ot tak, jak tylko zaczalem robic siady ze sztanga z przodu czy glebokie ze sztanga z tylu po ok tygodniu zaczalem odczuwac bol, bolalo mnie praktycznie caly dzien a teraz robie polprzysiady takie ze uda prawie rownolegle do podlogi to dochodzilem nawet do 180 w serii i nic mnie nie boli...
siady 100 x 8 , 110 x 6 115 x 4 120 x 4 , ale nei robie pwełnych , półprzysiady w seriach 2 i 4 , wąskie siady ( ćwierć siady ale wąsko nogi kolana w przód i stopy w przód ) serie 3 i 1 jutro 100-110-120-130 na szeroko i nisko , na jedynki 140 ... i zoabcyzmy co dalej klatka 90 1 ruch 3 z lekką pomocą ( najgforsza partia ) barki kończyłem 65 [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]
[...] opisywałem w pierwszym poście, naprawdę wzmacnia nogi i może polepszyć twoje wyniki. Poza tym jeśli masz możliwość to wejdź też pod sztangę (nie za ciężką) i rób przysiady, półprzysiady, wyskoki, wstępowania na skrzynie itp. itd. oczywiście wszystko w dynamicznej wersji. No i pamiętaj żeby nie przesadzać z takimi treningami i mieszać je ze [...]
dzis cwiczylam znow nogi i musze powiedziec ze duzo bardziej przyjemnie mi sie ciwczylo niz ostatnio a to za sprawa zamiany ciwczen : hack na bulgarski i zginania nog na wznosy bioder na jednej nodze. a1 przysiad 6x25kg 6x30kg, 6x35kg, 6x40kg 4x45kg 2x47,5kg ( nie moge powiedziec ze byly to pelne przysiady przy 47,5kg, raczej polprzysiady a [...]
Nie mam motywacji już na dziennik ani siłke dieta poszła całkowicie ... ni ma jej moja siłka przedstawia sie teraz nastepująco: nieraz pójdę nieraz nie (bardziej oczywiscie staram sie chodzic), robię to na co mam ochote i to co wiem, ze musze zrobic, moje ruchy to 15-9 ruchów, np dzisiaj sobie poszedłem i zrobiłem tak: Wyciskanie sztangi płasko: [...]
Witam ponownie ! 11.05.2015 - klatka, biceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi na ławce górnej 10s x 10p - 70kg (filmik z 8 serii) https://www.youtube.com/watch?v=7saazwLsS20 2. Rozpietki na ławce dolnej z linkami dolnych wyciągów 5s x 10-12p +na końcu dropset 3. Uginanie przedramion ze sztangą 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 20 30kg x 17 (filmik) [...]
26.05.2013 DNT OFF Płukanie nerek - dzień 2, bez supli 27.05.2013 Płukanie nerek - dzień 3, bez supli Już od wczesnego popołudnia "coś mi się stało" - musk jakby otrzeźwiał, miałam mega dużo energii i tak trzyma mnie do tej pory (nawet spać za specjalnie nie mogłam, bo byłam lekko nakręcona). Zupełnie nie wiem po czym - po popołudniowym soku z [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." 1) Nick : Flakers Wiek : 20 Staż : 6 lat z haczykiem Wzrost 173cm Waga ciała ok 90-92 Kg Obwody i rekordy w trójboju Brzuch (na wysokości pępka): ok 85-88 cm Klatka : 114 Biceps (napięty) lewy/prawy : L 43,5 P 43 Przedramię lewe/prawe L 37 P 37 Udo (środek)lewe/prawe ok 64cm Udo [...]
[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. ------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING [...]
[...] 8 4s - 50kg - 6 Drążek szeroko nachwyt do czoła: 1s - 0kg - 8 2s - 0kg - 8 3s - 0kg - 4 4s - 0kg - 5 Brzuch: bez superserii tym razem, ale i tak go skatowałem Więc: Robiłem półprzysiady tylko, ani razu nie zrobiłem pełnego i zdecydowałem się na podkładki z talarków pod pięty jakoś poszło, niezbyt trudno, spodobało mi się tak robić, czyli [...]
[...] 6 5 -> 5 4 -> 4 3 -> 3 2 -> 2 1 -> 1 W sumie 55 pompek równym tępem. ...dosłownie kilka sek przerwy... Na tej samej zasadzie co wyżej, tyle że przysiady/półprzysiady. Zamiast "odpoczywać" w podporze, to w czymś w stylu pozycji kiba-dachi(pamiętam jeszcze nazwe z karate), tyle, że wężej: 20 -> 20 19 -> 19 18 [...]
Wczoraj - 02.06.2013 Dieta Czysta nieliczona. Zgrzeszyłam chlebkiem tatusiowym na zwykłej (w sensie z glutenem) mące i drożdżach. Ale kurcze taki był pachnący... z masłem smakował wyśmienicie:-PP DNT Basen. Myśląc o Meybee 60 basenów w czasie około 45 minut (Młoda mi trochę tyłek truła, bo była ze mną) ale całkiem ok. Dzisiaj - 03.06.2013 Dieta [...]
Czas wracać do treningów, ciężko po wolnym, zwłaszcza, że ciężary takie jakby przerwy nie było. wczoraj - 25.08.2014 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 45kg, 6x 62,5kg, 3x 77,5kg raw 3x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 110kg, 1x 115kg sprzęt kostium mi przeszkadzał%-), 115kg spłycone, mega mnie siady umęczyły, jakoś tak bez wigoru 2) Półprzysiady 3x 125kg, 3x 130kg za [...]
ATG - to z tylkiem do ziemi? robie do konta prostego tzn uda prostopadle do podlogi... do ziemi to gora z 35kg pewnie wezme...trener na silce powiedzial ze i tak robie zle bo polprzysiady sa lepsze na pupe
Dla uściślenia poprawnego wykonywania jednego z zadań modułu czerwcowego przysiady: Przysiad zostaje zaliczony w momencie, gdy pośladki będą poniżej kolan, nawet w minimalnym stopniu. Nie zaliczone będą połprzysiady. Półprzysiad jest wtedy, gdy ułożenie nog tworzy kąt prosty lub rozwarty w ułożeniu nóg.