płatki

Z góry piszę iż przeczytałem zbiór linków w dziale odchudzanie. Na swoje pytania nie znalazłem niestety odpowiedzi. Poproszę o poradę. Czy taki przykładowy zestaw jarzyn jest ok?: Płatki owsiane 10g Fasola szparagowa 300g Pomidor 100g fasola biala, konserwa 50g Kalafior 150g To daje 30g węglowodanów i 17g błonnika. No właśnie i tutaj pytanie: Czy [...]

Dieta: Śniadanie: Mleko UHT 1,5%- 500ml Płatki owsiane- 75g rodzynki- 20g oliwa z oliwek- 20ml 2 Śniadanie: Ryż- 100g Orzechy włoskie- 5średnich orzechów Obiad- to co w danym dniu jest u mnie Posiłek przedtreningowy: 3jaja kurze (gotowane) 50g ryżu pół pomidora, lub inne warzywa (przeważnie pomidor) Posiłek po treningowy: Filet z piersi z kurczaka [...]

Witam, chciałbym prosić o ocenę mojej rozpiski. Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 187 cm Zapotrzebowanie: 3500kcal Posiłek 1: Jaja kurze L 3 szt. Płatki owsiane 100g Mleko sojowe 250ml Rodzynki 50g B/40 T/27 W/106 Posiłek 2: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Ser twarogowy półtłusty 200g Warzywa Jabłko B/48 T/12 W/79 Posiłek 3: Ryż brązowy 150g [...]

Witam,bardzo bym prosil o ocene mojej diety 8.00 Śniadanie (Płatki owsiane na mleku,do tego kanapki na chlebie razowym z twarogiem i pomidorem+owoc. 10.00 Jajecznica z 2 jajek kurzych+pieczywo pelnoziarniste+owoc 13.00 Kurczak (ryz,lub kasza)+ warzywa+sok 16.00 Makaron z chudym serem do tego jakas salatka. 18.00 Tunczyk,ogolnie jakies [...]

Witam mam 17 lat, i zaczynam przygode z silownia. Chcialbym sie poradzic czy ta dieta jest odpowiednia na wzrost masy miesniowej, waze okolo 70KG. 7.00 100G Platki owsiane+200ml Mleka / 3 jaja kurze cale 10.35 100G Makaron 100G Tunczyka 300ml shake z kiwi + banan 13.30 150G Chleb zytni pelnoziarnisty 100G Makrela [...]

Mam 19 lat, ważę 90kg 1 posiłek Mleko zaw. 2,o% tłuszczu B-3,4 T-2 WW-4,9 250g Płatki owsiane B-11,9 T-7,2 WW-69,3 90g 2 posiłek Serek twarogowy waniliowy B-16,8 T-4,2 WW-13,3 130g Banan B-1 T-0,3 WW-23,5 200g 3 posiłek Ryż B-0,6 T-0 WW-7,8 50g Indyk, piersi [...]

waga 60kg wiek 17 staż 4 miesiące cel w miare szybki przyrost masy Śniadanie : 1.kefir 44kcal 2.Płatki kukurydziane 60g 190 kcal 3Rodzynki 10g 30 kcal 4.orzeczhy włoskie 30g 207kcal II 1.Chleb razowy 50g 99kcal 2.szynka z piersi z indyka 100g 100kcal 3.jabłko 57 kcal<-- (na 100g)a pewnie będzie więcej kcal 4.banan 74 kcal<--(na 100g)a pewnie bd [...]

Narazie chcialem rozpisac ogolny rozklad posilkow a potem jak by sie okazalo ze ok to zrobie to bardziej dokladnie- dietka ma byc na budowanie beztluszczowej masy miesniowej, nie zalezy mi na szybkiej redukcji ani na wielkiej masie, po prostu celem jest dobra sylwetka:) sniadanie: Ser bialy(chudy), platki owsiane z mlekiem( chudym), orzechy [...]

[...] mnie, aby zerknęli w moją dietę i ocenili. z góry dzięki Wiek:18 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel diety: masa Dzienne zapotrzebowanie to 2800kcl b: 184g ww: 369g t: 62g I posiłek - płatki owsiane 100g -mleko 2% 400g -jajko samo białko 120g -rodzynki suszone 30g -oliwa z oliwek 10g +warzywa II posiłek (w szkole) -chleb żytni pełnoziarnisty 200g -masło [...]

