Moja dieta - ocena i porady
Tak jak w temacie przedstawiam swoja diete na mase na najblizsze okresy treningowe. Prosze o korekte i uwagi jezeli uwazacie ze cos jest zle. Poniedzialek 6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml 9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml 12:00 Ryz 100g + Piers z kurczaka 100g 14:00 (po treningu) Odzywka [...]
[...] formie spagetti, waga przed ugotowaniem) 20.00 kolacja 150 gram twarogu chudego+szejk białkowy kcal:1844,80 b:180,92 ww: 220,01 t: 34,34 Dzień 4 czwartek 6.00 śniadanie płatki owsiane 50g+250ml mleka+szejk białkowy 9.00 sałatka( puszka tuńczyka+ majonez +kukurydza) 2 kromki pieczywa do tego ogorek,pomidor,salata,kapusta pekinska wedle [...]
[...] 4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami. 5. jogurt 500ml - do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. Czwartek - dzień treningowy 4 dzień : 1.Placek owsiany - płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka - obiad po nim [...]
[...] w życie, może ktoś pomoże? Poniżej opis tego co jem. Dzień wolny od pracy 9-11 śniadanie (jestem typową sową, zarywam noce, ale za to dłużej śpię gdy mogę) 1.Owsianka : -płatki owsiane wymieszane z żytnimi 30g -mleko 0,5% 150ml - banan ½ małego lub 1/3 większego - mandarynka, grejpfrut, prażone jabłko z cynamonem 2. Jajecznica : Pomidor, pół [...]
[...] wdzięczna za wszelkie sugestie i rady, które będą skutkowały chociażby jednym dodatkowym kilogramem. :D Jeżeli chodzi o to, co jem w ciągu dnia to: Śniadanie - mleko 1,5% - płatki Corn Flakes pełnoziarniste Lubella + płatki muszelki choco Lubella Po dwóch godzinach: - 3 kromki chleba z ziarnami + dżem lub szynka lub masło orzechowe - albo serek [...]
[...] 285g + mandarynka 80g WTOREK: -Śniadanie: owsianka mandarynkowa (4mandarynki, 20g rodzynek, 2szkl. mleka, 80g płatek owsianych) 0,8kg -II Śniadanie: jogurt naturalny 300g + płatki owsiane 60g -Lunch: Kanapka z pastą jajeczno-szynkową 245g + kiwi -Obiadokolacja: KNORR sos bolognese 75g + makaron 80g + mięso mielone z piersi indyka 125g [...]
[...] czasami kawa. Kolacja to 2 bułeczki, albo jakieś kiełbaski. Sobota i niedziela wygląda podobnie tylko, że na śniadanie są 3 jajka na miękko lub jajecznica z 5-6 jajek, albo płatki kukurydziane. Z fastfoodami nie mam problemu. Pizze to jem duże albo familijne samemu, cheesburgery/hamburgery to z 4-5 + 9 mcnuggets. W temacie "Dieta masowa dla [...]
Ułozyłem sobie dietę z produktów ktore raczej są dla mnie dostępne i są stosunkowo tanie :) Prosil bym o sprawdzenie jej :) Zakupie jeszcze jakieś witaminki. Na produkty typu orzechy, białko, gainer nie mam pieniędzy. Śniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy półtłusty 50g Margaryna 10g Siemie lniane 30g Mleko 250g [...]
Witam. Od jakiegos czasu (czyt. 2miesiace) chodze na silownie. Jem od tego czasu mniej wiecej 4 posilki dziennie. Glownie problem polega na tym ze czesto pracuje na noc i nie moge wowczas trzymac diety w pracy(aktywna fizycznie), malo spie 5-6 godz. Wiec pytanie do was jakimi suplementami dostarczyc organizmowi bialko itp podczas nocnej zmiany. [...]
[...] + 200-300 gram ziemniaków + surówka 4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami. 5. jogurt 500ml do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. 4 dzień : 1.Placek owsiany & płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka 4. 3 jajka + [...]
witam wiek: 21 waga: 76kg wzrost: 192cm cel: masa zapotrzebowanie: okolo 2900kcal tutaj jest okolo 3200 Posilek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g lub (shake/placek) Omega 1kaps i witaminy Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g [...]
