płatki

Dzięki za sprawdzenie Dziś sama dieta, niestety bez treningu jednak :( osiłek 1: Płatki owsiane 55g, Jajka 2, Kakao 12% 10g, Rodzynki 30g Posiłek 2: Tuńczyk 130g, Chleb orkiszowy 35g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 3: Filet z kurczaka 140g, Makaron orkiszowy 50g, Olej lniany 10g, Warzywa Posiłek 4: Filet z indyka 150g, Olej lniany 10g, [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomiej 4x8 43kg Wyciskanie sztangi na lawce pod katem 45 stopni 4x8 35kg Rozpietki 4x10 9kg + ABS+ bieganie;) Ładnie wszystko poszło na silce, dieta w 90% nie mialem czasu na tunczyka po treningu;/ i problem podczas biegania, niewiem w czym mam problem ale nie moglem dokonczyc biegu, bo po 2, 2,5 km zaczely [...]

wyglada na malo na oko, platki czekoladowe out, mleko nie jest dobrym zamiennikiem jajecznicy. Brakuje kalorii jak i zdrowego tluszczu, tak na pierwszy rzut oka. Generalnie chyba wszystko jest zle :P Tran suplementuj po posilku bogatym w tluszcze, nie twarogu.

POSILEK 1 : Płatki owsiane Mleko Jajka gotowane POSILEK 2 ( w pracy) chleb graham twarog lub serek wiejsnki POSILEK 3 po pracy Makaron lub ryz piers Warzywa Oliwa z oliwek POSILEK 4 banan (owoce) POSILEK 5 tunczyk w oliwie lub wodzie chleb z szynka i serem zoltym jajka lub mleko z platkami

Czy jakościowo te produkty sa slabe ? Na forum widze w prawie kazdej diecie takie sam... platki owsiane gorskie,ryz brazowy,makaron razowy,piers kurczaka,rodzynki suszone,orzechy,oliwa z oliwek,jaja,ryby,ziemniaki ?

1. platki z mlekiem lub jajecznica 2.ryz z jogurtem 3. piers z kuraka lub rybka z ziemniakami lub ryzem 4. makaron z miesem 5. chleb razowy, tunczyk lub jajecznica, ser twarogowy na zmiane

[...] na dworze Pchnięcia na odległość(7,26kg ) Najdłuższe pchnięcie 14.06m 27.01.2011 Sprawdzian szybkości 50m - 8.78s 28.01.2011 Odpoczynek I Posiłek Muscle Up Protein + płatki owsiane 100g II Posiłek 200g piersi z kurczaka III Posiłek 80g Ryż biały 150g Mięso z piersi indyka bez skóry Pomidor Marchew Oliwa z oliwek IV Posiłek [...]

6;00 - Sniadanie - Mleko 3,2% 250 ml. - Płatki owsiane 150 g. jaja orzechy 9;00 - 2-gie śniadanie - Zazwyczaj kanapki/bułka (4 kanapki, masło, ser, szynka, pomidor) - Jakaś herbata (ok 100 kcal) daj mieso warzyw wiwuec pieczywo razowe 12;00 3-ci posiłek - Zazwyczaj kanapki/bułka (4 kanapki, masło, ser, szynka, pomidor) - sok 100% JW 16;00 [...]

[...] pytanie: Czy jeżeli kreatynę będę brał rano i po treningu(w dni bez treningu tylko rano) po 5g dawka, to rano brać przed śniadaniem czy po? (dodam że na śniadanie zawsze jem płatki z mlekiem i nie chcę z tego rezygnować, a czytałem że mleko przeszkadza w wchłanianiu się, więc stąd też pytanie czy przed czy po, czy wgl najlepiej przed treningiem [...]

Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią migdałów, żurawin i rodzynek II - jabłko, banan, kawałek gorzkiej czekolady III - zupa ogórkowa z ryżem i kawałkami cielęciny IV - serek wiejski 200g, pomarańcza V - 2 małe bułeczki z ciemnego pieczywa z mnóstwem ziaren z szynką, serkiem żółtym, pomidorem i oliwkami, 2 kromki [...]

