płatki

płatki owsiane górskie, mleko 2%, brązowy ryż, kasza, makaron, chleb żytni-razowy, twaróg chudy, makrela, tuńczyk, jajka, kurczak, dorsz tak nie są, poza mlekiem (na redukcji sobie odpuść... Chleb razowy ujdzie, zytni nie.. A makaron - razowy najlepiej. I KASZA GRYCZANA a nie jeczmienna. ale zauwaz ze miales tam dors lub jajka lubamkrela i nie [...]

czy moge jesc płatki ryżowe i owsiane z zimnym mlekiem? Oraz drugie pytanie, czy moge jesc to 2 razy dziennie? I 3 pytanie, czy jezeli wyprozniam sie 2 razy dziennie to trace na masie lub jest ze mna cos nie tak?

Diete zmodyfikuj. Nie obcinaj od razu wegli, ale stopniowo z tygodnia na tydzien az dojdziesz do zamierzonego przez ciebi poziomu. Pierwszy posilek bez sensu. Zamiast 4 calych jaj daj 8 bialek (bez zoltek!) platki owsiane gorskie i orzechy (najlpeiej laskowe lub wloskie). To Vextargo to jesli juz, to tylko potreningowo - nie dawaj tego rano. [...]

[...] : 3 lata z przerwami (ok 16 miesięcy treningów) - najbliższy cel sportowy : Masa mięśniowa - planowana dieta zgodna z celem I): Jaja,Chleb razowy + Jogurt naturalny,płatki owsiane II):Filet z kurczaka + ryz + warzywa + oliwa z oliwek III):Filet z kurczaka + ryż + warzywa + oliwa z oliwek IV):Omlet-(jaja,płatki osiane,rodzynki,sezam,+inne [...]

Jak takie połącznię i narzekasz to: Zmielone Płatki Owsiane + Ostrowia + np. Kakao - Mega Gainer -- No Ale smaczny już nie będzie.

czy jedząc na śniadanie owsiane płatki, mleko, jajka, i orzechy , można zejść z ilości płatków(z 100gr na 70gr) na rzecz np. Banana lub 2 kawałków ananasa? Jeżeli tak to można przez cały okres diety tak robić ? Oprócz tego nie jem więcej owoców może w ciągu dnia max 2 jabłka zjem czasem cel diety MASA, budowa hardgainer Zmieniony przez - kscman w [...]

Układam dietę i przeglądałem tematy, w jednym z nich znalazłem placek na śniadanie - płatki owsiane, mąka, kefir, siemie lniane,jabłko, śliwki, jaja. 1. Wszystko fajnie, tylko chciałbym wiedzieć jakie zadanie ma tu spełniać kefir i mąka? 2. Czy suszone śliwki można zastąpić rodzynkami? 3. Czy kefir można zastąpić śmietaną (bynajmniej tłuszczy [...]

dieta jest znaczy nie jem zbędnych rzeczy takich jak słodycze i tym podobne rzeczy, do tego jem 3 posiłki dziennie z rana około 7 40 (jajko, jogurt, płatki z mlekiem) 2 posiłek około 14 - 15 (makaron, ziemniaki, ryż, warzywa, mięso typu(pierś z kurczaka) ryby) 3 posiłek 19 - 20 (owoce, kanapka z warzywami-mięchem) nie mam jakiejś diety wymyślonej [...]

Śniadanie: Mleko 0,5 % zamiast makaronu daj płatki żytnie/owsiane Obiad Makaron 2 jajeczny zamień np. na makaron durum/ryż brązowy A co tu jest posiłkiem przed/po treningowym Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-01 17:22:44

[...] produktów do diety, po drugie podzielenia ich na grupy czyli, a.BIAŁKA, b.WĘGLOWODANY, c.TŁUSZCZE , i po trzecie potrzeba też opisanych danycha czyli np. jajko 12 g białka, kasza 12,5 g. białka, płatki kukurydziane 20 g.węglowodanów. PROSZE O POMOC Si2uiel, widze, że się znasz to PROSZE POMÓŻ bo stronki z tego typu tabelami niema w internecie

*Wiek 23lata *Wzrost 190cm *Aktualna waga 105kg Trening na siłowni 3 razy w tygodni 50min (intensywność duża) Trening Aerobowy 3 razy w tygodniu 30min (intensywność średnia) Typ budowy Endomorfik Przy zaznaczeniu opcji redukcja wpisałem -0kcal default był (-300kcal) i Kalorie wyświetliło na poziomie 2750. Jeśli tą wartość uznasz za słuszną to od [...]

dzięki Koniu, aktulanie jade cały dzień na samej kaszy (poza potreningowym - makaron duron) Ale chciałbym zaczac jeść wszedzie płatki owsiane, nie wiem dlaczego ale po nich czuje sie lepiej i nie WYWALA mi tak żołądka. GRR I powiedz mi jeszcze jak je jesz, zalewasz wodą i na sucho tak ?? Sabak90 - a co to za napój wlewasz ?? Zmieniony przez - [...]

