego jadam pełno ryżu z bananem :P Moja dieta wygląda mniej-więcej tak: 1 Posiłek mleko + płatki owsiane Pomiędzy 1, a 2 posiłkiem jadam marchewkę :P 2 Posiłek biały chleb z czymś 3 Posiłek j/w 4 Posiłek obiad - tu zależne od tego co mama przyrządzi - śmiesznie [...]

[...] przy ścianie z piłką 25-20-18, *czas:27.31, *rowerek stacjonarny-20minut, *rozciąganie. Pompa na udach konkretna dzisiaj, myślałam,że mi skórę rozerwie%-). Miska: -płatki owsiane,białko,mandarynki,wiórki kokosowe, -makrela,warzywa, -śledz w śmietanie z warzywami,ryż brązowy, -lody(białko,truskawki), -śledz w śmietanie z warzywami, [...]

chyba platki z mlekiem %-)

Daj ankietę działu Czytaj tematy podwieszone dieta bardzo słaba Te płatki to już kompletna porażka tak jak posiłek przed treningowy

A teraz "raport" z dnia dzisiajszego: W szkole 45 minut WF- graliśmy w kosza, z początku parę lekkich ćwiczeń, poźniej trochę pograliśmy, ale i tak można to uznać za taki lekki rozruch bo zbytnio się nie zmęczyłem. O godzinie 15:30 trening w klubie: około 80 minut średnio intensywnego treningu(technikę ćwiczyliśmy na koniec giera ;D) Siłka jutro:) [...]

Plany żywieniowe na jutro Śniadanie 9:45 płatki frutina 100 gram mleko 250 ml Odżywka białkowa BTW (40,4,72) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 200 gram Chleb razowy 150 gram pomidorek BTW (29,12,60) Obiad 13:00 Pierś z kurczaka grillowana 150 g Brokuły gotowane na parze posypane serem 150 gram Ryż brązowy naturalny 100 gram BTW (42,6 ; 6; 76,8) [...]

[...] Aby do kwietnia i płaska pójdzie w odstawkę na kilkanaście tygodni:-D Cudne uczucie na koniec treningu, rozpiętki miodek myślałem że mnie rozerwie%-) AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa,banan 4.białko 5.łosoś,krewetki,warzywa,oliwki,banan 6.twaróg Dziś muskamy plecki:-D Nastawienie 100% :-D

Białko:113 Tłuszcze:63 WW:179 Śniadanie: 1.Płatki owsiane 50g 2.jajecznica 70g 3.mleko 150g 4.oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie: 1.chleb żytni razowy 70g 2.polędwica sopocka 24g 3.masło roślinne 10g 3 śniadanie: 1.serek wiejski 200g 2.chleb żytni razowy 35g Obiad: 1.Piersi z kurczaka 150g 2.makaron dwujajeczny 50g 3.oliwa z oliwek 10g Areoby 1.Kasza [...]

7:00 Posiłek I *Jaja kurze całe 150g 182 kcal B:16 T:12 W:1 *Białko jaja kurzego 100g 49 kcal B:11 T:0 W:1 *Płatki owsiane 70g 256 kcal B:8 T:5 W:44 *Zielona Herbata 10:00 Posiłek II *Kurczak pierś 150g 166 kcal B:32 T:4 W:0 * 2 Bułki gracham nie mogłem znaleść ile to ma kcal :D * 2 Jabłka * Jakiś napój 13:00 Posiłek III *Serek wiejski lekki 100g [...]

[...] wszystko wydaje się skomplikowane i łatwo można popełnić błąd, co może skutkować zdrowiem. Próbowałem ustalić posiłki do poszczególnych godzin i mam na razie takie coś: 1 To płatki kukurydziane, proste, bez dodatków z mlekiem (chude?) 2,3 Chleb razowy (ze słonecznikiem?) ewentualnie inny rodzaj, do tego wędlina np. pierś z kurczaka lub indyka do [...]