SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

płatki

  • Dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam , mam 16 lat , 183 cm wzrostu i ważę 91kg. Postanowiłem zrzucić około 15kg. Ułożyłem plan diety na 1 dzień i chciałbym porady , czy ta dieta do czegoś się nadaje. 5:00 Śniadanie : Płatki owsiane + Rodzynki + Mleko 1,5% tłuszczu 9:00 Przekąska: Jabłko 10:30 Drugie śniadanie: Pierś z kurczaka (smażona) + Warzywa na Patelni ( [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2014-02-02 16:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bol serca ,czy to zle odzywki ????

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wietam chcialbym sie poradzic was w sprawie mojego problemu mam 17 lat waze 80 kg przy wzroscie 180 cm cwiczylem wczesniej ale mialem roczna przerwe. od 01.01.2014 roku do dzis mija miesiac moich cwiczen oraz brania odzywek a sa to przed teningiem 6 gr aminokwasow podczas treningu 30 gram welowodanow po treningu 90 gram gainera i 30 gram bialka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2014-02-02 16:32:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chipsy a waga leciała ładnie w dół. Ale w końcu deficyt był na minusie, więc nie było innej opcji. Teraz na masie węgle idą ze źródeł na jakie mam aktualnie ochotę, płatki z mlekiem typu cheeriosy, chocapici, jako tłuszcze śmietana, majonez, sery żółe, kiełasy. Tylko tutaj doszła zasada nie łączenia ww z fatem. Jak idzie posiłek z [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5894 Data: 2014-02-02 16:17:08 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dodawaj stopniowo węglowodany z naturalnych produktów: ryż, makaron, płatki owsiane. Białko zwiekszyłbym później z naturalnych produktów niż z prochu.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2014-02-02 15:46:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i plan treningowy dobry ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć Moglibyście ocenić moją dietę oraz plan treningowy.Ważę 60 kg wzrost 178 cm TYP EKTOMORFICZNY Aktywność fizyczna dość duża ponieważ 10 godz wf tygodniowo oraz trenuje piłkę nożną w weekendy DIETA : Śniadanie godz 07;00 Płatki owsiane 100 g Mleko 300 ml chleb razowy ser edamski (kanapka 1 ) Śniadanie 2 09:30 Chleb razowy Ser Edamski ( [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 645 Data: 2014-02-02 15:12:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dieta do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] lub oliwa. Dobre źródła: Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg chudy lub półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, chleb razowy Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały Co do [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2014-02-02 15:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA :) CZY WSZYSTKO OK ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siemanko , , jak post dodalem w zlym miejsu wybaczcie mi jestem nowy na forum. :) Mam 17 lat od 2 trenuje MMA treningi mam w poniedzialki srody i piatki, uwazam ze sa to treningi aerobowe duzo poruszania sie, springi i te sprawy,oprocz mma cwiczylem w domu brzuszki na laweczce hantle pompeczki przysiady. Mam 181 cm wzrostu i 70kg kalulatory [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2014-02-02 14:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do "racuszków" to płatki owsiane, jaja całe, rodzynki, i odżywka białkowa, posypane stewią do smaku. Także nic tajemniczego ale w wekend mogliśmy sobie pozwolić czasowo na usmażenie malutkich "racuszków". Generalnie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia robię jeszcze ciut węższym chwytem, ale w tej chwili trochę boli mnie lewy nadgarstek i tak mi [...]

    Odpowiedzi: 3427 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 14:44:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] robiąc aero z Beach Body Insanity (Heisman) poczułam straszne skurcze mięśni pupsona. Chyba rosną w siłę :-D Jedzenie: 1. Płatki owsiane + mleko od krowy z cynamonem + płatki migdałowe 2. Rosół + makaron ryżowy + ziemniaki + surówka z marchewki z pomarańczą + mięcho z uda kaczki 3. Chleb gryczany + jajka Napoje: Kombucha, Kawa, Napar [...]

    Odpowiedzi: 287 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 13:18:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś na smaczek, czyli połączenie śniadania z kawą :-) Batony kawowo-bananowe Placek Skład: -płatki owsiane: 150g -jajka: 2 sztuki -wpc: ok 30g -mleko: 80g (można zastąpić wodą) -przyprawy: sól, kurkuma Przygotowanie: Płatki mielimy na mąkę, dodajemy przyprawy, wbijamy jajka, wsypujemy WPC i dolewamy mleko. Mieszamy całość i pozostawiamy na [...]

