płatki

[...] co na pewno pomoże mi utrzymać regularną dietę. Muszę jeszcze coś wymyślić jako alternatywa dla śniadaniowej jajecznicy, jakieś propozycje? Micha: I. 4 jaja mleko 200ml. płatki owsiane 50g. TRENING II. 35g. WPC III. 4 średnie filety z soli 300g. kapusty kwaszonej (miało być 200g., ale pani za dużo "się nałożyło", jakoś wcisnąłem. 2 [...]

Dzień 36 - 11.04.11. Dieta Posiłek I 50g płatki owsiane 20g rodzynki suszone 250ml mleko UHT 1,5% Posiłek II 2 kotlety wieprzowe ogórek Posiłek III 2 kotlety wieprzowe makaron durum ketchup Posiłek IV 2 kotlety wieprzowe makaron durum ketchup Posiłek V 300g serek wiejski 70g jogobela makaron durum Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po [...]

[...] dolny 5 serii 4) martwy ciąg 3 serie Trening ciężki, przystąpiłem z dobrą motywacją i chęciami, dobrze że jest już inaczej w porównaniu do ubiegłego tygodnia. DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) ryż + pierś kurczaka 3) ryż + pierś kurczaka 4) kasza gryczana + pierś kurczaka 5) twaróg chudy + rodzynki Po wypiciu Createston [...]

wygladaloby to tak ale wydaje mi sie ze cos trzeba tu jeszcze pozmieniac . 7:00 banan owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razoy z szynka ( 2 kanapki ) banan jogurt naturalny 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka 15:00 piers 200g ryz 100g [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Orzechy włoskie 15g 4-5sztuk jaj kopa warzyw owoc 1 sztuka Posilek II Schab 130g Chlebek wlasnej roboty 120g Orzechy włoskie 15g miecho ~200g warzywa orzechy 30g Posilek III Schab 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g przedtreningowy? miecho 200g wegle troche [...]

[...] 10:30 3. 2 kawałki chleba z serem 11:30 4. 2 kawałki chleba z szynką 12:30 5. Bułka z serem 14:00 6. 3 talerze kapuśniaku z mięsem 16:00 7. chleb z miodem(2 kawałki), płatki czekoladowe, z 100g. 20:00 Dzisiaj dużo posiłków. W szkole jadłem często i mało, super. Na kolacje zjadłem taki shit, ponieważ od jutra testy i chciałem dać sobie [...]

7:00 banan - jabłko owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razoy z szynka ( 2 kanapki ) banan - jakies ważywo dalbym jogurt naturalny brakuje tłuszczy 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka bez banana bym dał 15:00 piers 200g ryz [...]

========== DZIEŃ 8 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 10ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Bułka 80g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml Co [...]

Śniadanie 1. Płatki owsiane 150 g (białko 18g, tł. 11, węgle 94g, kcal 549) 2. Mleko 3,2 % 150g (białko 5g, tł. 5g, węgle 7g, kcal 92) 3. Jabłko (białko 0g, tł. 0g, węgle 10g, kcal 46) jaja Razem 23 g białka, 16g tłuszcze, 111g węglowodany - 687 kcal II śniadanie 1. Twaróg wiejski 150g (białko 33g, tł. 15g, węgle 6g, kcal 291) warzywa [...]

MICHA 1.MARCHEWKA, PŁATKI OWSIANE, MYO, MIGDAŁY, ORZECHY WŁOSKI 2.ŻEBERKA WIEPRZOWE,KARCZEK WOŁOWY, PAPRYKA, OGÓREK ŚWIERZY 3.WĄTROBA CIELĘCA, GROSZEK ZIELONY,OLIWA Z OLIWEK 4.DORSZ,GRUSZKA, TRUSKAWKI TRENING 5.MYO,DORSZ, JABŁKO, WINOGRONA, OLEJ LNIANY 1999kc B152 T92 W138 Bziubzius, dziękuje. Tobie też życze powodzenia . Zmieniony przez - [...]

DAY 8: Zacząłem dzionek z impetem ! Czyli ze wszytsko na 110% !!! SZAMA: 1 omlet z 4 jaj i do tego płatki owsiane i musli (wszytsko razem wybełtane) , patrz foto poniżej 2 mięsko + ziemniaki + surówka + marchewka + cherbatka ziołowa 3 ryż + warzywa chińskie + piersi była tego pełna micha więc podzieliłem sobie na 2 porcje ! 4 J.W 5 2naleśniki [...]

a dlaczego w ogóle ta oliwa z oliwek jest tak ważna podczas diety? tak samo płatki owsiane? jakby był ktoś miły mi to wytłumaczyć byłabym wdzięczna.

w skrocie nie chodzi o sama oliwe ,tylko o tluszcze jednonienasycone ,a oliwa jest najlepszym zrodlem tego tlusczu ,platki owsiane to weglowodany zlozone + blonnik + pare witamin czyli na sniadanie jak znalazl jajka wrzucasz do plackow ,a ogorka mozesz zjesc lub nie.

Hej. Myślę , że spwodowane jest to przerwą w treningach- też tak mam jak przestane coś robić i nagle do tego wracam . Ale na szczęście jest takie coś jak pamięć mięśniowa więc powinnno niedługo być w porządku. Musisz znowu wkręcić się w swój cykl treningowy i będzie hulało ;d Co do diety jest tu na forum dużo wskazówek żywieniowych , jeżeli [...]

========== DZIEŃ 9 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

PON - 11.04 - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 60g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: Jajek 5 szt. Obiad: 150g kurak na parze 50g ryżu 10g oliwy Przed treningowy: 150g kurak na parze 50g ryżu 3 caps tauryny Przed cardio: 10g bcaa Po treningowy: 15g eaa 5g leucine 80g ryżu 200g kurak na parze Kolacja: [...]

WT - 12.04 - AERO DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Łowickie 40g 2 caps o3 Śniadanie II: 150g kurak no parze Obiad: 5 szt. jaj Przed aero: 150g kurak no parze 50g ryżu 3 caps tauryny 10g bcaa Po aero: 15g eaa 5g leucine 50g ryżu 100g kurak na parze Kolacja: jaja 5 całych 2 białka TRENING: 60 MIN ROWEREK

[...] dni jedz tylko ryż jako źródło węglowodanów. Powiedzmy 3 dni, strzelam. I zobacz czy będą gazy, ale moim zdaniem powinno być okej. I potem powoli wprowadzaj makaron czy płatki owsiane, zaczynaj od małych porcji. Sprawa zależy też od miękkości płatków, makaronu. Im twardsze, tym ciężej strawne i większe prawdopodobieństwo wzdęć, gazów. Im [...]

Dzien 23. TRENING NOG.... Rozgrzewka 7 minut Nogi!: -suwnica 4s 8,11,15,17 -uginanie nog siedzac 4s 8,11,15,17 -prostowanie nog na maszynie 3s 9,12,16 -przysiady ze sztanga 3s 8,11,15 -wspiecia na palce na maszynie 3s 18,22,30 Koment do treningu?... Szczerze??? jestem masochista i lubie bol... nogi to poprostu tak spompowalem ze nie moglem ich do [...]

Nie mam za bardzo jak napisac z kompa a w ladnej formie z telefonu pisanie to ze dwie godziny dlatego napisze niezby duzego posta z max tresci ;) Wczoraj tj pon. 1 platki owsiane z mlekie 2 kanapki dwie z ostrowia ogorkiem i salata 3 zupa pomidorowa z makaronem pozniej nie za bardzo co jadlem bo spalem caly dzien wtorek tj dzisiaj 1 trzy [...]