płatki

Dobra panowie. Minęło już kilka godzin odkąd zjadłem te płatki i wydaje mi się, że jest spokój! Wielkie dzięki za pomoc, sogi poprzyznawałem wszystkim, którzy się wypowiedzieli w tym topicu. Pzdr! :)

Witam Możesz zrobić np. tak: Posiłek I : -Mleko -Płatki owsiane -Jajka -Warzywa Posiłek II: -chleb żytni razowy -schab -warzywa -orzechy włoskie Posiłek III: -pierś z kurczaka -ryż brązowy -warzywa -oliwa z oliwek TRENING Posiłek IV: -bialy ryz -chude mieso lub ryba -banan Posiłek V: -ser twarogowy -warzywa Unikaj ryb z puszek, [...]

[...] drążka wyciągu górnego nachwytem, miałam tutaj jeszcze trochę luzu na koniec 20 min. aerobów - szybki marsz pod górę na bieżni POSIŁKI: 1. nektarynka, 2 jajka na twardo, płatki owsiane z mlekiem, pomidory 2. (po treningu) białko, banan 3. makaron, twaróg chudy z jogurtem naturalnym i truskawkami, pomidor 4. makaron, tuńczyk, ogórki 5. pierś z [...]

dieta: -300kcl w stosunku do dziennego zapotrzebowania Posilek 1- 7:00 Mleko 200g Platki owsiane 100g orzechy wloskie 10g odzywka bialkowa 10g B:28 T:18 WW:73 573kcal Posilek2- 10:00 Tunczyk w wodzie 130g ryz brazowy 30g B:29 T:2 WW:20 221kcal TRENING – 11:00 3x siłowy/tydz + ok. 0,5godz rowerek/bieg 2-3/tydz 1godz aeroby albo [...]

HortonHG nie wiem co to są te płatki cornflakes ale chyba nic dobrego, pączek na śniadanie?! załóż nowy temat najlepiej.

no więc tak dieta po podliczeniu wygląda tak Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Posiłek.2 10.30:śniadanie 2 Baton Posiłek.3 13.30:obiad-posiłek przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 50g ryżu [...]

Posiłek I : przed bieganiem -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww Posiłek II: po bieganiu -CARBO 100kcal 28 ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww POSIŁEK III [...]

Posiłek I : -Płatki owsiane 50g 195kcal 6b 3 t 35 ww -suszone owoce(rodzynki,) 20g 60kcal 14 ww -orzechy 20g 140kcal 3b 13t 2ww -białko 30g 130kcal 27b 2t 2ww - oliwa z oliwek 10 g 90kcal 10t Posiłek II: -Serek wiejski 200g 250kcal 27b 13t 5ww -orzech 20g [...]

1kg ryżu max 4 zł (pewnie są po 3). Potrzebujesz 2kg na tydzien (mniej wiecej) = 7-8 zł 2kg kurczaka - 22-26zł (zaleznie jak sie trafi) puszke tunczyka - 2,50 płatki owsiane 2 paczki = 5 zł 30 jajek - 11 zł oliwa z oliwek - 12 zł a starcza na miech spokojnie orzechy 4 zł 4 twarożki po 200g - 4x1,7 = 6,8 zł wyszło mi około 60 zł za tydzień. Nie [...]

Wampirate ma racje. Coś wymyślę z tym chlebem , i już chyba mam pomysł! Płatki owsiane Orzechy i właśnie, co jest takiego "tłustszego" poza śmietaną, co ma troszeczkę nasyconych? Kefir? Jog. Nat? Maślanka?

1 - 39 gB, 28 gT, 76 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 36 gB, 32 gT, 89 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g makaron 200 g 4 - 36 gB, 9 gT, 153 [...]

1. orzechy włoskie 2. oliwa warzywa 4. dodaj białko 5. tuńczyk zamieniaj z innym mięsem, masło, warzywa 6. twaróg daj półtłusty i dodaj warzywa. Płatki zalej ciepłą wodą/mlekiem lub gotuj jak zalewasz odczekaj ok 10 minut. Jajka jedz jak chcesz jednak nie polecam na surowo. Gainer w razie braków w diecie inaczej strata kasy. Z wagą nie ma problemu [...]

DZIEŃ 2 ( 29.06.2010 ) REGENERACJA Dzisiaj byłam na egzaminie sprawnościowym. zaliczony i to ładnie DIETA: 1. jajka,łyżka płatków owsianych , ogórki zielone 2. jajka, płatki owsiane ,truskawki 3. kurczak, fasolka szparagowa ,orzech 4. serek wiejski ,łyżeczka wheya, orzechy, ogórki zielone 5. whey , olej lniany, ogórki zielone Lena ale pewnie z [...]

Cos o tym wiem bo staz mam dosyc spory (ogolnie patrzac, bo konkretnie w tym sporcie to mozna 4-5lat uznac za krotki staz, no ale to tez nie miesiac czy 2), chociaz jakby na mnie spojrzec to by sie mozna zastanawiac czy uprawiam jakikolwiek sport no ale bez silowni jakos juz nie potrafie funkcjonowac tak samo ze zbilansowana dieta - zjem cos z [...]

Ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana, płatki owsiane, Naprawde wiele tego jest

Zrobienie jedzenia rano na cały dzien i włożenia go w 2 plastikowe pojemniki to normalna sprawa, nie wiem co w tym trudnego ? Gotujesz dwa jajka, wrzucasz...gotujesz ryz, wrzucasz...gotujesz kurczaka, wrzucasz...warzywa wrzucasz...ser bialy wrzucasz, serek wiejski wrzucasz...zabierasz te 2 pojemniki + oliwe z oliwek + kilka tabletek (witaminy, [...]

Witam Uwzgledniajac produkty ktore podales oraz wprowadzajac kilka zmian mozna skomponowac np. takie menu: I Śniadanie - 7:30 - płatki owsiane - mleko - rodzynki - jajko II Śniadanie - 10:30 - pieczywo razowe (zamiast bialego, bialej maki) - makrela - warzywa III Obiad - 13:30 - ryz brazowy - schab (gotowany) - warzywa - maslanka 2 [...]

a co powiecie na to ?? 1 - 39 gB, 28 gT, 86 gWW płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g 2 - 33 gB, 31 gT, 47 gWW tuńczyk w oleju 100 g chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 20 g warzywa 200-300 g 3 - 45 gB, 7gT, 149 gWW mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g [...]

była wstawiona inna za waszą poradą zmieniłem troszkę dania i wstawiłem tu ta jest poprawiona o dania w pracy a mianowicie o płatki owsiane rano do kanapki zamiast owoców dodana jest sałatka warzywna o 13:30 jest pierś a o 16:30 chudy schab na i zapytanie o trening po ostatnim posiłku

Wtorek - 29.06 - DT I posiłek: płatki owsiane (50g) WPC (50g) Żurawina (20g) OMEGA 3 (2g) II posiłek: WPC (35g) Dymatize Flud 100% Waxy Maize (30g) III posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (210g) Ogórek(150g) Oliwa z oliwek (10g) OMEGA 3 (2g) IV posiłek: Mięso z piersi indyka bez skóry (210g) Ogórek kwaszony (150g) Oliwa z oliwek (10g) [...]