płatki

Panowie Witam!! czy pomysł z szybkim koktajlem np. płatki owsiane, twaróg i do tego troche mleka i jogurtu pitnego można by spożyć jako drugie śniadanie?? czy może są inne pomysły na szybkie wypicie kalorii, oprócz gainerów, praca nie pozwala aby usiąść i zjęść po przygotowaniu!! prosze o odp, wynagradzam

Rób z tego co masz pod ręką (oczywiście tak,żeby było pełnowartościowe białko, węgle i tłuszcz). płatki/ryż + twaróg/wpc + jakieś dodatki jeśli potrzebujesz i na zagryche troche orzechów. Praktycznie i szybko.

[...] ale jestem że tak powiem pracownikiem fizycznym) Oto moje dzieło, stosuje pewien czas ,ale na pewno wychwycicie jakieś błędy Śniadanie. 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa [...]

Witam Proszę o ocenę i poprawki mojej diety Zamieszczam 2 zestawy które chcę stosować naprzemian. Trening 3 razy w tygodniu w godzinach ok.19;30 20;00 Cel:masa Wiek-21 Waga-70kg wzrost- 176cm ZESTAW A: I posiłek (6:00) Płatki owsiane-60g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu-250 ml Chleb żytni pełnoziarnisty-100g Szynka z indyka-40g Ser Gouda-40g Pomidor-20g [...]

A więc przyszedł czas na mnie=D 1.Płatki owsiane 100gram kcl:390/ b:11,9/ t:7,2/ w:69,3 mleko 2% 500ml kcl:235/ b:14/ t:10/ w:21,5 Razem: kcl:625 białka:25 tłuszcze:17,2 węglowodany:90,8 2.Szkoła Serek Wiejski 200gram kcl:204/ b:24/ t:12 Bułka pełnoziarnista (50gram?) kcl:100 b:3 t:0,6 w:20 Razem: kcl:304/ b:27/ t:12,6/ w:32 [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] tak: 25% dziennego zapotrzebowania rano 25% dziennego zapotrzebowania po treningu 50% dziennego zapotrzebowania w pozostałych posiłkach (z wyłączeniem ostatniego) najlepiej: płatki owsiane, ryż brązowy/dziki (po treningu biały+brązowy), makaron durum/razowy, kasza Białko rozłóż po równo do każdego posiłku Makrela wędzona jest średnim pomysłem [...]

Sihaja DZIEŃ 2 1 - kurzy cyc, rzodkiewki, płatki owsiane z cynamonem TRENING rozgrzewka - rowerek 5 minut intensywnie NOGI 1. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach seria rozgrzewkowa 20x20kg 2. przysiady szerokie ze sztangą na ramionach 3 x 15 40kg 3. wypady ze sztangą na ramionach 15 15 12 x 30kg 4. martwy ciąg na prostych nogach 20 20 [...]

[...] posiłków szkolnych stanowią kanapki z chlebem razowym, masłem i gotowaną piersią kurczaka. Do ryzu biorę sobie serek wiejski + np. kotleta z piersi. Na śniadanie zawsze jem płatki owsiane z rodzynkami, kawałek piersi z kurczaka i 150g twarogu, oliwę z oliwek. Na noc twaróg + oliwa z oliwek. Nie mam 2 lewych rą i nie potrzebuję kucharek, a [...]

Dieta na mase I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III [...]

Hej ocencie diete na mase waże 79 kg i mam 183 cm wzrostu 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 Trening [...]

Dobra to ja opiszę swój dzisiajszy dzień: Wstałem o 6:20. O 6:30 nastawiłem płatki owsiane do gotowania, w między czasie poszedłem umyć zęby i twarz. Gdy przyszedłem płatki były gotowe. Gorące płatki zalewam mlekiem z lodówki, przez co są temp. pokojowej i mogę je od razu zjeść. Po zjedzeniu płatków jjem twaróg, kawałek piersji z kurczaka, popijam [...]

Heinek Śniadanie. 5:15 Płatki owsiane na mleku 100g (płatki) (250ml) Jajecznica 2 jajka (lub 2 jajka gotowane) OK 9:00 Chleb żytni razowy ok (170) 200 g Jaja gotowane jedno Polędwica z piersi kurczaka 70-80 g Warzywa (pomidor/rzodkiewka) czasem jabłko lub 2 Do pracy możesz zabierać pojemniki z jedzeniem, staraj się ograniczać spożycie pieczywa. [...]

Majbah Z produktów które uwzgledniłeś w swojej dicie można skomponować np. takie menu: 1. Płatki owsiane Mleko Jajka 2.Szkoła Serek Wiejski Bułka pełnoziarnista Warzywa 3.Przed treningiem Makaron Mieso Warzywa Oliwa z oliwek 4.Po treningu Ryż Pierś kury Owoc 5. Płatki owsiane Warzywa Jajka 6. Ser twarogowy półtłusty Dodaj do diety [...]

[...] żywieniowe z niej. Dużo zielonej i czerwonej herbaty, razowy chleb, brak słodyczy, nie jem węgli w postaci ziemnianików zaś ryż/kasza tylko przed treningiem. Na śniadanie płatki(aktualnie pszenne, docelowo owsianka dla koni ) ponadto na kolacje jajka twardo/miękko, w szkole kanapki z tuńczykiem, makrela czy lososiem. Obiad to wiadomo kurczak [...]

ehh javascript: test(''); Sniadanie: Ser biały 100g - B/11,9 T/7,2 WW/69,3 Kcal/134 Rodzynki szuszone 15g - B/2,3 T/0,5 WW/71,2 Kcal/279 Orzechy włoskie 15g - B/16g T/60,3 WW/18 Kcal/651 Słonecznik nasiona 15g - B/ 24,4 T/43,7 WW/24,6 Kcal/566 Mleko 3,2% 400g - B/3,3 T/3,2 WW/4,8 Kcal/62 Tran - 1 kaps gold omega 3 - 2kaps Naturell maxivit - [...]

Diety raczej nie mam ułożonej tak dosłownie wg tabel kalorycznych. Orientuję się co jedzą sportowcy, aby przybrać na masie. Rano jadam płatki i chleb z szynką lub serem, później drugie śniadanie również kanapki, obiad różnie zależy co jest czasami zupa czasami mięcho i później przed siłownią ryż, po treningu wypijam szklankę kakao chociaż ostatnio [...]

Witam Postaram sie doradzić biorąc pod uwagę przedstawione przez Ciebie produkty. Staraj się ograniczać spożycia chleba szynki/wedliny wyeliminuj zastepujac je miesem (bedzie zdrowiej i ekonomiczniej) Twoja dieta mogłaby wyglądać np. tak: ZESTAW A: I posiłek (6:00) Płatki owsiane Mleko Jaja kurze całe II posiłek (ok. 9:30) Ser Gouda Chleb żytni [...]

[...] białko (16-17) Vi ser twarogowy półtłusty/serek wiejski, warzywa (21-22) ( ZERO SMAZONEGO ) W 1 mało białka postaraj się dać tutaj min 40g (poch zwierzęcego) ja robię tak: płatki owsiane (zalane na noc wodą) rano odcedzam, daje odżywkę białkową+białka jaj+ cynamon mieszam i na teflon 2 BANAN OUT! daj tuńczyk + ryż brązowy + warzywa 3 Ok 4 [...]

platki owsiane