Dieta na mase do oceny/poprawki

Cel: Masa, ektomorfik, hardgainer
B:2,4g/kg masy
W:5,1g/kg masy
T:1,5
Gdzie dołożyć owoce?




1 Posiłek:
7.00
Płatki owsiane 100 g
Mleko spożywcze 2% 250 ml
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 20 g
B:43 W:79 T:26

2 Posiłek
10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 200 g
Polędwica sopocka 40g
Margaryna „Rama" 15 g
B:21 W:96 T:18

3 Posiłek
13.30
(Wszystko w jednym SHAKE’u)
25 g WPC 80
Mleko 0,5 %: 300 ml
MASS XXL: 70 g
B:44 W:64 T:17

4 Posiłek (Przedtreningowy)
16.00
Co zostanie podane na obiad.
Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa.
Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą.
17.Trening
Po treningu banan
Czyli gdzies W:30

5 Posiłek (Potreningowy)
18.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Szynka z indyka 50 g
Serek homogenizowany pełnotłusty 200g
B:44 W:78 T:25


6 Posiłek
21.30
Ser Twarogowy chudy 200 g
Oliwa z Oliwek 10 ml
B:40 W:7 T:11


ŁĄCZNIE:
B: 193g (Same zwierzęce spełniaja wymagane 168 g)
T:107g
W: 356

Jakie poprawki nanieść?
Nie mam dostępu do pełnego wyposażenia kuchni, jedynie co to miokrofalówka, toster i lodówka :(

No tak - kasza.
Tego białka roślinnego w ogóle nie wliczaj. Bierz pod uwagę tylko zwierzęce - jego powinno być 2g/kg. Jeśli oscylujesz w tych granicach to okej. Zresztą, przecież jak raz zjesz 2 a raz 2,5g/kg to nic się nie stanie - musisz też urozmaicać.

Czyli ten ser całkiem wywaliłeś ze śniadania? Dasz zamiast niego białko?

Warzywa są arcyważne - nie tylko ze względu an witaminy, ale na równowagę kwasowo-zasadową. Dawaj je koniecznie i nie pomijaj.

I węgle chyba źle policzyłeś, bo na oko to wychodzi ich więcej - chyba że ja liczyć nie umiem:P

W pierwszym posiłku lepsze byłyby jajka niż twarogowa kazeina.
W drugim daj mięso i oliwę, wywal tę polędwice w której mięsa jest może 50%.
Szynka i serek homegenizowany odpadają po treningu. Zjedz makaron/ziemniaki/kasze/ryż z chudym mięsem/rybą.
Przed snem okej.

Warzywa do każdego posiłku oprócz potreningowego!

Jeśli nie masz pieca, pozostaje przygotowywanie potraw w mikrofalówce. Ale lepsze to niż zjadanie kupnej polędwicy i twarogu naokrągło.
Od biedy możesz zjadać 2-3 razy w tygodniu tuńczyka.





Owoc możesz dołożyć do śniadania lub po treningu(tam widzę już banana)


Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-09-15 18:53:18

Pierś z kurczaka itp długo może leżeć po ugowotowaniu w lodówce? Mogłdbym gotowac w niedziele, przywozić do internatu i jeść do czwartku odgrzewane w lodówce...
Co przydatnego mogę przygotować w mikrofalówce?

Ja bym nie trzymał jej dłużej niż 2 dni. Do czwartku to dla mnie zdecydowanie za długo.
Ja w swojej mikrofalówce mam normalną opcję gotowania - wiec wydaje mi się, że można normalnie pierś ugotować. Możesz też kombinować z jajkami z mikrofali.

Sporządza ktoś dania typu piers z kurczaka, ryż w mikrofali?

Ja osobiście nie próbowałem, ale może ktoś inny stosuje taki manewr.
Pozostaje jeszcze kasza kuskus i płatki owsiane, które wystarczy zalać wrzątkiem. Nie musisz wszystkiego gotować.
Po treningu możesz zjeść białka jaj(ścięte w mikforali) z razowcem/kaszą/płatkami.
A taki kurczak z mikrofali i tak jest lepszy po treningu niż serek pełnotłusty ;)

Pon+wtorek będe jadł pierś z kurczaka, a dalej czyli przed treningiem kasza kuskus + xxxx?
Po treningu białka jaj + chleb razowy
Jak ustala posiłki to powpisuje ilości i zobaczymy jak będzie ta dietka wyglądała.

Przed treningiem nie musisz unikać tłuszczy o ile Ci się dobrze ćwiczy, więc nawet od biedy ujdą całe jaja z tym kuskusem. Oczywiście najlepsze byłoby chude mięso(nie musi to być kurczak - jest jeszcze schab, indyk, wołowina), ale masz pewne ograniczenia więc trzeba kombinować. No i jak mówiłem - od czasu do czasu może być tuńczyk.

Wklej całość jak poprawisz :)

Zrobię i wkleje, ale to zapewne dopiero jutro bo mam sporo nauki teraz ;/

Z lagiem, ale cóż... tak wyszło.
Co zmienic? czekam na odp.








1 Posiłek:
7.00
Płatki owsiane 100 g
Mleko spożywcze 2% 200 ml
Ser twarogowy chudy 90g
Orzechy włoskie 40 g
B:43 W:76 T:38

2 Posiłek
10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Mięso z piersi z kurczaka bez skóry 150 g
Oliwa z oliwek 10 g
Marchem 150 g(Nie mam pojęcia ile jedna warszy xD)
B:43 W:77 T:15

3 Posiłek
13.30
(Wszystko w jednym SHAKE'u)
25 g WPC 80
Mleko 0,5 %: 300 ml
MASS XXL: 70 g
B:44 W:64 T:17

4 Posiłek (Przedtreningowy)
16.00
Co zostanie podane na obiad.
Dwa dania, zazwyczaj ziemniaki, Ew ryż lub kasza. + jakaś zupa.
Dlaczego taki posiłek? Mieszkam w internacie, nie mam dostępu do kuchni w tej kwestii jestem skazany na to co mi podadzą. Gdy posiłek będzie niezbyt pożywny będę ratował się białkiem & gainerem….
17.Trening
Po treningu banan
Czyli gdzies W:30

5 Posiłek (Potreningowy)
18.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Tuńczyk w oleju 120 g
Kasza kuskus 150 g
Orzechy arachidowe 20 g
B:64 W:168 T:32


6 Posiłek
21.30
Ser Twarogowy chudy 200 g
Oliwa z Oliwek 10 ml
B:40 W:7 T:11

W WPC 80 ile jest białka pochodzenia zwierzęcego?
Jak podacie to będę wstanie obliczyc ilość białka zwierzęcego….

Up