Śniadanie: 7;00 Płatki owsiane + orzechy+ migdały+ omega 3+glucosamine +gainer 2 śniadanie: 10;30 2 bułki z szynka + żółty ser+Jogurt(duży)+witaminy Przed treningowy : 14;30 Ryż brązowy/kasza/makaron/ziemniaki(rzadko)+ Pierś z kurczaka/zrazy/spagetti/ryba+warzywa PO TRENINGU: kreatyna+ gainer KOLACJA: 19;00 Ryż [...]
OK. Przedstawie pare moich śniadań. Prosze o korekte jeśli są jakieś błędy. 1 Placki mistrzów/albo omlet jak mi się nie chce bawić Produkt Ilość produktu g Jaja kurze całe 240 (4szt.) Płatki owsiane 100 Rodzynki suszone 30 Orzechy włoskie 20 [...]
[...] + 200-300 gram ziemniaków + surówka 4. 2 kanapki z szynką z indyka i warzywami. 5. jogurt 500ml - do tego podrobiony ser biały chudy 100gram. 4 dzień : 1.Placek owsiany - płatki owsiane + 20 gram rodzynek + 20 gram orzechów + 1 jajko całe i 4 białka z jajek. 2. ryż + jogurt i banan. 3. 200 gram piersi z inyka + ryż + surówka 4. 3 jajka + [...]
Cześć, mam problem z obwodem pasa, rośnie niestety w zastraszającym tempie... w ciągu 3 miesięcy zwiększyłem masę z 69 kg do 80 kg, wymiary: bic 35 - 39 klatka 103 - 111 niestety pas mnie przeraził, w ciągu tych 3 miesięcy z 84 cm w pasie zrobiło się 90. Dietę trzymałem na poziomie koło 2700 kcal, początkowo przez 2 miesiące wyglądała mniej więcej [...]
[...] Łydki na maszynie 4x max(do palenia mięśni plus 3-5 powtórzeń). Klata Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej Dieta Posilek1. 7:00-8:00 b/t/w ó płatki owsiane (50g) 6/3/32 4xJajo kurze całe (224g)= 28/22/2 otrby pszenne 15 g 2,5/1/7 pół/ ćwierć jabłka 40 g 1/0/6 Posilek2. 11:00-12:00 Tuńczyk w wodzie (170g) 20/0/0 [...]
[...] juz po ucięciu 300 kalorii. Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem Weglowodany 1.5g/kg, 141g, sniadanie 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 [...]
[...] ale ogólnie nie odbiega to znacznie. Czy wg Was taki dobór makro i kaloryczność jest ok? Dziennie jem 6 posiłków + po treningu izolat z bananem. Skrótowo z jednego dnia: 1. płatki owsiane 50g, rodzynki 5g, żurawina suszona 5g, mleko 0,5% 250ml, wpc 30g. / zamiennie na śniadanie jem omlet z 5 białek , 50g płatków owsianych, łyżeczka kakao, [...]
[...] juz po ucięciu 300 kalorii. Białko 2.1g/kg,czyli 197 g ale zazwyczaj wychodzi mi kolo 215 g Tłuszcze 1.5 g/kg, 141g razem Weglowodany 1.5g/kg, 141g, sniadanie 583 kcal płatki owsiane 60g btw 33/25/2 jajka całe 300g btw 7/4/37 warzywa przedtreningowy 342 kcal ryż brązowy 60g btw 4/1/41 pierś kurczaka 150g btw 32/2/0 warzywa potreningowy 342 [...]
Witam, Przez około 4 miesiące byłem na swojej pierwszej masie coś tam urosło i pasuje zredukować, ponieważ przy okazji zalało mnie tłuszcze, proszę o ocenę diety. Dietę przygotowała dla mnie osoba, która podobno się tym zajmuje na codzień i jest ona bardzo prosta, ponieważ tylko tak będę w stanie ja trzymać. Wiek : 27 Płeć : mężczyzna Waga : 108 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
