półprzysiady

[...] więc chciałbym jeszcze trochę urosnąć, ale jednocześnie nie wyobrażam sobie abym miał nie ćwiczyć siłowo. A więc czy jest jaka granica obciążeniowa, do której mogę ćwiczyć półprzysiady, wspięcia na palce i podskoki ze sztangą? Wijas89 to mógłbyś mi pomóc zmienić ten plan? A i czemu uważasz że on zły jest? Bo wolałbym wiedzieć co układam źle aby [...]

[...] grzbiet 15x5kg 2x15x10kg przysiady 10x50kg 3x90kg 2x8x60kg 2x8x80kg <-----wróciłem do mniejszego bo z tą 90ką nie dalbym rady wyskoki 5x20kg 5x40kg 5x50kg 3x3x70kg półprzysiady 3x3x90kg wstępowanie 2x8x90kg łydki 3x20x70kg rozbieganie brzuch 2x20 (scyzoryki) 2x20-spięcia na koniec lekkie rozciąganie i prysznic No tak to wyglądało, [...]

nie wiem czy wiecej ale napewno wiecej pracuje duzo ciezej (np dluglowe, posladkowe). Warto wiec je robic. Polprzysiady (czesto) robi sie raczej w okresie przedstartowym lub startowym.

[...] byłem w błędzie. Ćwiczenia typu prostowanie na maszynie czy suwnica są zastępnikiem, ale w moim przekonaniu przysiady to podstawa. Mamy ich cały arsenał klasyczne przysiady, półprzysiady, hackprzysiady, przysiad przedni. Którykolwiek byśmy nie wybrali atakuje on głównie właśnie mięśnie czworogłowe natomiast w pracy przy szerzej rozstawionych [...]

TRENING I 2 obwody, hantle 7.5 kg półprzysiady z hantlami 12/12 wspięcia stojąc 12/12 wyciskanie hantli na pufach 12/12 wiosłowanie hantlą 12/12 unoszenie tułowia w leżeniu 12/12 pompki klasyczne 12/12 unoszenie hantli bokiem 12/12 uginanie ramion z hantlami 12/12 wyciskanie francuskie 12 / pompki odwrotne 12 spięcia brzucha 12/12

"- przysiady ze sztanga na barach - mam robic pełne przysiady, a nie półprzysiady tak ?" - pełne "podnoszenie sie na palach ze sztanga na barach - czy przy tym cwiczeniu musze stac na podwyzszeniu, zeby pięty schodziły ponizej tego podwyzszenia, czy jak mam sztange na barkach to mam robic to na np: betonie, zeby podnosic sie [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

[...] krzywdę (porady trenera, asekuracja kolegów przy dużych ciężarach, na pewno musisz dojść wraz z stażem treningowym do przysiadów w ostatniej serii w granicach 120-130 kg półprzysiady ok 200kg więc sam nic tutaj nie podziałasz) Trening szybkości i skoczności to samo. Aktualnie (brak warunków do treningu) zrezygnuj z wtorkowej szybkości zrób [...]

[...] Prawidłowy przysiad - siad do samego końca, tak nisko jak możesz. Nogi ustaw nawet blisko przy sobie, tak jak Ci wygodnie. Te "półprzysiady" zostaw przyszłym kalekom :) Na barki tak jak kolega wyżej wspomniał - śmiało rób podrzuty sztangi/sztangielek stojąc. Nie bój się o kręgosłup, bo jeszcze nie [...]

[...] siłą dynamiczną dla podtrzymania siły oraz przerobienia jej na dynamikę a co się wiąże dalej na szybkość. Trening siły ciężkiej - duże ciężary ruchy w serii do 8 (przysiady, półprzysiady, rwania, podrzuty, wyciskanie) trening: siła dynamiczna mały ciężar szybkie ruchy w serii nawet 20 (podskoki ze sztangą, rwania, podrzuty, przeskoki, skoki, [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (Duzo czytalem i wolę nie ryzykować i robić półprzysiady z udami równoległymi do podłoża) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (mozna usunąć i dodac 2 lub 1 serię do przysiadów) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - ŚCIĄGANIE [...]

