półprzysiady

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-12 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. [...]

Poniedziałek 23 III siła -dynamiczne półprzysiady 8x12 do 85kg -brzuszki na skosie 45stopni 6x10, obciązenie na klacie 7,5kg -dwugłowy na atlasie 6x10x30kg -czworogłowy na atlasie 6x10x50kg hala -pasy 6x30m -ćwiczenia na płotkach 7płotków (było 8, ale sie połamał jeden ) pędzle 6xL + 6xP Uwagi -brak większych zastrzezen Ja dałem za nie pare [...]

Bardzo dziekuje Powiem tak: - polprzysiady i suwnice masz niezle 'maxy', naprawde podziwiam, masz silne nogi !!! - widac po dzienniku, wszystko dopiete 'na ostatni guzik' GRATULUJE samozaparcia Ja chcaialbym zaczac biegi dlugodystansowe. W sumie najpierw poldystanse. Zauwazylam, ze wypoweidziales sie tez w kwestii 'dopingu'. Chodzi mi o B12. [...]

Środa 27 V siła -dynamiczne półprzysiady 6x10: 90,100,90,110,100,110kg -brzuch ze zwisu 6x10 -grzbiet na atlasie 6x10 -skośne brzucha 4x10 -starty z bloków: 15 Uwagi -kolano mnie boli. Chyba powoli sie sypie

glebokie, zadne polprzysiady, etc. dupa ma isc na lydki. problem jest taki, ze nei mozna jechac caly czas ciezko przy przysiadach 2x w tygodniu. sa plany z takimi rozwiazaniami, ale ja bym radzil: - w dzien z martwym ciagiem zrobic sobie jakas suwnice na wyzszych powtorzeniach (16-20powt. spokojnie), moze byc nawet wypychanie jednonoz bez [...]

Rion10 Jaki bys zrobil trening jesli mam do dyspozycji: Suwnice (tylko wypychanie) Prase do nóg Półprzysiady (pełnych nie moge robic)

[...] kg Słabo mi szło, mały zapas siły, coś było nie tak. Ale wszystko zrobione na 5 razy. Potem ciężka suwnica, moje kolana od razu lepiej się czują jak zamieniłem półprzysiady. Ciężar nie wiem czy podawać bo suwnica suwnicy nie równa lecz było coś około 260kg. Na 6 ruchów na początek 4 serie. Przysiad ze sztangą z przodu: dla techniki [...]

Trening Wtorkowy (29.01.2013) Połprzysiady (dynamika) 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 40kg x 20 40kg x 20 Wykroki z hantlem 15kg x 15 15kg x 15 15kg x 15 Suwnica 150kg x 15 150kg x 15 150kg x 15 Wspięcia na palce siedząc 50kg x 15 50kg x 15 50kg x 15 60kg x 15 Trening Czwartkowy (31.01.2013) Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza głowy 70kg x 10 [...]

zrob przysiady z hantlami ze stopami wasko, wypychanie nogami ze stopami wasko rownolegle, polprzysiady ze stopami wasko... nawet dymaj lozko odwrocony brzuchem ze stopami wasko

jakub - a ile godzin potrafisz robić półprzysiady ?

Bieganie w treningowe po treningu o malej intensywnosci daje duze spadki tkanki tluszczowej ze wzgledu na niski poziom glikogenu, ktory sie wyczerpuje podczas treningu, ale takie zbyt dlugie i intensywne bieganie moze sie wiazac z utrata tkanki miesniowej. Bieganie w dni nietreningowe jest calkiem bezpieczne jesli chodzi o tkanke miesniowa(o ile [...]

[...] dalej niż końce palców stóp. Wybór rodzaju i ustalenie głębokości przysiadu pozostawiamy zatem Tobie. Najlepiej jest wypracować to na drodze indywidualnych prób, które doprowadzą Cię do optymalnego dla siebie sposobu. W kulturystyce najczęściej stosowane są przysiady pełne i półprzysiady, z pewnymi modyfikacjami jak np. przysiad z pauzą na dole.

[...] modyfikacje. Trening może wydawać się nudny ale taki nie jest jeżeli odpowiednio będziesz modyfikował te ćwiczenia zmieniając ich formę - przysiady tylny, przedni, ATG, półprzysiady... MC klasyczny, RDL, Sumo... Podciągania różnymi chwytami... różne kąty na ławce sztangą lub hantlami... military pressy, push pressy, sztngą lub hantlami. Bo [...]

jak na pierwszy raz to dobry ciezar na przysiad , jak najbardziej rób głębokie nie jakies połówki/cwiartki lepiej mniej na sztandze miec i zrobic gleboki przysiad, nic jakies polprzysiady machac z 100kg masy ud w ten sposob nie zrobisz, a ewentualnie mozesz sobie poniszczyc kolana , wiem cos o tym

Poradnik dla początkującego adepta Crossfit, czyli 13 pierwszych kroków z Jaśkiem Kalipą UWAGA Uznałem, że nie będę bawił się w tłumaczenie nazw ćwiczeń bo w przypadku CF nic dobrego z tego nie wychodzi. Posługuje się nazewnictwem oficjalnym i jednoznacznych dla świata Crossfitu co skutkuje kilkoma śmiesznymi zdaniami jak „dzisiaj robimy [...]

[...] hug quad walk over-under *stability leg circles side hip raise silngle-leg squat bikers *strenght (activation) glute squeeze (góra-dół biod) glute bridge (90st) hamstring bridge (90st+palce) *strenght (functional) squats (półprzysiady) lunge (dalekie wykroki) *power two-foot max jump latheral hop to mj (doskok) one-leg drives (wskok na stołek)

bez cieplych, same zimne starcza. Trzeba non stop pracowac nad VMO to nie bedzie wracac kontuzja. Tak jak siatkarze, robia polprzysiady i zdziwieni ze kolana bola.

4 tygodnie bez skakania- jak tu wytrzymać :D to co Duchowy, myślisz ze lepsze półprzysiady na początek ? tzn z miecha juz ćwicze ten plan , to nie taki początek ^^

nie no te półprzysiady to na końcówkę to może i dobre zależy jak to komu leży,ja na (ewentualne)dobicie robię wykroki albo syzyfki(tu to 2,3 serie po kilka powtórzeń wystarczą i cool i spox)

Ale sedes pozwala jedynie na półprzysiady...;-) Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-02-17 00:00:46