płatki

/SFD/Images/2015/12/31/55bff7bf60294008bd29e4ad2c6214ad.png PIĄTEK 14-03-2014 - DT /SFD/Images/2015/12/31/16faae1676ed47e9929db3e124125816.png Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową 40 g Białko, odżywka 60 g Płatki owsiane 10 g Migdały 150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu 200 g Jabłko 10 g Czekolada gorzka [...]

[...] bokiem siedzac 12-10-8 3.wyciskanie zza karku siedzac 10-10-10 4.wznosy przodem ze sztangą 12-10 5.wznosy ze sztangielkami w opadzie 10-10 dodatkowo 1.prostowanie nog siedząc 3s 20p wracam do jedzenia węgli,bede wybierał te najlepsze-ryz paraboliczny,kasza gryczana,jaglana ,płatki owsiane,bez pszenicy makaronow i chlebo-podopnych produktow

15 i 16.03.2014 DNT, miska taka sama w oba dni DIETA 1878kcal, 150B, 88T, 119W 1. płatki owsiane, borówki, odżywka białkowa 2.,3. kasza gryczana, mięso z piersi kurczaka, ser żółty 4.,5. jajka, migdały SUPLEMENTACJA - Vitamin B complex - 1 kapsułka - o-3 - 3 kapsułki - tryptofan - 1 kapsułka przed snem 17.03.2014 DIETA 2280kcal, 150B, 88T, 220W [...]

Od nowa. Strasznie dużo posiłków jesz. Zrób mniej a konkretniejszych posiłków: posilek 1 płatki kukurydziane zamień na owsiane posiłek 2 out posilek 3 daj z 200g chleba do tego serka wiejskiego i jakieś mięso normalne (np. 60g piersi, albo schabu) posiłek 4 out posiłek 5 przed treningowy daj mniej oleju posiłek 6 po treningowy może być posiłek 7 [...]

no śniadanie to jak przykazało na sportowca: płatki owsiane, mleko, jajka w szkole możesz nawet kanapki zwykłe. chleb razowy + mięso pieczone jakieś przed treningiem 100g ryżu 150g kury po treningu to samo kolacja twaróg + oliwa/orzechy/wiórki kokosowe/migdały/płatki owsiane ilości dobierz sam, możesz pozmieniać wedle uznania posiłki itp bo ja ci [...]

[...] na końcach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9943b7d066a4a919ddb4939756d0bb4.jpg takie tam nuggetsy: ok 1 kg piersi indyk ( lub jak ktoś ma z dobrego źródła to kurze ) mleko płatki owsiane pierś umyć pokroić tak, żeby przypominało kształtem i wielkością nuggetsy, i na noc zostawić w mleku ( ja doprawiłam, pieprzem, chilli, garam masala, solą i [...]

Ok. Brakuje Ci podstaw. Poczytaj podwieszone. Tu masz przykładową dietę na masę (nie mojego autorstwa). Porcje dopasuj sobie sam: 1-do 4 całych jaj plus białka z jaj płatki owsiane, owoce 2-odzywka białkowa lub zamiennik posiłku np uni syn lub gainer plus orzechy(nawet do 100g) 3-makaron mieso(chude ale niekoniecznie piersi z kurczaka-moze [...]

Tak to wygląda przykładowy dzień if okno 6h. 2 k kcal dziennie. Ziemniaki późne 350,0 g Chleb tostowy pszenny - Schulstad 90,0 g Cukier 10,0 g Płatki Cini Minis 50,0 g Zmieniony przez - shager w dniu 2014-03-16 22:41:14

A do tego nie trzeba diety ? Czy wystarczy zdrowo jeść tzn np. płatki owsiane, w szkole jakiś owoc, obiad ryż i filet z kurczaka, jakiś owoc i kolacja jakaś zdrowa?

[...] na głębokim oleju, mizeria 250g i ziemniaki 400g, 300g rosołu z 100g makaronu taki jakby deser ( godzinę po obiedzie bo zgłodniałem ) - 300-350g schabowego, mizeria 250g, płatki 250g lion ( 400-410 kcal w 100g ) + 400ml mleka 3,2% kolacja - schabowy 300-350g, 4 kromki chleba zwykłego To tak mniej więcej ;p Jeszcze w między czasie cukierki ( [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 40 (14.03.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g, rodzynki 20g, Cynamon, Hi-Tec HI Anabol Protein - 45g, Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab Posiłek 2 10:00, ryż basmanti - 100g, Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 150g warzywa seler, [...]

kreatyne z rana jak bierzece przed czy po? chodzi o bezposredni czas nie mam czasu z rana na czekanie polgodziny czy cos:P na sniadanie platki owsiane dwie kanapki czasami jaescze jajko do tego czasami porcja gainera bez kreatyny

[...] :kapuścianka Moja dieta przez pierwsze trzy miesiące: październik-grudzień ZALECENIA Na czczo szklanka ciepłej lub gorącej wody + ½ cytryny *ŚNIADANIE 1) kasza jaglana lub płatki jaglane gotowane na wodzie + imbir, kurkuma, cynamon Do talerza łyżka stołowa oleju lnianego tłoczonego na zimno „ +sól, sok z cytryny do smaku 2) kasza gryczana lub [...]

/SFD/Images/2015/12/31/081f6ef7f9b24032bd3871e3955240c7.jpg Kontrolne pomiary Waga: 82,2kg / -1,5kg Pas: 83,5cm / - Trening: WOLNE Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka [...]

[...] jak mógłbym przybrać na masie. Wzrost: 176 Wiek: 17 Waga: 57.8 Aktywność fizyczna: dość często (piłka nożna) - nie zamierzam z tego rezygnować. Dieta: Rano 400ml mleka płatki kukurydziane z kakaem 3 jajka na twardo (całe) W szkole 2x bułki z serem i szynką Po południu Obiad (ogólny) Przed treningiem (ok 1,5-2h) Łyżka tuńczyku w wodzie Ryż [...]

Dzień: 63/90 Kontrolne pomiary Waga: 82,2kg / -1,5kg Pas: 83,5cm / - Trening: WOLNE Dieta: Posiłek nr 1 Białko jaja kurzego 250g Płatki owsiane 140g Żółtka jaja 40g 30g odzywki białkowej Posiłek nr 2 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 3 Ryz 83g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 165g Warzywa Posiłek nr 4 Ryz 83g Mięso [...]

I jem tez duzo warzyw,czy witaminy i mineraly sie znajda w tej diecie?Sok mam ze sklepu,ale jest dobrej jakosci,płatki owsiane moge zmienić,ogólnie rano mam problem z jedzeniem,a te łatwiej wchodziły. A i te 6 godzin to nie bedzie,tak ze 2-3.Godziny nie sa dokladne. Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-03-16 21:22:06 Zmieniony przez - [...]

proporcje b/t/w są w miarę ok, ale 6 godzin przerwy pomiędzy śniadaniem a 2 posilkiem to zdecydowanie za dużo. Poza tym wymienił bym na twoim miejscu płatki na osiane. A ten sok pomarańczowy to sam wyciskasz ?

Do kumpla chodzi sobie ryż ważyć i płatki owsiane na kuchennej %-)

[...] po 3 ćwiczenia po 3 serie styknie zupełnie nogi: przysiady, wykroki, przysiady przednie, żuraw, uginanie na maszynie, coś na łydy. Dieta też mega słabo rozłożona: śniadanie płatki owsiane jajka 2 śniadnaie może być potem przed treningowy 100g ryżu 150g kury, warzywa po treningu bezpośrednio możesz banana/carbo po treningowy posiłek taki jak [...]