płatki

[...] jabłko 2. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 40g 3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + oliwa 20ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 105g 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 40g + po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + BCAA 20g Ucinam od tego tygodnia 15g fatu. SUPLEMENTACJA: - Odczucia: -

Ale oczoj**** szkoda ze nie zrobiles screena. Ogolnie w Twoim wieku wystarczylyby te wskazowki http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html No ale jak juz wkleiles to skomentuje. Platki chocapic do wymiany na platki owsiane. To kakao puchatek zapewne ma cukru nawalone. Jak juz cos to poszukaj kakao prawdziwe zeby bylo bez cukru. [...]

Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml dodaj coś białkowego np 3 jaja + warzywa II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70 g Jaja kurze całe 60 g Polędwica sopocka 30 gdaj zwykłe mięso 100g Jabłko 150 g Dynia, pestki 10 glepiej orzechy włoskie 30g Obiad Makaron czterojajeczny 80 g jeżeli to jest pełnoziarnisty (nie wiem:P) to ok [...]

Asia nie jem płatkow bo nie jem glutenu od miesiąca, bo mam Hashimoto a płatki wykluczylam już dawno. I nie wiem czy mam nadal ich nie jeść aż minie pol roku nie jedzenia w ogóle glutenu czy już mogę płatki skoro nie jem ich już pol roku. :)

[...] bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. MICHA 2197kcal, 181g białko, 66g tłuszcze, 219g węglowodany 1. płatki owsiane, twaróg, banan trening 2. ryż brązowy, kurczak, warzywa 3. płatki owsiane, białka jaj, whey 4. kurczak, masło, warzywa 5. twaróg, whey, wiórki kokosowe suple: [...]

[...] panna cotta, gorzka czekolada (prawdziwa) do picia z bitą śmietaną) + 2 lampki wina Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem 15.04.2013 Dieta 2101kcal, 170B, 82T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, odżywka białkowa 2.,3. jajka, migdały, awokado 4. Kasza jęczmienna, polędwica wołowa *trening 5. kasza jęczmienna, polędwica wołowa, jabłko 6. płatki [...]

posłuchaj kolegi wyżej, co do produktów to płatki kukurydziane out skrobia kukurydziana jest najdrobniejsza spośród wszystkich rodzai skrobii co powoduje szybki wzrost glukozy we krwi, daj jakieś złożone węglowodany, np. płatki owsiane górskie. Tuńczyk z puszki nie codziennie ze względu na metale ciężkie, 2 puszki dziennie na dłuższą metę są [...]

[...] bedzie ful swoich warzyw z grządki ,mam nadzieję ze bedzie ok. dziś cukier 108 na czczo Miche liczyłam ale z braku czasu na śniadaniu sie skończyło Więc było omlet z 3 jak płatki i ser biały 2 śniadanie barszcz czerwony na swojskiej kiełbasie 3 kiełbasa swojska 50 dag pomidory 30 dag i 2 łyżki bigosu kolacja kurczak podudzie i mizeria kefir [...]

Co do siłowni - zorientowałem się nieco i przy moich możliwościach, najprawdopodobniej udałoby mi się być 2-3 razy w tygodniu na siłowni na 1-1,5h o ile zdążę wrócić z uczelni. Odnośnie obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1641.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.05 Węglowodany 55% 1557.63kcal = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal [...]

[...] pleśniowy (gorgonzolla/lazur/inny) 50g Szpinak młody kilkanaście liści Borówki 30g (użyliśmy 75% owoców, w sklepach ekologicznych dostępne wyżej % + ksylitol) Zblenderowane płatki owsiane 30g Sól Przygotowanie: Jaja wbijamy do miski, wsypujemy płatki, całość ubijamy na jednolitą masę, następnie wsypujemy liście szpinaku i ponownie mieszamy, [...]

płatki dosypuję też do szejków jak robię w blenderze :) banany+mleko+płatki owsiane+kakao po treningu dobrze wchodzi co do moździerza to jeszcze nie sprawdzałem co z tego wyjdzie,ale mam nadzieje że wypali :) na razie czekam na białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5800e8469ef941e4972519112997e42a.jpg

[...] około 150g), w dzień bez treningu zastąp je tłuszczami, a węgle jedz tylko rano. Jedz więcej posiłków niż napisałeś a po mniej. Przykładowa dieta: I dzień treningowy 1. płatki owsiane + jaja + warzywa 2. kurczak+warzywa+orzechy włoskie 20g 3. mięso+warzywa+oliwa z oliwek 10g 4. przedtreningowy- 50g ryż pełnoziarnisty, mięso 5. potreningowy- [...]

26.04.2013 Dieta 2089kcal, 172B, 80T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3.,4. jajka, majonez domowy 5. schab, masło 6. soczewica czerwona, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 [...]

[...] treningiem. Dodatkowo obcinam 10g tłuszczy, rozkład będzie wyglądał następująco: - DT - 170B/70B/175W - DNT - 170B/70B/75W 29.04.2013 Dieta 1991kcal, 169B, 72T, 175W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy 3. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały 4.,5. jajko 6. soczewica czerwona, [...]

Witam ponownie : godz 7 płatki kukurydziane zwykłe. Godz 12 biały ryż z kotletem schabowym. Godz 16 makaron z twarogiem. Godz 20 ostatni posiłek czyli ponownie płatki.

30.04 KLATKA Trening bardzo fajnie wyszedł trochę pokombinowałem i jestem zadowolony . Dziś niestety tylko 5 posiłków lecz kaloryczność będzie taka sama ,jutro z rana wyjazd na mecz wiec nie mam gdzie wcisnąć 6 posiłku by móc się wyspać. Wstawił bym swoje zdjęcia posiłków, lecz myślę ,ze nie interesuje was jedzenie wymieszane w garnku ,szama [...]

04.05 DWÓJKI+ŁAPY Mam do Was pytanie czym może być spowodowane to ,iż posiłek po treningowy w ogóle mi nie wchodzi strasznie długo się z nim męczę. Z reszta posiłków nie mam takiego problemu. /SFD/Images/2015/12/31/ba82f09c04c1483d95e11323bc4a023b.png BurnShape- 2kaps przed treningiem BCAA Plus- 13g po treningu przed areo Pure Whey- 35g po [...]

[...] serwatkowe uns econo:30g banan ryż biały lub makaron 150g pierś z kurczaka 150g 23:00 twaróg:150-200g oliwa z oliwek:15g Dieta, ktora chce wypróbować przez ten tydzień: 6:20 płatki owsiane 120g jaja kurze całę:100g oliwa z oliwek:10g białko uns econo:30g 11:30 makaron:150g mięso:150g - to samo co w poprzedniej diecie czyli spaghetti domowej [...]

06.05 PLECY Nowy tydzień nowe cele i wyzwania JAZDA!! Dziś zrobione pomiary -1cm w pasie i 1 kg w dół jest dobrze!! Ból w dwójach już znikomy mogłem przeprowadzić super trening z którego jest naprawdę zadowolony. Z rana byłem na badaniach dobrze ,że mogłem udać się bez kolejki bo ile osób czekało to szok... bym chyba do 15 nie wyszedł z stamtąd. [...]

08.05 KLATA Dzis znów bez filmików .. specjalnie zmieniłem kartę, aby coś nagrać lecz niestety telefon się rozładował ... Co do fotek szamki to jak mówiłem nie ma sensu wrzucac ,bo to nawet dla mnie nie wygląda smacznie .. a nie będę specjalnie do zdjęcia dekorował talerza.Dzis po treningu odpuściłem areo zrobię jutro na czczo zobaczę jak kondycja [...]