[...] wyskok na siłowni (już od dziś). Chodzi mi o lepszy wyskok, czyli musi to byc trening na siłe. Teraz mam do wyboru takie ćwiczenia: UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - półprzysiady ze sztangą na barkach - przysiady ze sztangielkami w rękach - przysiady ze sztangą z przodu trzymaną nachwytem - przysiady ze sztangą z przodu trzymaną [...]

[...] jak wyglada trening bez skrotow typu B itp. Podciaganie Dipsy Pompki te ćwiczenie na triceps co ma się nogi na krześle, ręce na drugim krześle i się opuszcza w dół i podnosi półprzysiady brzuszki podnoszenie zgiętych nóg do brzucha wisząc na drążku K2 - nwm jak opisać, takie jakby uginanie rąk przy ścianie @queblo wlasnie tracilem zapal bo [...]

[...] rejonach co pociaga za sobą ich niedostateczne dotlenione i dożywienie. W efekcie sale fitness zapełniają osoby o niedostatecznej mobilności w biodrach robiące ćwierć- i półprzysiady, machające nogami pogłębiające tylko problem dysproporcji mięśniowych. Niezależnie od predyspozycji genetycznych zawsze możemy poprawić wygląd swoich pośladków. [...]

Miałem ciezka prace fizyczna wiec byłem troche przemeczony Od nie dawna chodze na siłownie gdyz mam czas i chciałbym uzywac maszyn i wyciagow bo na pewno byłby to cos nowego dla miesni Czy tak plan moze byc? prosze znawcow o ewentualne poprawki........ Pon- Plecy Martwy ciag 3*8 Ściąganie drazka wyciągu gurnego -3*10 wiosłowanie sztanga 3*8 [...]

[...] prostowniki w swej pracy izometrycznej także ze względu na zastosowanie większych obciążeń pracują dość mocno[a i też wbrez może pozorom może się "oberwać" i kręgosłupowi pomimo potencjalnie dużo mniejszego ryzyka "zawinięcia" go[półprzysiady bowiem wymuszają gdy zaczynamy ruch powrotny w takiej właśnie pozycji pochylenie do przodu tulowia...

[...] jest skuteczny czy nie, ponieważ takie i takie przysiady są skuteczne. Chodzi mi o to czy takie treningi przy dużych ciężarach są zdrowe dla kręgosłupa. Narazie dla bezpieczeństwa będe stosował z moimi klientami "półprzysiady" ponieważ nie zależy im na ogromych nogach, z dwojga złego wole ewentualnie mniejsze przyrosty niż kontuzję pleców.

[...] czas np. przed zawodami. Osoba która zaznajomiła mnie z tym treningiem poprawiła takim treningiem bardzo wygląd swojej klatki piersiowej, która była silna lecz nie wyglądała tak jak by sie chciało by była za płaska. Czyli wykonywała wyciskanie od samego dołu do częściowego tylko wyprostu, czyli dokładnie na odwrót, niż Ty robisz półprzysiady.

[...] Wróciłem do domu po 19:00, i później emocje na Gran Derbi :P Dzisiejszy trening poniedziałek 12 GRU 2011 - siła truchtanie rozciąganie (bolało udo naciągnięte w sobotę) półprzysiady: 80kg x4 , 90kg x3 , 100kg x4 (robiło się luźno, ale trener nie chciał dać więcej) podskoki w biegu 1x 25m wykroki ze sztangą 20kg x1 (przeskakiwanie z jednej [...]

stoszek90 troche fantazja cie poniosla. wybierz cos prostszego. ...i bynajmniej nie na kolejne tygodnie,lecz MIESIACE. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html (Starting Strength) DLACZEGO WYKONUJESZ JAKIES [...]