płatki

1 śniadanie-4 jaja na twardo + pomidor z ogórkiem 2 kromki chleba jak chleb to tylko zytni/pelnoziarnisty, ale IMO lepsze platki owsiane 2 śniadanie -100g ryżu z śmietaną + 1 jajo = owoce jabłko, banan lub jakiś inny . ryz brazowy + piers z kurczaka/woliwna + warzywa + oliwa 3 obiad -żemniaki ryż lub kasza,do tego gotowane mięso i surówka [...]

spróbuje po prawić ;) śniadanie : - płatki owsiane z mlekiem -orzechy(rodzynki,migdały) -oliwa z oliwek II śniadanie : - kanapki z chleba razowego -jakieś mięso lub wędlina -ser + jakieś warzywa Obiad -pierś z kurczaka -kasza lub ryż -jakaś sałatka podwieczorek -jajecznica lub jajka gotowane -chleb razowy -oliwa z oliwek kolacja -Twaróg [...]

[...] zostały zmieszane z błotem ;-) I czy tu na stronie są linki, odnośniki do tematów z przepisami dań i produktów kalorycznych, białkowych? Bo np. dla śniadania mam takie wybory, jajecznica na maśle, płatki owsiane, serek wiejski, trochę mało alternatyw i nie bardzo wiem jak tym rotować. /SFD/Images/2016/4/25/41a752b38afc4c0585e4f6a53f33143c.jpg

Każde źródło składników odżywczych możesz zjeść na śniadanie. Kasze, ryże, makarony, płatki, itp. Każde z nich ma wiele różnych innych rodzajów. Ze źródeł białka, jaja, nabiał, odżywka białkowa, mięso, ryba. Danio, otręby i gainer do eliminacji. Posiłek 2 ciężko nazwać posiłkiem. Daj coś normalnego, np połowę mięsa z posiłku kolejnego, zamiast [...]

Potrzebuję pomocy w kwestii doboru posiłków bo trochę zmienił mi się cykl dnia. Wstaję 5:30 i jem śnidanie (płatki kukurydziane, owsianka, serek wiejski + banan) O 7:30 jestem po rozruchu porannym np. 4km biegu albo 25minutowa gimnastyka (pompki, brzuszuski, plank itp) i co jeść po takiej porannej zaprawie? [...]

Zwykły pełnowartościowy posiłek. Płatki kukurydziane to przetworzony syf.

6:00 posilek 1 - jajka, garsc orzechow (wloskie, migdaly), tran, płatki owsiane, pomidory. 9:30 posilek 2 - ryba, surowka z kapusty marchewka, olej lniany. 12:30 posilek 3 - piers z kurczaka, oliwa z oliwek,warzywa. 14:30 posilek 4 - wolowina, szpinak lub inne warzywa 17.30 posiłek 5 - ryż brązowy, pierś z kurczaka 21 - posiłek 6 - ryż biały, [...]

za te 15 zl wydanego na tabs. 50 met.. kup sobie lepiej platki owsiane i ryz wtedy mozesz mowic o przyrostach

[...] szynki (dodatki przemysłowe), a dodatkowo wzmacniasz ten efekt kreatyną/cp. Osobiscie sugerowałbym zrobic tak: rano - zadnej kreatyny po przebudzeniu. Jesz płatki owsiane (zalane dzien wczesniej letnią wodą iegazowaną), odzywka przygotowana na mleku, ewentualnie łyżka jogurtu naturalnego do tego. Opcjonalnie - mozesz zjesc po [...]

śniadanie: 427kcal B 19,7 T 14.1 W 81,4 2X Jajko platki owsiane 40 g banan kakao 5g II ŚNIADANIE ; 257kcal B 19 T 0,6 W 45,9 170g jogurt grecki 80g swiezy ananas banan Lunch: 265 kcal B 35,7 T 4,4 W 23 Serek wiejski 250g pomidor obiad ; 407 kcal B 51,2 T5,8 W 36,1 Ppiers kurczaka kasza jeczmienna 50g jog nat 1 łyzka 100g szpinak czosnek kolacja; [...]

nie zrozumiales etapu 3 }:-( 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12. te 6 cwiczen nie dzielisz na caly tydzien tylko robisz je 3 razy w tyg np pn, sr, pt. na kazdym treningu te same 6 cwiczen [...]

Najlepiej kup białko, gainer na ostatni posiłek to słaby pomysł, węgle łatwo dostarczyć z jedzenia, płatki, owoce, będzie to lepsze niż gainer.

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 10ml oliwa z oliwek b 20,4 ww 70 tł 20,9 550kal od razu po treningu dobrze by było w tym wypadku zjesc banana a do posiłku dodać jajko ale dziwi mnie jedno, idziesz na silke i nie jesz przed żandnego posiłku? wiem ze to tylko niekiedy (jak masz druga zmiane) no ale dobrze by było władować w [...]

[...] musi być minimalnie przerwy między moim posiłkiem potrenigowym a 6 posiłkiem(twaróg+oliwa z oliwek) I mam jeszcze pytanie odnośnie śniadania czy moge mieszać do śniadania płatki owsiane z kukurydzianymi po 50-60g (nie podchodzą mi same owsiane) do tego jakieś rodzynki czyy jeść jeden dzień owsiane w inny kukurydziane? Czy to raczej nie ma [...]

Wzrost 180 cm, waga ok. 70kg, wacha sie ;) Zapotrzebowanie ok. 2800 kcal 1. Posiłek: Płatki owsiane 100g/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g/daj chudsze Olimp CARBO 50g/zbedne Oliwa z oliwek 20g/ok, zamiast możesz dać orzechy włoskie Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g/ok Dodaj jeszcze rodzynki ---------------------------------- razem: [...]

1. Posiłek: Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 340g Olimp CARBO 50g Oliwa z oliwek 20g Ser twarogowy chudy / półtłusty 50g /WYWAL CARBO I ZAMIAS TWAROGU MOZESZ DAC JAJKA CALE, MLEKO DAJ 2,0 % ---------------------------------- razem: 892 kcal // 33/38/104 2. Posiłek: Chleb razowy / 3 bułki 60g Szynka wiejska 30g Ser, Gouda tłusty [...]

Zrobiłem pomiar i jest już ok. Od poniedziałku jazda całkowita! A oto dietka do oceny: Śniadanie godzina 7:00 Rodzynki suszone 25g + Płatki owsiane 100g + Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 400ml Śniadanie II godzina 10:00 Chleb żytni razowy 150g + Masło wyborowe EKSTRA 20g + Tuńczyk w wodzie 80g Śniadanie III godzina 13:00 Mass gain (Hi tec) 100g + 400ml [...]

No więc tak. Śniadanie (7.30) Herbata (bez cukru), i zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, lub po prostu kanapki z serem i wędliną. Często też płatki owsiane z łyżką miodu na mleku niskoprocentowym. Drugi posiłek (10.00-12.00) to przekąska, zazwyczaj jakiś owoc, np jabłko, lub też kanapka. Następnym jest dopiero obiad (15.00-16.00). Staram się [...]

[...] , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , pomidory , rzodkiewki , sałata , kalafior.......) , do [...]

witam Za nie długo zaczynam cykl na metce chciałbym się poradzić i zapytać o opinie ekspertów co do moich przygotowań. Więc tak zaczynam cykl na metce na początek biorę 200 tab z razaka do tego mam dietę ułożoną specjalną do swojej wagi i wymiarów. Po za tym do cyklu dołączam Carbona z olimp i mega masa z terca i po ty wszystkim aby [...]