półmaraton

[...] bym ci proponował 1min40 sekund truchtui 20 sekund sprintu jeśli chcesz uprawiać biegi interwałowe:)A jeśli myślisz o maratonie wystąp stopniowo w biegu na 10 km:) póżniej półmaraton a potem maraton:).Jeśli woliszjogging niż szybsze bieganie no to może 5-6 razy w tygodniu mógłbyś chociaż wolałbym np.pon-wtorek bieg środa odpoczynek a [...]

[...] Obecnie nie wyobrażam sobie dnia, w którym nie założę choć na chwilę moich butów do biegania i nie zrobię chociaż 20 minutowego truchtu. Mam na swoim koncie ukończony półmaraton z czasem 1h47'48'' oraz maraton z czasem 4h25'39'' i jestem w trakcie przygotowań do 6 godzinnego nieprzerwanego biegu, który odbędzie się 25 kwietnia - czyli [...]

Zrobilem trening bez wody. Wzialem jednego lyka porzadnego dopiero po 5km... da sie jednak ;D ale suszylo nieziemsko, az ciezej sie biega.... pewnie da sie przyzwyczaic. A kojarzy ktos z Was, jak bede biegl taki polmaraton to co ile km bede mogl raczyc sie kubeczkiem? ;) to zaczne trenowac z taka iloscia wody jak jest na polmaratonie.

Zrobilem trening bez wody. Wzialem jednego lyka porzadnego dopiero po 5km... da sie jednak ;D ale suszylo nieziemsko, az ciezej sie biega.... pewnie da sie przyzwyczaic. A kojarzy ktos z Was, jak bede biegl taki polmaraton to co ile km bede mogl raczyc sie kubeczkiem? ;) to zaczne trenowac z taka iloscia wody jak jest na polmaratonie. Jak ja [...]

Kumple w pracy chwalą te budy lekkie, wygodne i wytrzymałe jeden z nich przebiegł półmaraton pózniej cały i dalej w nich hasa, ja wole kupić najtańsze markowe buty typu nike, adidas na promocji można wyrwać nieco ponad stówke i na dwa sezony bedą

Sprawdzę dzisiaj czy szybki chód da mi te 70%. Jeśli tak, to lipa Miałem nadzieję, że sobie pobiegam przez następne 2 miesiące :) Już się napaliłem na półmaraton :P Ale może jeszcze przyjdzie na to czas. Kondycji w 2 dni nie wyrobię. Dzięki chłopaki za odpowiedź :)

Zwiekszac tempo , na pewno a na jakim dystansie bedzie ten polmaraton? Wracasz szybciej do formy bo jest cos takiego co sie nazywa pamiecia miesniowa. I nie chodzi tu tylko o wielkie miesnie jak u kulturystow ale rowniez o zaadoptowanie ukladow enzymatycznych , poziom mioglobiny, mitochondrii itp.

Zdecydowanie dla siebie. Bieganie na poziomie amatorskim, ale chciałbym spróbować swych sił w jakimś dłuższym biegu w tym roku (półmaraton/maraton)

Ja tez nie pisze o tych co biegną 1,5 g bo teraz jest moda na bieganie i kazdy biega :-) maraton lub półmaraton takich mam na myśli

wiesz maraton "przebiegłam " bez przygotowania i bez wcześniejszego biegania dłuższych dystansów...koronę półmaratonów zrobiłam i połówek w życiu sporo zrobiłam.... i na biegach ulicznych nawet przy tych długich dystansach jest mnóstwo amatorów którzy truchtają i Ci faktycznie sylwetki nie mają... jednak przy dłuższym bieganiu kilka razy w [...]

[...] możliwość zawsze lepiej udać się do specjalisty, Była to entezopatia przywodzicieli z naciągnięciem rotatorów wewnętrznych (prawa strona). 3 lata temu kiedy trenowałam do półmaratonu, październik 2013. Na 4 miesiące byłam wykluczona z aktywności. Po rekonwalescencji wróciłam do treningów i końcem marca 2014 przebiegłam półmaraton. Rozciąganie [...]