    Odpowiedzi: 1859 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 13:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny,ćwiczenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] białkowej (izolat białka serwatkowego) + 20g orzechów włoskich lub 25g słonecznika lub 2 małe łyżeczki oleju lnianego + 30g suszonej żurawiny Propozycja przygotowania: płatki ze słonecznikiem lub orzechami i żurawiną zalać wodą, gotować kilka minut, gdy trochę przestygnie dosypać odżywkę białkową i wymieszać, można dosłodzić naturalnym [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-02-02 13:01:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 9:00 Produkty b.d. 702 45 55 28 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Jaja kurze (100g) g 140 12 0 9 usuń Bułki grahamki g 258 8 51 1 usuń Papryka czerwona g 24 1 4 0 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 12:00 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2014-02-02 12:24:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Za Dużo Tłuszczu Dobry Spalacz - ćwiczenia - Dieta ? i co dalej ?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Redukcja do 2100 1 godzina Treningu 5x w Tyg po 40 min Posiłek 1 - 7.00 Posiłek 2 - 11.30 Posiłek 3 - 15.30 Przed Treningowy Posiłek 4 - 19.30 Po Treningowy Posiłek 5 - 21.30 Sen - 23.00 I 7:00 - Płatki Bogate w Błonnik 100g (W: 62g ; B:13,3g ; T: 2,9g) - 371 kcal - mleko 300ml (W: 15,3g ; B: 10,5g ; T: 1,5g) - 117 kcal Razem: ok. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2014-02-02 12:13:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najpierw masa, potem masa! [SPAM]

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    na ostatniej 18 mój żołądek wytrzymał: pół torciku bezowego, pół kilo faworków, ciasto "krówka", pizzę, chipsy, kurczaka w cieście, w ch** wódki i na sam koniec płatki czekoladowe z mlekiem :-D - dobry cheat, co? :-D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 12:12:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak dla mnie z płatków najlepszy jest placek owsiany. Płatki zalewam na noc wodą, rano dodaje jajka, wiórka kokosowe, orzechy, cynamon. Wylewam na patelnie, smaze na patelni z dwóch stron. Gotowy placek smaruje białkiem serwatkowym (biała czekolada+ kokos) rozpuszczxonym w malej ilości wody, żeby miało konsystencje kremu. Posypuje wiórkami i daje [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 6016 Data: 2014-02-02 11:13:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • natiwu / dziennik - redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I 3 jajka, ciemne pieczywo II serek wiejski, ciemne pieczywo III kura z ryżem IV kura z ryżem V białko, płatki owsiane a tu jeszcze coś z treningu. :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3661bfd9a39436d82921bb4c6879516.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16de303e58064e10a5b22ac794790e4f.jpg [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 4709 Data: 2014-02-02 10:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY :-)

    Post
    Kuchnia SFD

    Moje śniadanko, 900kcal - 5jaj - 50g płatki owsiane - 20g orzechy włoskie - 10g oliwa z oliwek - 10g kakao naturalne ciemne - 250ml mleko 2% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7afb5d8d78f94e5f92859876e1100eb9.jpg

    Odpowiedzi: 2993 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-02 10:45:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o jakies porady wczesniej cwiczyłem prawie rok z drobnymi przerwami ale bez diety teraz chcem wrocic do treningow i ułozylem taka diete dodam jeszcze ze pracuje na budowie i mam bardzo duża aktywność fizyczna Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2014-02-02 09:44:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę mieśniową

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Białko 15%% 469.62kcal = 117.41gram Tluszcz 30% 939.25kcal = 104.36gram Staram sie jesc 4 posilki dziennie, ledwo daje rade z czasem. Szkołe mam od 9-16 Śniadanie - 7:30 (płatki z mlekiem, banan) II Śniadanie - 2 kanapki, 2 banany (na przerwie) Obiad - 17:30 (4 nożki z kurczaka, pol torebki ryżu, salatka) Kolacja - 21:00(Ryba,Jajecznica,Jajka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2014-02-02 00:57:48 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta Plan do oceny Jakie Suple ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1499 Data: 2014-02-02 00:16:03 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)