półmaraton

Większość biegów dłuuuuuuuugich, tj. maraton, półmaraton odbywają się na ulicach. Nawet na MŚ czy IO. Również chody. Właśnie po to są dobrze amortyzowane buty, w tym Lunary, aby zapobiegać kontuzjom podczas biegów na asfalcie. Zmieniony przez - kulomiocik w dniu 2011-03-15 20:21:21

dzieki za soga ! HMB -nie ma nic wspolnego z utrata fatu to suplik ktory chroni przed katabolizmem. jesli planujesz duzo biegac naprawde tak jak maraton albo polmaraton to moze sie przydac o ile masz juz jakas mase miesniowa w inny przypadku to strata kasy pozatym nie ma zawielu pozytywnych opini hmb moze w jakims bardziej zlozonym cyklu zdaje [...]

Witam serdecznie.Organizowany jest polmaraton w Skarzysku Kamiennej....19 sierpnia zapisy do dnia 14.jestem tez zapisany....staruje poraz pierwszy.......moze ktos podpowie na co zwrocic uwage( jakie buty posilek przed biegiem) no i moze ktos poda orientacyjne czasy - limit czasu 3 godziny......chcialem sie sprobowac zobaczyc czy dam sobie rade z [...]

[...] powinienes uzupełnić węglowodany i najlepiej dokupić CARBO jako odżywka przed biegiem i uzupełnienie gilkogenu po biegu. Sam biegam, ale dystanse bardzo długie, maraton i półmaraton i wiem że CARBO jest bardzo ważne. Do tego jak Koledzy wyżej napisali BCAA jako antykatabolik, a w środowisku biegaczy "modny" jest także HMB za rzekomo [...]

Odwiedzić lekarza to w pierwszej kolejności i odpuścić półmaraton bo możesz jeszcze bardziej pogłębić kontuzje.

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 8lat 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bez zarzutu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -maraton: 2:44 - półmaraton: 1:20 - 10k: 0:37 Zmieniony przez - golgol4 w dniu 2016-10-03 16:59:38

Trochę za mało napisałeś. O jaką wytrzymałość ci chodzi ? chcesz poprawić do pilki wytrzymałość tempową czy może szykujesz sie do jakies dlugiego biedu(np polmaraton) i chcesz polepszyć wytrzymałość tlenowa ?

ZA WCZESNIE... najpierw trening pod 3km/5km potem 10km/15km połmaraton... zeby przebiec maraton musisz biegać min w tyg 70km... szkoda nóg...

Wszystko zalezy co jest Twoim celem - jezeli jest to polmaraton/maraton to niestety duza masa miesniowa nie bedzie Ci sprzyjala Trening silowy ograniczylbym do 2 sesji w tygodniu, FBW lub inny trening obwodowy np.

@mati066 20 min bieganie nie przygotuje Cię na półmaraton; musisz sobie wyrobić bazę tlenową. Z drugiej strony 20 min jakiejkolwiek aktywności areobowej nie sprawi że Twój organizm zacznie spalać tkankę mięśniową, lub będzie Ci trudniej budować masę, w sumie 10-20 min biegu to taka rozgrzewka jest. Zmieniony przez - eideard w dniu 2014-10-22 [...]

Nie no spoko, kwestia przyzwyczajenia ;) ale na redukcji będziesz musiał ;> Teraz robię około 50 km na tydzień i nie jest źle, treningi 3x w tygodniu, co poniedziałek prawie półmaraton ;)

Ja wiem, ale właśnie o ten jeden konkretny mi chodzi gdzie wystartuje Siostra Ja w tej chwili zapisuje się na Katowicki Półmaraton

[...] przed, to jesz posiłek taki jaki wypada Ci w rozpisce, nie ma potrzeby specjalnej celebracji porannych przebieżek, o ile nie jest to jakaś niesamowicie ciężka praca typu półmaraton np. ;-) O mięśnie, jeżeli odżywiasz się racjonalnie i nie masz bf bliskiego poziomu startowego nie bardzo musisz się martwić, mięśnie palą się tylko w internecie, [...]

http://www.akademiamaratonu.pl/dzial-glowne/plan-treningowy.php tu masz wszystko,rok to duzo i jesli systematycznie do tego podejdziesz to moze nawet maraton i jakis polmaraton zaliczysz

[...] że trzeba coś wybrać. Wybór był prosty. RAW! A w ramach odwyku, założyłem się z żoną, że każde moje kolejne wyjście na piłkę to 100 złotych dla Niej. Jeśli chcesz ten półmaraton wraz z przygotowaniami zrobić jednorazowo a uzupełnisz to dobrą dietą i suplementacją o której piszesz, to pewnie zrobisz planowane 130, ale jeśli masz zamiar [...]

Interesują mnie dłuższe dystanse... Takie jak Maraton, Półmaraton czy coś takiego... Co chciałbym -napewno spalić tu i ówdzie tłuszczyk -odchudzić łydki Zmieniony przez - Lesny__93 w dniu 2010-08-27 17:32:02 Zmieniony przez - Lesny__93 w dniu 2010-08-27 17:33:28

Papecik, uwierz ze przebiec 20 km to zaden wyczyn.Od zera do 20 km mozna wytrenowac sie w 3 miesiace.Tylko ze bedzie to powolny bieg,stałym tempem.Problemy zaczna sie jak bedzie sie chciało przebiec 20km coraz szybciej ,lub rwanym tempem.Na to trzeba lat treningow. Jak chcesz przebiec maraton to sprobuj najpierw polmaraton.W polsce jest bardzo [...]

Sądze, ze to zły poysł aby na pierwsze starty wybrać odrazu maratony... Większość maratończyków zaczyna od krótkich lokalnych zawodów 3,5 a nawet ok. 10 kilometrów... później półmaraton i dopiero potem - po conajmniej kilkunastu startach doskonalą ciało i umysł aby wystartować w maratonie... Maraton to nie jest tylko przebiegnięcie 40 klocków - to [...]

he,he,he,hłe,hłe!!! on nie pyta o półmaraton!

[...] Na maraton sie wybierasz? Załóz moze dziennik treningowy, ja napewno bym śldził, sam chcialbym po liceum chociaz raz w zyciu zaliczyć maraton, ale narazie na powaznie o tym nie myślałem. Na dzień dzisiejszy moze dałbym rade półmaraton pokonać, ale do maratonu to jeszcze chyba długa droga zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-01-05 14:55:12