[...] a później PO więc wyrzuciłem z jadłospisu. Wołowiny nie jem bo po 1) droga, po 2) długo się gotuje. POSIŁEK 1 OK 8.00 BTW 25/25/40 -jajka ok 250-260g -oliwa z oliwek 10g -płatki owsiane -warzywo POSIŁEK 2 ok 11.00 BTW 25/25/0 -pierś 120g -oliwa z oliwek 25g -warzywo POSIŁEK 3 ok 14.00 BTW 25/20/0 -pierś 120g -olej lniany 20g -warzywo POSIŁEK [...]

To tak pobiegaj sobie 3 dzien normalnie, drugi dzien lekka przebiezka a ostatni dzien przed nie biegaj. Przed biegiem nic nie jedz rano, jesli juz to cos lekkiego jakies platki na mleku. Polecam burn jednak mysle ze to nic nie pomaga (pzynajmniej mi) Kiedy masz wypluc pluca biegnij jeszcze szybciej i nie mysl o nich, mysl o tym co bedzie jak [...]

Wiek: na wiosne bd 23lata Waga: 85-86kg Wzrost: 1,80-1,82m Bic: 37,5cm Klata: 113cm na wdechu Udo: 60cm Talia: 92cm Staż: 5 lat z przerwami to dłuższymi to krótszymi ale od 3 lat regularnie ćwiczę na profesjonalnej siłce tez z przerwami ale tylko na wakacje DIETA: Powiem tak: jem dobrze i zdrowo, nie przywiazuje uwagi do tego ile bialka, wegli i [...]

"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." DZIEŃ Nr. 8 - DT Nr. 5 TYDZIEŃ Nr. 2 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc + buły z szynka II posiłek 200g ryżu mięsko warzywa III posiłek Białko IV posiłek 100g ryżu ok 160g twarogu połtłustego V posiłek 100g ryżu + 100g twarogu półtłustego + mięsko, kanapki VI [...]

[...] ma pieniedzy i ma sie kijowego neta. Moze wy cos podrzucicie z wlasnego doswiadczenia (niewiem nawet czy ta moja edycja postu sie zapisze i wejdzie na strone) 1.sniadanie płatki owsiane 70 gram jaja całe ok. 100 gram 19/13/44/377 2 drugie sniadanie . twarog chudy 80 gram 16/0/3/79 chleb razowy 3 kromale 100 gram 6/2/46/233 oliwa z oliwek [...]

Dobra, czas na konkrety:) Zaczynam drugi etap "masowania", daje sobie na niego 10tygodni, dokładnie do połowy maja. 10 ostrych tygodni:) Dzień 1/70 - Etap II - Tydzień 1 Poniedziałek-Beztreningowy Jutro mam wizytę u kardiologa i potrzebowałem badania EKG z przychodni, ponad dobrą godzinę rano czekałem w kolejce :/ W szkole poprawa [...]

Rozpiska Rano bieżnia 58min (10min rozgrzewka, 4x 9min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - owsiane, białka, żółtko, płatki migdałowe, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem II posiłek – ryż pełnoziarnisty czarny, kura, feta, nerkowce, warzywa III posiłek – kura, ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – kura, warzywa Wpadł [...]

Poniedziałek 01.03-DZIEŃ Nr 8 - DT Nr 4 I posiłek: płatki owsiane(100g) mleko 2% tł (250g) oliwa z oliwek (15g) WPC 80 (30g) B: 44 ; Tł: 30 ; WW: 76 ; kcal: 754 II posiłek: jaja całe (105g) ryż brązowy (50g) olej rzepakowy(10g) kapusta pekińska (400g) mięso z piersi kurczaka (138g) Oliwki zielone (70g) B: 49 ; Tł: 30 ; WW: 40 ; kcal: 627 [...]