płatki

Morales jak napisalem wiecej niz 4 posilki na dzien nie jestem w stanie przygotowac. Troche forum poczytalem i ulozylem ponizsza diete. Jesli cos jest nie tak to prosze o korekte bo chce zaczac ja stosowac od czwartku/piatku. I tu zaznaczam, ze przez obowiazki raz trening bedzie miedzy 2-3 posilkiem, a raz miedzy 3-4, niestety tego zmienic nie [...]

[...] się, że białka i węgli jest trochę za dużo. Mam 170cm wzrostu, waga nie całe 60kg, staż na siłowni ok. 4 miesiące Więc tak: Przykładowy dzień 1 Posiłek 7.00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g 2 Posiłek do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy [...]

1 Posiłek 7.00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g Zamiast wpc dodaj jajek. 2 Posiłek do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko Zjedz normalny posiłek czyli [...]

Cel: Masa, ektomorfik, hardgainer B:2,4g/kg masy W:5,1g/kg masy T:1,5 Gdzie dołożyć owoce? 1 Posiłek: 7.00 Płatki owsiane 100 g Mleko spożywcze 2% 250 ml Ser twarogowy chudy 100g Orzechy włoskie 20 g B:43 W:79 T:26 2 Posiłek 10.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g Polędwica sopocka 40g Margaryna „Rama" 15 g B:21 W:96 T:18 3 [...]

[...] się raczej ku mezomorfikowi z lekkim brzuszkiem :) ...swoją dietę stworzyłem korzystając z różnych diet osób o zbliżonych do mnie proporcjach: I Śniadanie (ok. godz.6.00) płatki owsiane (ok. 70g) mleko 2% (250ml) + rodzynki, orzechy,... II Śniadanie (ok. godz.10.30) chleb żytni razowy (4 kromki) masło + szynka z indyka (ok. 100g) + ważywa [...]

[...] godzinach. Niezależnie od tego mam zamiar zachowywać takie same odstępy pomiędzy posiłkami oraz pomiędzy posiłkami a treningiem. 1 POSIŁEK - śniadanie 200g mleka 0,5% 70g płatki kukurydziane 2 jajka na twardo lub jajecznica SUMA: 27g białka; 14,5g tłuszczy; 64g węglowodanów 2 POSIŁEK - w szkole 2 kromki chelba razowego 2grahamki 100g biały ser [...]

[...] godzinach. Niezależnie od tego mam zamiar zachowywać takie same odstępy pomiędzy posiłkami oraz pomiędzy posiłkami a treningiem. 1 POSIŁEK - śniadanie 200g mleka 0,5% 70g płatki kukurydziane 2 jajka na twardo lub jajecznica SUMA: 27g białka; 14,5g tłuszczy; 64g węglowodanów 2 POSIŁEK - w szkole 2 kromki chelba razowego 2grahamki 100g biały ser [...]

mam jedno pytanko do klegów ekspertów:) jak widomo teraz szkoła więc prawie codziennie zabieram do szkoły sheika (owsiane,jogurt, odżywka itp. i all do blendera) i tu moje pytanie czy te płatki owsiane zmiksowane maja wyższy iq czy taki sam?

Witam forumowiczów. Około tydzień temu rozpocząłem jadania zgodnie z zaleceniami zdrowego żywienia. Niestety jak to sie tego spodziewałem rodzina wyśmiała moje plany "wydziwiania" i ze specjalnego traktowania nici xD Postanowiłem więc przyswoić te zasady w miarę możliwości bez odmierzania dokładnych ilości określonych produktów - w [...]

Ja osobiście nie próbowałem, ale może ktoś inny stosuje taki manewr. Pozostaje jeszcze kasza kuskus i płatki owsiane, które wystarczy zalać wrzątkiem. Nie musisz wszystkiego gotować. Po treningu możesz zjeść białka jaj(ścięte w mikforali) z razowcem/kaszą/płatkami. A taki kurczak z mikrofali i tak jest lepszy po treningu niż serek pełnotłusty ;)

Witam Moje sugestie: 1 POSIŁEK - śniadanie mleko płatki owsiane jajka rodzynki 2 POSIŁEK - w szkole chleb zytni razowy mieso warzywa 3 POSIŁEK - w szkole ryba warzywa oliwa z oliwek 4 POSIŁEk (1,5 godzinki przed treningiem) makaron razowy chude miecho owoce po treningu gainer 5 POSIŁEK - potreningowy kurak ryz brazowy warzywa 6 POSIŁEK [...]