CZESC NAPISZE WAM MÓJ PLAN ZYWIENIOWY PROSZE O ODPOWIEDZI CZY JEST ON DOBRY CZY MAM W NIM COS ZMIENIC CZY COŚ WYELIMINOWAC OCENCIE SAMI CZY UROSNE PO NIM COS CWICZE JUZ 3 LATA 7.00-NA CZCZO CREATINE POWER HI-TECA I BIAŁKO SERWATKI EXTENSOR 8.00-ŚNIADANIE ZUPA MLECZNA PŁATKI KUKURYDZIANE RÓZNIE OWSIANE ITD 10.30-KANAPKI 10.40-BIAŁKO PROTEIN 90 [...]

wiek 22 , 88 kg , 189 cm Trening 4 x w tygodniu po godz i po kazdym treningu 30 min rowerek 8.30 -Platki nestle fitnes z owocami i do tego 10gr orzechow wloskich -mleko 2,0 400ml -ser bialy 80gr (32/76/15) 11.30 -1jajko+1bialko -80gr sera bialego -10ml oliwy z oliwek -2 kromki chleba pelnoziarnistego -warzywa (32/63/15) 14.30 - [...]

[...] zapytać co sądzicie o zwiększeniu dawki z 20mg ed ,a 25mg ed. Biore 20mg od jakichś 3tyg, a masa średnio idzie tzn poszło 2-3kg. Wcinam mete Phoenix'a. Dieta jest : Rano płatki owsiane z orzechami W robocie ryż+kurak II śniadanie to co wyzej Przed treningiem coś na węglach Po treningu 2x banan serek wiejski 1,5h po treningu ryż/makaron + [...]

A więc po dość długim ustalaniu mojej diety wreszcie się udało :) 1.Śniadanie 7.00 Mleko 3,2% + Płatki owsiane błyskawiczne 11 łyżek 1 jajko na miękka 2.Drugie śniadanie w szkole 11.00 Makaron 100g + owoce i orzechy (wszystko w jednym oczywiście) 3.Obiad 15-16 (w zależności o której wrócę ze szkoły) Kasza gryczana 150g (1,5 torebeczki) [...]

Zaczynam drugi cykl na krecie, a wiec zainwestowałem w suple, które wrzuciłem do diety. Poniższy rozpisek przedstawia dzień treningowy. Staż: ok. 6 miesięcy Wiek: 17 lat Waga: 74 KG Wzrost: 183 CM 30 Minut przed śniadaniem: NIC W DNI TRENINGOWE! Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500ml Płatki owsiane 150gram Rodzynki suszone 40gram Orzechy [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100gram mleko 0,5% 250ml (jedna szklanka) rodzynki 20gr twaróg chudy 100gram (pół kostki) oliwa z oliwek 15gram (jedna łyżka stołowa) 2 posiłek 120 gram razowego (4 kromki) szynka 40gram orzechy włoskie 20gram 3 posiłek 120 gram razowego (4 kromki) szynka 40gram orzechy włoskie 20gram 4 posiłek przed treningowy ryż [...]

Sa jakies nowe trendy brania tych spalaczy? :p scorcha mam polowe opakowania, tighta cale Dieta 1 posilek Płatki owsiane górskie 90g Białko jaja kurzego 200g Prolongatum 30g 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 60g 3 posilek w zzkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 60g 4 [...]

[...] 3xsw, 3xsilka Moje zapotrzebowanie 3100kcal w tym 128g białka, 83g tłuszczy, 460g ww. Jem co 3h białko/tłuszcze/węglowodany Śniadanie: -Mleko 300g. 10/1,5/13 -ryż 120g, lub płatki kukurydziane. 6/1/96 -ser biały lub jajko. 20/2/2 -rodzynki, orzechy 2 Śniadanie: -chleb razowy 50g. 1/1/25 -ser żółty 50g. 13/6/1 -warzywo chleb nasączony oliwą 3 [...]

No to tak dietka dla 70 kg hardgainera. Prosilbym o poprawe. nie wiem tez co dac w potreningowym :/ Sniadanie 8:00 Posilek ilosc (g) Mleko spożywcze 3,2% 250 Płatki owsiane 50 Jaja gotowane 180 Oliwa z oliwek 10 Musli z rodzynkami i orzechami 50 drugie sniadanie 11:00 Chleb żytni razowy 150 Polędwica sopocka 80 [...]

Ektomorfik Wiek: 18 Waga: 75kg Wzrost: 178 Staz treningowy: 1 rok (dieta od 6 miesiecy) Aktywnosc fizyczna: silownia 3x60 min, szkolny wf 2x45 min I Posilek Jajka 240g (4 sztuki) platki owsiane 100g oliwa 15g II Posilek kurczak 150g ryz 120g TRENING III Posilek bialko UNS 40g carbo OLIMP 50g IV Posilek kurczak 150g ryz 120g warzywa V Posilek [...]

Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]