Picie nie pomaga w odchudzaniu ale tez nie zniweczyło ci dwóch tygodni diety, nabrałes troche wody i pewnie podjadłes do wódeczki poczekaj ze dwa dni i wrócisz do normy, paietaj ze odchudzanie to nie bieg na 100m a raczej maraton no może połmaraton rób swoje trzymaj diete, szukaj motywacji wszedzie i bedzie dobrze. Życze wytrwałości.

[...] pierwsze 2,5km na 3% nachylenia, drugie na 4% a trzecie na 5%, po tym segmencie 3km na płaskim po 4,00. Jakbym nie robił marszobiegu na początku połamane byłoby 1,30 na półmaratonie a może i 1,29. Łącznie na odcinku 7,5km gdzie biegłem po 4,10 pod górkę miałem 290m wzrostu wysokości. Max tętno jakie złapałem to było 169 uderzeń więc mniej [...]

W piatek rower 90min z zadaniem 5x12min w sweetspocie z falowa zmiana mocy w pzedziale 300-316W, r. 3 min, oraz basen plywanie 25tek. W sobote biegłem treningowo city trail a w zasadzie to nie bieglem tylko go przeszedlem. Wieczorem 9km w tym 8x50sek tempem po 3,44 na pobiegu o nachyeleniu 12%, przerwa 90sek marsz. Niedziela basen i plywanie [...]

Zdecydowanie nie "siłaczem". Tak jak napisałem, w roku 2018 obrałem sobie za cel półmaraton. Chciałbym w miarę możliwości połączyć to że dużo biegam z tym że chciałbym w przyszłości trenować MMA. Powtórzę, w miarę możliwości. Dzięki chodzeniu na siłownię, mam na myśli przybranie trochę na masie mięśniowej i po prostu.. dobrą sylwetkę. No jednak [...]

gcanaria generalnie w czym problem tkwi , trenujesz na tym programie i nie idziesz do przodu czy chcesz zmienić bo tak było by fajnie ?? "PS. w okolicy marca/kwietnia planuje przebiec polmaraton i w zwiazku z tym bede tez musial pewnie troche aerobowych cwiczen dorzucic w lutym/marcu, czy jest sens łączyć to z siłownią? Czy spale wszystko co [...]

Ja Ci polecam ProArgi 9 +. Trochę drogie, bo płacę za to 250 zł, ale dzięki temu specyfikowi(mam nadzieję) daję radę przebiec półmaraton i lepiej na siłce mi idzie. Mniej się męczę, i od kiedy go używam efekty dużo bardziej widać :) Pisz na priv, mam bardzo dobrego i dość taniego do rynku dystrybutora :) Wez schowaj się z tym swoim " ProArgi 9" [...]

Ja Ci polecam ProArgi 9 +. Trochę drogie, bo płacę za to 250 zł, ale dzięki temu specyfikowi(mam nadzieję) daję radę przebiec półmaraton i lepiej na siłce mi idzie. Mniej się męczę, i od kiedy go używam efekty dużo bardziej widać :) Pisz na priv, mam bardzo dobrego i dość taniego do rynku dystrybutora :) Gratulacje inteligencji dla wszystkich co [...]

co do planu silowego to niech sie moderatorki wypowiedza. Jesli nie przygotowujesz sie do niczego biegowego (typu bieg na 10km czy polmaraton) to jeden bieg mozesz zastapic treningiem silowo-wytrzymalosciowym. I biegaj interwalowo (zmienne tempo, moga byc marszobiegi na poczatek)

[...] sumie mnie dziwi bo jem dużo więcej kcal (ok. 3400-3500 kcal). Czuję się kompletnie wyczerpany tak jakby trening na masę zupełnie zabierał wypracowaną kondycję (trenowałem półmaraton). Wrzucam aktualne zdjęcia z września czyli jeden miesiąc treningowy na masę od poprzednich fot ponieważ w wakacje nic kompletnie nie robiłem. Pozdrawiam, [...]