płatki

jogurtow i mleka ale niekoniecznie twarogow te platki ze sniadania daj do przedtreningowego no i moze czas na zmiane planu tr? skad go masz w ogole?

Może teraz lepiej? 1.Płatki z mlekiem otręby pszenne 2.4 kawałki chleb razowego(chyda szynka/żółty ser) + 2jajka/jogurt/serek wiejski + owoce warzywa + oliwa z oliwek 3.Przed treningiem kasza/ryż + piersi z kurczaka/ryba 4.Po treningu kasz/Ryż + Piersi z kurczaka/ryba + owoce 5.Twaróg + oliwa z oliwek ukośnik oznacza słowo "lub"

U mnie owsiane powodują gazy, niezależnie w jakiej konfiguracji je zjem, zawsze są gazy. Musiałem z nich zrezygnować całkowicie, jem czasami jak siedzę w domu i nigdzie nie idę bo potem jest nieciekawie. Szkoda, bo płatki owsiane są pyszne

Witam wzrost;193 waga:85,5kg cel diety: masa treningi 4 razy w tygodniu o godzinie 17 I Posiłek 7 15 . mleko 2% 0.3l . płatki owsiane . jajecznica , ziarna słonecznika II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba razowego masło szynka ser sałata - orzechy 30g III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 . pierś z kurczaka ( 200g ) . ryż ( 140g ) . marchewka z [...]

Witam. Studensky, próbowałeś owsiane po prostu nasiąknięte ciepłą wodą (nie wrzątkiem) i zjedzone bez żadnych dodatków? Dla mnie płatki owsiane tak zawsze smakowały, że jak kombinowałem z dietą, to same nasiąknięte wodą były dla mnie przepyszne. Jeszcze jak dobrze przeżujesz to nie powinno być żadnych problemów. Co innego, jeżeli dodasz zaraz [...]

liczyles zapotrzebowanie kcal,jaki rozklad BTW?? I Posiłek 7 15 . mleko 2% 0.3l . płatki owsiane . jajecznica , ziarna słonecznika ok.dodaj sobie owoc/suszone owoce II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba razowego masło szynka ser sałata - orzechy 30g za szynke i ser daj miecho/twarog/jaja III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 . pierś z kurczaka ( [...]

KALORIE 2292 BIAŁKO 180 2,0 TŁUSZCZE 90 1,0 WĘGLOWODANY 191 2,1 I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g Banan II posiłek 9 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki Ser twarogowy półtłusty III posiłek 13 lub 14 (ogranicza mnie szkoła) Warzywa z patelni Ryż biały IV posiłek 16 2 jajka kakao V posiłek 18 Kakao [...]

[...] czytając i przemyślając parę spraw wiem że za dużo bananowych chipsów i czekolady. Na 100g przypada około 440 kalorii 9g białka 55g węglowodanów 26g tłuszczu Do tego będą płatki owsiane i mleko rzecz jasna i ze dwie łyżeczki miodu. co do konkretnej ilości wszystkich składników to policzyłem tak tylko by wiedzieć natomiast konkretną dietę [...]

Witam, Jest to moja pierwsza dieta, którą sam ułożyłem i chcę stosować. Mam 24 lata, wzrost 183 cm, waga 105 kg. tryb życia dosyć aktywny: poniedziałek-środa-piątek siłownia; wtorek-czwartek bieganie, aeroby, basen. Wyliczyłem, że moje dzienne, całkowite zapotrzebowanie kaloryczne to: 2828 kcal; z czego Białko: 262,5(1050kcal), Węglowodany 150 g [...]

ciekawy zestaw sei szykuje tylko te batony,owoce,soki i gainera miedzy posilkami wywal bo fat niepotrzebny bedzie gdzie kupujesz te platki??

suple dobre. jak ja kupuje ryze/makarony/platki/tuny itp to kupuje na caly miesiac xD tylko kurczaka nie hehe

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g 10:35 chleb razowy 100g polędwica sopocka sałata + ogórek 13:00 bułka grahamka jogurt 15:00 Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g sałatka 16:30-18:00 Trening zaraz po treningu banan i białko 19:00 Jajecznica (4 jaja) dwa banany 21:00 Twaróg chudy 100g / tuńczyk Oliwa z oliwek 10ml 22.30 [...]

Dzień 50 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 240 Oliwa z oliwek 10 II Jaja kurze całe 90 Białko jaja kurzego 30 Trec Ultimate Protein [...]

pierwszy posiłek 100gr płatki owsiane z mlekiem 2 jajka na miekko i porcja gainera 2 i 10ml oliwy z oliwek. drugi posiłek 200 gr chleba razowego 50gr szynki i jeden banan. trzeci posiłek przed treningiem 100gr ryżu 100gr piersi kurczaka i ważywa i gainer 2 40gr. czwarty posiłek po treningu gainer 2 a po pół godziny 100gr kaszy gryczanej makrela [...]

Co myślicie o batonikach typu fitness badz cruncher jako zródło węgli po wysiłku ?? Czsto gram w piłke i po treningu jem zazwyczaj rodzynki ale lubie czasem zjesc takie batoniki bądz ciasteczka zbożowe

[...] sztangi na ławce poziomej 5×5 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 4. MC (martwy ciąg) 5×5 5. podciąganie na drążku 3xmax Dieta: Posiłek pierwszy 7:00 płatki owsiane mleko rodzynki warzywa Posiłek 2 10:00 chleb pełnoziarnisty żytni masło warzywa filet z kurczaka lub tuńczyk Posiłek 3 ok. 15:00 - 16.00 pierś z kurczaka lub [...]

KALORIE 2292 przy twojej masie to mało raczej?? BIAŁKO 180 2,0 białko okej ale nie cały czas cyklicznie zmniejsz do 1,5gr/kg za miesiąc powiedzmy i zwiększ troche w tłuszczach i ww TŁUSZCZE 90 1,0 okej zdrowe nie zaszkodzą WĘGLOWODANY 191 2,1 troche mało ale jak dasz rade tto trzymaj I posiłek 7 30 Mleko spożywcze0,5% 200 Płatki owsiane 100g [...]

płatki owsiane twaróg oliwa z oliwek orzechy jakieś owoce

[...] koniecznie ilośc warzyw oraz dodaj nieco więcej tłuszczów - zrezygnuj z wszelkiego rodzaju szynek;/wędlin - zastąp je miechem Twoja dieta mogla by wyglądać npo. tak: 1. - płatki owsiane - rodzynki - jajka 2. - schab - oliwa z oliwek - warzywa 3. przed treningiem - ryż brązowy - pierś z kurczaka - warzywa/owoce.. 4. po treningu - makaron - [...]

i jeszcze tak w ramach dodania - jem prawie codziennie płatki owsiane i kaszę gryczaną, czy to może być skutek spożycia nadmiaru błonnika? kurde weźcie mi coś powiedzcie, bo szkoda gadać po prostu.. 12 h na dobę siedzę i nie chce mi sie nic robic, ciężko bardzo ćwiczyć przy tym.. ciągle lecą gazy, żołądek jakiś ułomny się zrobił.. to dopiero [...]