płatki

-makaron razowy -kasza gryczana -ryż paraboliczny -kaszka "kuskus" -płatki owsiane górskie -płatki jeczmienne -kasza jęczmienna -chleb razowy -bułki grahamki

Co do ziemniaków - postaram się, ale obiady jem z rodziną i nie zawsze mam pełną swobodę wyboru ;) Co do chleba - nie ma sprawy, płatki lubię :) Co do jajek vs tuńczyk - to rozumiem, że chodzi ogólnie o to, żeby rano było dużo wszystkiego, a wieczorem głównie (albo wyłącznie) białko. A przed i po treningu dużo białka i ww. Myślę, że da się zrobić. [...]

. Śniadanie ( ok. 7.00 ) Kromki chleba ( chleb razowy ) z szynką/kurczakiem/wędlinką Kromka chleba z serem ( niskotłuszczowym ) Około 200-300g. mleka + płatki owsiane ( 100-150g. ) Chleb z resztą wywal , Zostaw same płatki i daj twarog. 2. Drugie Śniadanie ( ok. 11-12 w szkole ) przed 11 Kromka chleba z szynką/kurczakiem Kromka z serem / [...]

[...] + jabłko CHLEB ZYTNI RAZOWY, MALO SZYNKI, MALO SERA, BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY (NP. OLIWA Z OLIWEK, OLEJ LNIANY, ORZECHY WŁOSKIE) JAKIES WARZYWA lub 2) 1 kromka + mleko(2%) + płatki pszenne (70kcal) lub kukurydziane (50kcal) + jabłko PŁATKI OWSIANE, GDZIE JAKIES ZDRÓDLO BIAŁKA ?? MLEKO MOZE BYC ALE MUSI BYC COS JESZCZE Z BIAŁKIEM, BRAK ZDROWYCH [...]

wzrost 190cm waga 95kg diety jako takiej nie posiadam ale staram sie trzymac 3 godzinny odstep miedzy posilkami i tak: posiłek 1: płatki kukurydziene, jeczmienne, owsiane, mleko 1,5% i dosypuje kakao żeby cos urozmaicić /// a MLEKO 0,5% , PŁĄTKI NAJJEPIEJ OWSIANE , DODAJ OLIWY Z OLIWEK I JAKIEŚ WARZYWA posiłek 2: jakaś mała jajeczniczka z 3-4 [...]

Śniadanie: płatki owsiane: 50g mleko 2%: 300g rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 20g orzechy włoskie: 20g 150g warzyw mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy II Sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy: 120g 100g jajek (jakies 2 średnie jajka) 150g warzyw 3 posiłek (tez w szkole) chleb żytni razowy: 120g szynka z indyka: 60g 10g oliwy z oliwek [...]

Śniadanie: płatki owsiane: 50g mleko 2%: 300g rodzynki: 20g ser twarogowy chudy: 20g orzechy włoskie: 20g 150g warzyw mozesz dac 2 kapsy omega3, jakies witaminy II Sniadanie (w szkole) chleb żytni razowy: 120g 120g jajek (jakies 2 duze jajka) 150g warzyw 3 posiłek (tez w szkole) chleb żytni razowy: 120g szynka z indyka: 80g 10g oliwy z oliwek 150g [...]

[...] - mężczyźni 370 mg, kobiety 300 mg. Sportowcy nawet ponad 1000 mg ŹRÓDŁA MAGNEZU kakao ok. 420 mg/100g kasza gryczana 220 mg/100g groch, fasola, orzechy 100 - 185 mg/100g płatki kukurydziane i owsiane129 mg/100g ciemne pieczywo 100 - 120 mg/100g makarony ok. 65 mg/100g soja 250 mg/100g banany 27 mg/100g SÓD (Na), CHLOR (Cl), POTAS (K) [...]

I posilek rano platki owsiane, 3 jajka, 2kromki chlea razowego z maslem, herbata /zamiast masła możesz dać omega-3, z czym te płatki jesz? II posilek 4 kanapki z razowym chlebem i wedlina, duzy jogurt z 50g ryzu /daj naturlany III posilek przedtreningowy mieso(najlepiej kurczak, indyk, wolowina ,lub cielecina w miare mozliwosci), torebka [...]

kumpel mi dal cos takiego ;] Wiec 1Posilek Poniedziałek Kasza mana na mleku Wtorek Lane kluski na mleku Środa Platki owsiane z mlekiem Czwartek Ryz z mlekiem Piątek Platki kukurydziane z mlekiem Sobota Jajecznica Niedziela Jajo na miekko 2Posilek Poniedziałek kanapki+owoc Wtorek kanapki+owoc Środa kanapki+owoc Czwartek kanapki+owoc [...]

Dietka na mase, dla 80kg Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g -> 11,9gB/7,2gT/69,3gWW Ananas 80g -> 0,3gB/0,2gT/11gWW Rodzynki 40g -> 1gB/0,2gT/28,5gWW Płatki i rodzynki z osobna odparzam wrzątkiem następnie odcedzam wszystko i mieszam razem z pokrojonym ananasem Mleko 2% 250g -> 8,5gB/5gT/12gWW Białko Ostrowia -> 15gB/1,2T/1gWW [...]

posilki: 1: twarog chudy tran platki owsiane lub Nestle // owsiane otręby pszenne RAZEM B/WW/T 40/78/13 2: platki owsiane otreby pszenne jogurt naturalny jajka i sok pomidorowy // sok zbedny, chybz ze bardzo lubisz, lepiej pomidor RAZEM B/WW/T 30/59/18 3: troche ryzu brązowego szpinak mrozony pomidor oliwki zielone losos wedzony [...]

Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu IG - 30 Płatki owsiane IG - 55 Płatki kukurydziane IG - 72 /wywal Orzechy włoskie IG - 22 Banan IG - 45 Naturell - maxivit 1 tab. daj nabiału i omega 3 Chleb żytni razowy IG-55 Jaja kurze całe 3jajka Śledź solony Marchew IG - 95 Jabłko IG-40 Ser twarogowy [...]

Ja jem płatki - najlepsze są Nestle, szczególnie Frutina - dodaję do tego rodzynki, zalewam zagotowanym mlekiem - ale bez przesady, mają być tylko zmoczone, do tego wbijam cztery jaja i daję na patelnię, najlepiej obsmażyć z dwóch stron. Nigdy w życiu płatki nie smakowały... w taki sposób Miałem czekoladę i Ice Tea - oba rozpierdzielały, teraz na [...]

wsypuje do miski dodaje 20 gram rodzynek zalewam 200g mleka i zjadam Platki owsiane "Zwykle" to musza byc bo "blyskawiczne" sie nie nadaja Halina Platki Owsiane Zwykle - takie dokladnie jem za***iste (jak masz rodzynki

[...] , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do [...]

[...] , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do [...]

moim zdaniem zrób tak:mleko podgrzej ale nie gotuj i pużniej wsyp płatki i już ich nie gotuj. Pod wpływem ciepła płatki spuchną jak h*j.

To ci powiem ze masz jadlowstret z rana tak jak i ja mialem ;] Nigdy z rana nic nie( gora 1 kanapka moze 2;) ) wchodzilo ( poprostu zero apetytu). Wez sprubuj platki owsiane gorkie na wodzie wrzucasz platki do michy zalewasz wrzatkiem przykrywasz i jesz mi wchodzi z rana jak woda

nie musisz jesc tylko platkow na sniadanie, sprobuj np. razowy chleb z jajecznica, serem bialym i dzemem, tunczykiem, albo jaja i platki owsiane jako omlecik. moga byc tez platki jeczmienne