Witam, mam 15 lat warze 65kg prosił bym o sprawdzenie diety na masę. Sugeruje się wyliczeniami z dziennika Vitalmaxa czy dobrze policzył mi zapotrzebowanie? Czy mam dobrze rozpisane tłuszcze i czy muszą być potreningowo węgle o wysokim ig czy mogą zostać o niskim ? Śniadanie - 7-8 godz. rano Papryka czerwona 150g cebula 100g Jajka 3 całe Płatki [...]

Wiecej niz 4 posilki na dzien nie jestem w stanie przygotowac. Troche forum poczytalem i ulozylem ponizsza diete. Jesli cos jest nie tak to prosze o korekte bo chce zaczac ja stosowac od czwartku/piatku. I tu zaznaczam, ze przez obowiazki raz trening bedzie miedzy 2-3 posilkiem, a raz miedzy 3-4, niestety tego zmienic nie moge. Na siłownie chodze [...]

Sniadanie 7 00 Jajecznica 2 jaja cale 2 zóltka wartosc B20 T16 W-3 Płatki Owsiane 150g mleko 2% Kalorie 616 2 Sniadanie 10 00 Chleb Razowy 100g Tuńczyk w oleju 130g puszka do tego banan Kalorie 489 kal Obiad kasza Gryczana , ziemniaki 200 g tutaj wołownia albo jakis kurczak kotlet np i jakas surowka Kalorie 1004 Posilek Przed Treningowy odywka [...]

Dzisiejsza dieta: 1. 2 jajka, płatki, pomidor, migdały 2. serek wiejski, 1/2 grahamki, migdały 3. serek wiejski,1/2 grahamki, migdały 4. odzywka 5. tuńczyk, warzywa gotowane, 1/2 puszki pomidorów, ogórek, pistacje 6. 125g sera, jogurt, garść rodzynek, płatki 7. planowana odżywka --- 160B / 122W / 69T / 1766kcal Wyszło mało warzyw ze względu na [...]

nie wiem od czego...wczoraj zaczęło się jak zrobiłam płatki owsiane z wheyem ogólnie chyba prochy mi nie służą tzn whey

Posilek I jajka 3 orzechy wloskie - 40 gram platki owsiane - 2 lyzki stolowe pomidory 2 ogorek 1/2 Posilek II ryz - 1 woreczek piers z kurczaka 100 gram pomidor 2 ogorek 1/2 cebula 1/2 Posilek III makaron 100 gram szpinak mrozony 100 gram jajko 1 piers kurczaka 150 gram Posilek IV serek wiejski - 1 pojemniczek gotowane brokuly i [...]

[...] sera twarogowego w kostce -10 śmietan 12/18% -około 16 jogurtów/kefirów/maślanek -10 serków ziarnistych z Piątnicy -4 tuńczyki w oleju / lub czasami w sosie własnym ; p -płatki owsiane starczają na jakiś czas więc systematycznie co tydzień nie dokupuję -Ryby w puszce/szprotki - 12 -Ryż/makaron/ podobnie jak płatki -Mięso/chleb czarny z [...]

[...] cla+dyma burn...ale obwód brzucha zamiast spadać się powiększył! Spuchłam jak cholera!Mam problem z zapięciem spodni! W ogólnym zarysie jadam tak: 1.odżywka białkowa+płatki owsiane 25 g, owoc 2.ser wiejski lekki z cynamonem, świeży sok marchwiowy 3.ryż brązowy 25 g + cycki kurczaka 150 g + warzywa 4.jak w 3 bez ryżu 5.odżywka białkowa Sól [...]

[...] + olwia z oliwek. Godz: 18:30 Makarano i mięso czyli ten sam posiłek co po treningu z tym że makaronu mniej bo 200g. Godz: 20:30 ryż z jogurtem i banan PYYCHA:) Godz: 22:30 płatki owsiane na mleku Godz: 23:30 SP80 + oliwa i komonko. Posumowanie dietki: Dzisiaj GRUUBO ! B: 274g T: 171g WW: 635g KCAL:5020 Dzisiaj ładnie przesadziłem ciekawe ile z [...]