płatki

[...] omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: 1. omlet (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao, jogurt, owoce) 2. omlet (jaja, gryczana, łosoś, ser) warzywa 3. jogurt, jagody, płatki owsiane 4. coś jeszcze będzie :-) omlety 1: (moje i mojego mężczyzny :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7af2ff8ab26a44a5887eb2a13315531c.jpg omlet 2: [...]

[...] omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: 1. omlet (jaja, gryczana, c6, marchew, kakao, jogurt, owoce) 2. omlet (jaja, gryczana, łosoś) warzywa 3. jogurt, jagody, płatki owsiane 4. coś jeszcze będzie :-) omlety 1: (moje i mojego mężczyzny :-) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7af2ff8ab26a44a5887eb2a13315531c.jpg omlet 2: [...]

[...] W domu tyle: http://screenshooter.net/100079969/tajjkgl śniadanko http://i.share.pho.to/5b6cce4a_o.jpeg Część mleka pistacjowo-kokosowego wypiłem solo, częścią zalałem płatki i do mikrofali potem http://i.share.pho.to/31951587_o.jpeg http://i.share.pho.to/147eadc6_o.jpeg 5 naleśników - jeden z sosem adwokatowym, jednym z dżemem porzeczkowym [...]

Śniadanie - bułka owsiana lub grahamka lub czasami płatki owsiane i mleko 3% lub jajecznica na maśle Obiad - Pierś z kurczaka gotowana i trochę ziemniaków młodych gotowanych i surówka lub Mielone z ziemniakami młodymi gotowanymi i surówką lub Omlet z boczkiem i ziemniakami młodymi smażonymi z 3 jajek lub jakaś zupa. Potreningowy - Serek i owoc [...]

Posiłek pierwszy, godz. 8:00 Płatki owsiane górskie 50g Mleko 2% 70g Białko Trec whey 100 30g Migdały 30g Jaja kurze 200g Posiłek drugi, godz 11 Pierś z kurczaka 150g Ryż paraboiled 100g Brokuły mrożone [...]

  2014-07-03 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,0            Waga tłuszczu             12,4            Zapotrzebowanie             3 328           Dieta             2 390           Bilans             -938         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

  2014-07-03 czwartek - DNT          Cykl - 14 / dzień - 25       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,0            Waga tłuszczu             12,4            Zapotrzebowanie             3 328           Dieta             2 390           Bilans             -938         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] tyjesz : uda, biodra, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) brak Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z warzywami (szpinak, cebula, szczypiorek, rzodkiewka, pomidor, seler - ogółem co mam akurat pod ręką) ;)), trochę awokado, do tego orzechy włoskie, pestki [...]

[...] treningiem, potem pompa ramion i przedramion wraz z interwałami HIIT. Następnie o 15:30 rozpoczęcie cheata i zakończenie go o 19:30 tabatą. Wpadły lody, trochę czekolady, płatki śniadanowe, kebab i troszkę frytek. ;-) Dieta: Cheat-day Trening: 1. Odwrotne pompki - 4x6 (z ułatwieniem od -20 do -10kg na maszynie) 2. Uginanie ramion ze sztangą - [...]

Dzisiejsza dieta: 1. Platki owsiane+ lyzka oleju lnianego+jablko+ 6 jaj(1cale) 2.kurczak+kasza+pomidor+ser feta 3.3 wafle ryzowe +tuńczyk w wodzie+oogórek zielony Juz w domu: 4.piers kurczaka+lyzka oleju lnianego+ziemniaki+ brokuly Przed treningiem bcaa, glutamina i kreatywną i po tez. 5.kawałek łososia+trochę sera grani+łyżka oleju [...]

Coś na lepszy sen, przed meczykiem: krewetki, ośmiornica, pstrąg, awokado, grapefruit, kolendra, chilli, kiełki, warzywa, płatki kokosowe, olej sezamowy... :-)) BooM! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/24d294c7b02c41c09cb422e26f4061ab.JPG

[...] moja dieta jest typowa zbilansowana - białko ok. 1.6-2g, węgle ok 4-6g (w założeniu), tłuszcze ~0.7g /kg msc - same "zdrowe" produkty - chude mięso, kasza jaglana/gryczana, płatki owsiane, otręby pszenne, maslanka, masło, oliwa, itd. po prostu czuje się jak bym był wiecznie na gastro fazie. nie wiem czy to ma znaczenie, ale wbijam testosteron [...]

Ja bym już siedział i wp***dalał słodkie płatki prosto z paczki. Szacun za motywację, właśnie dlatego lubię zaglądać do tego dziennika :-))

płatki owsiane jajka ryż kurczak itd.

Ja śniadanie o 9, pozniej o 12 o 13 siłka do 15 o 16 zjadłem potreningowy no i na płatki smak mnie naszedł i zjadłem i koniec na dziś :D

Tak też zrobiłem, uciąłem węgle wyrzucając makaron i ucinając płatki do 150g na czas przerwy. Niczego nie oczekiwałem tylko poprosiłem o sprawdzenie diety pod tą aktywność fizyczną jaką uwzględniłem wcześniej, jako że od poniedziałku lece z tematem... Ucinam zatem płatki do 100g, podbijam białko do 2,5g na kg i po tygodniu obserwacji dam znać jak [...]

[...] brak BTW 160/70/240 I - pieczona owsianka z jagodami II - jabłko, ser kozi III - makaron z wołowiną i oliwą trening (jagody+whey po) IV - ziemniaki z sercami, maślanka V - płatki jęczmienne z twarogiem i mlekiem kokosowym trening Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 (21kg/ 21kg/ 30kg/ 36kg/ 41kg) 44kg x4/ 44kg x3 + 43kg x2/ 43kg [...]

Witam ! Waga 77 kg na czczo cel masa Musze obniżyć spożycie białka ale nie wiem z którego posiłu Obecna Dieta I. 1. Płatki owsiane 130 g 2.słonecznik 20 g 3.masło orzechowe 15g 4.białka jajek 200 g 5.zółtka jajek 30 g 6.Oliwa z oliwek 15 g II. Ryż 100 gram + 90 gram piersi gotowanej + 15 ml oliwy z oliwek III.Ryż 100 gram + 90 gram piersi [...]

Na moje oko masz wyższe zapotrzebowanie przy 5 treningach ręcznej i 3 treningach na siłowni... Na noc nie jedz węgli, chyba, że po siłowni. Owsianka rano najlepiej górskie płatki. Serek homogenizowany to nie posiłek jak dla mnie, tak samo banan^^ Możesz poprzeglądać moją dietę na profilu, ludzie pisali, że spoko. Tylko nie jedz tyle masła co ja :D

[...] obwody praktycznie bez zmian, brzuch tylko -2,5-3cm. myślisz, że powinienem obciąć jeszcze kalorie z tłuszczy, ewentualnie zejść z węglami ze 150 na 100g? z węgli mam rano płatki owsiane, potem trochę do obiadu kaszy albo ziemniaków, kromka razowego po treningu. no i warzywa o 11:00 i do obiadu, pomidor do kolacji. poczułem też różnicę na pasku [...]