pól roku cwiczen

czesc,mam 18 lat,cwicze gdzies od 2 lat,znaczy siłownia to tak od pol roku i to tez tylko silownia w garazu ale nie narzekam,moge cwiczyc na kazda partie,wczesniej tylko w domu pompki i brzuszki.nie biore zadnych odzywek a tym bardziej koksu,i czy bez tego moge duzo osiagnac jadac na sucho ?? bo jak na razie widze przyrosty ale nie sa to az takie [...]

Mam problem mianowicie chcę od jutra zacząć trenować na siłce wcześniej trenowałem ok pół roku w domu(miałem plan i dietę) i nie zdąrzyłem napisać planu ćwiczeń ,więc czy jutro mogę pojechac takim czymś: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi laweczka pozioma – 12/10/10/8 2. Rozpiętki w siadzie na maszynie - ? 3. Przenoszenie [...]

Witam, moje pytanie polega na tym jaki powinien być mój cel. Zapisałem się na siłownie do lipca. Uprawiałem boks ale musiałem się wypisać po pół roku ze względu na brak zaświadczenia lekarskiego o zdolności do ćwiczeń (miałem operację serca kiedyś) Mam ręce i plecy zdecydowanie bardziej zbudowane od reszty ciała i mocne nogi bo kiedyś trenowałem [...]

Witam, mam takie pytanie czy jest sens ćwiczenia każdej partii codziennie jeżeli chce się osiągnąć mase mięśniową, poprawić siłę, poprawić obwody... ? Na początku ćwiczyłem SPLITem efekty były słabe, przeszedłem na FBW efekty były świetne, potem znów przeszedłem na SPLIT i przekonałem się, że to nie dla mnie. FBW jest chyba najlepszy, oczywiście [...]

Wróciłem do ćwiczeń pół roku temu po długiej przerwie, od razu zacząłem od solidnej redukcji, którą planuję skończyć za 2 miesiące. Następnie jadę masę normalnie, czy mogę zacząć od razu z monohydratem czy odczekać z miesiąc-dwa a może dłużej? 1 cykl do tej pory zrobiłem, ale ze 3 lata temu. Zmieniony przez - Spitz w dniu 2012-02-06 21:59:37

Dzieki za opinię :) Ale nie uważasz że 1 ćwiczenie na biceps na cały tydzień nie będzie za mało ;p ? Ok, to daj 2 ale nie 6 czy 7. Ja mam np ciut większy staż i robię na biceps 1 ćwiczenie w 5 seriach. Tylko, że ja robię trening bicepsa 2 razy w tygodniu. W sumie daje mi to 2 ćwiczenia w tygodniu. BTW biceps, podobnie jak np triceps, jest też [...]

Szczerze powiedziawszy to za mlodu nigdy nie mialem zadnego problemu ze stawami. W 2 kl lo wzialem sie za silke ale nie mialem wtedy zadnego pojecia o treningu, regeneracji,odzywianiu i wladnie wtedy po roku cwiczen zaczely sie problemy z lokciem. Po jakichs 2-3 latach wrocilem na silke i przeszlo z lokciami. Znowu troche pocwiczylem i poszedlem [...]

Jak interesuje cie glownie plan pod pole dance to moze teraz warto uderzyc do trenerki by jakis plan ci dopasowala, chyba ze to jakas koniecznosc to czekanie pol roku. Ja na ukladaniu planow sie nie znam i nawet nie probuje tej wiedzy zglebic za bardzo, znam podstawy i to mi wystarcza, bo to jednak trzeba miec doswiadczenie, znac sie po prostu by [...]

czasu na chorowanie to chyba nikt nie ma :D ja jeszcze nie zaczęłam treningów choć tu jestem ponad 2 tygodnie bo mam coś nadwyrężone pod łopatką i też żałuję, że nie strzeliło jakieś pół roku / rok temu gdy marzyła mi się wymówka od ćwiczeń a musiało teraz, kiedy akurat cholera mi się chce. A byłaś u lekarza?