Puki co wymyśliłem takie coś: 6:30 5 białek + 3 żółtka Płatki owsiane 100g Pomarańcza Posiłek w szkole: Jabłko 1l Mleko 3.2% Obiad 150g-250g Filetu z kurczaka, ryby woreczek ryżu warzywa: pomidor, ogórek, sałata, brokuły etc. ok 150g-300g 1h - 1.5h Przed treningiem Jogurt nisko tłuszczowy + suszone owoce lub tuńczyk 135g 0.5h po treningu Banan [...]

Ania - mam cały przyszły tydzień wolny, więc podejrzewam, że lekkie treningi chociaż będą musiały się odbyć Ale zobaczymy Terco - wybieram się i wybieram do takiego jednego, ale coś dojść nie mogę Korekta do wczorajszej miski - nie było planowanej ilości łososia, bo był obrzydliwy, podejrzewam, że stary W ten sposób wyszło trochę mniej [...]

sniadanie1 7:00 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g sniadanie2 10:00 Serek wiejski lekki 200g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 75g Orzechy włoskie 20g obiad 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Kefir 2% 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10 przed treningiem 17:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Ryż [...]

sniadanie1 7:00 Mleko 2% 200ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g sniadanie2 10:00 Serek wiejski lekki 200g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 75g jajko x1 Orzechy włoskie 20g obiad 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g Kefir 2% 100g Ryż biały 100g Oliwa z oliwek 10 warzywa (marchew) przed treningiem 17:00 Mięso z piersi [...]

zapomniałem dodac że do każdego posiłko dodaje warzywa np. szpinak, czerwona papryka, ogórek. Przykładowy dzień treningowy I posiłek Jaja kurze 120g Płatki owsiane 30g Mleko pełne 350g Rodzynki suszone 25g Słonecznik, nasiona 20g b34 t33 w56 kcal 660 II oraz III posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 120g masło 35g Mięso z piersi kurczaka bez [...]

Od 5 dni zmieniłem radykalnie swoje żywienie. zacząłem jeść owoce, jajka, płatki owsiane etc. zamiast tostów, kanapek i innego syfu. Dzisiaj z rana dopadł mnie ten ból. jedyne "coś innego" co jadłem to tuńczyk z puszki wczoraj wieczorem. Boli przełyk. przy połykaniu na całej długości przełyku(Od gardła aż do żołądka) czuję pokarm/wodę. [...]

Witam piszę kolejny raz z tym, że już teraz chciałbym zapiąć wszystko na ostatni guzik a więc zaczynamy. Wiek 20lat Wzrost 173cm Waga 56kg Ektomorfik Trening 3 x w tygodniu pn/śr/pt Na początku chciałbym o podstawowe sprawdzenie moich danych zawartych w obliczeniahc takich jak np. Kalorie? ich nadwyżka? oraz ilości b/t/ww? Czy wszystko się zgadza [...]

I. jajko, białko, płatki owsiane, plasterek mięsa II. kromka razowca, orzechy, pestki dyni, pół jabłka III. galaretka z kurczaka, kasza gryczana IV. galaretka z kurczaka, 4 plasterki mięsa V. makrela VI. śledź, mięso 1570 kcal 100 g białka 65 g tłuszczy 100 g węglowodanów podbiję jeszcze białko, dodając mięso.

mga byc platki, najlepiej niepreparowane termicznie, wczesniej zamoczone na kilka godzin w letniej wodzie. jesli dodajesz jednym posilku wegli - w innym odejmij, nie koniecznie ze sniadania, choc moze to byc sniadanie rowniez. zeby bylo jasne - ja nie radze - dodawania kalorii z wegli przed snem, tylko pewne przesunięcie

7:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 80g 3 gotowane jaja 150g? orzechy rodzynki B:34 T:23 W:65 11:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka smażona 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B:28 T:13 W:48 14:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka smażona 100g Oliwa z oliwek 10g warzywa B:28 T:13 W:48 16:30 Ryż biały 80g [...]