No pamiatka jest super :) troche wina sie polalo przy tej sesji ;) ale obiecalysmy sobie ze do wgladu tylko dla nas, mezow i naszych mam :D a tanczylismy klasycznie walca https://www.youtube.com/watch?v=xqCdKOdX5FQ 2,5 minuty= pol roku kursu, prywatnych lekcji, cwiczen, nagrywania filmikow- tacy z nas tancerze }:-(ale maz tylko raz mi nadepnal [...]

@Gala93 3 dni, tak jak w planie choć bardzo łatwo łapie fat, to nadgarstki mam wąskie tak samo przedramię, od jakieś pół roku ćwiczę przedramię i zauważyłem, że przedramię trochę urosło. Z efektów siłowych w miarę jestem zadowolony, masowych podobnie, gorzej z definicją, ale rzeźbę będę robił pod koniec roku/nowy rok Rekordów nigdy nie [...]

Ok dietę sobie pomału robie... W dziale odżywianie ... ok co do ćwiczeń czyli mogę klatę cały czas robić jednym ćwiczeniem (ławka wyciskanie) biceps(ręka na kolanie hantel ) triceps (ręka za głowa hantel) barki (unoszenie ramion do góry nad głowę hantle) brzuch w zasadzie od pół roku jadę cały czas A6W i tych ćwiczeń sie trzymać ?? tylko chodzi [...]

http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html i tu: http://www.sfd.pl/suple_Treca__polecam-t784889.html http://www.sfd.pl/Suple__rekomendowane_przez%2Fdla_Ladies_SFD-t692176-s52.html Nie, 1800 kcal to nie jest dużo. Znów zaczynasz :-> Dawałaś kiedyś filmiki z ćwiczeń siłowych? Możesz zestawić obciążenie sprzed pół [...]

Dziękuje za podeslany program. Niestety po przeczytaniu go nie jestem pewna, czy jest dla mnie odpowiedni. Wydaje mi się, że skupia się on raczej na budowaniu masy, a mnie bardziej zależy na wprowadzeniu ruchu i dynamiki do codziennej rutyny. Myslalam o zaplanowaniu ćwiczeń w dniach pon.-pt. Dwa dni, np. wtorek i czwartek przeznaczyłabym na [...]

Co do tego, ze jeden trening dziala na jednego a na innego nie to tak w polowie bym sie zgodzil. W koncu az tak bardzo sie nie roznimy od siebie. Te same mechanizmy u wszystkich ludzi powoduja wzrost miesni czyli mikrourazy wiec powinny byc podobne mechanizmy tworzace te mikrourazy czyli terning. Roznice tkwia w niuansach. -- no to chyba pisalem [...]

Jak przyszedłem na siłownię to mój rekord wynosił 60 kg w wyciskaniu. Po roku ćwiczeń byłem w stanie podnieść około 71 kg (ale to efekt wypadku na gokarcie po którym miałem problemy z chodzeniem, a ćwiczenie miałem z głowy na 2 miesiące, pare miesięcy wcześniej mój rekord to było jakieś 85-90 kg). W kolejnym roku moja siła zwiekszyła się tak, że [...]

Oczywiście bieganie dojdzie, może nie w wymiarze 40 minut dziennie, ale 40 minut co 2 dni brzmi już całkiem realnie. Z racji tego, że z odpornością u mnie krucho (mięczak) to czekam, aż zima trochę ustąpi, bo inaczej angina murowana. Dodam, że stosunkowo dużo jeżdżę na rowerze, dlatego też kondycja znalazła się na ostatnim miejscu.;) Ostatnio [...]

Hmm, pamiętam jak kiedyś miałam sporą nadwagę mimo wysokiej aktywności fizycznej i diety max 2000kcal. Potem przeszłam na odżywianie wg Kwaśniewskiego (optymalna) i prze spożyciu 3000kcal schudłam 2 kg w ciągu pół roku. Następnie przytyłam 7kg nie zmieniając diety. Zrezygnowałam po 2 latach. Raczej zmodyfikowałam, tzn białko nieznacznie [...]

Mam pytania odnośnie Twoich odpowiedzi: 1.Zgodnie z tym , co napisałeś po tym jak dojdę do wykonywania 6 obwodów, to mam już nie zwiększać liczby obwodów - tylko zwiększać ciężar. Czyli skoro miałem wykonywać przez te 8 tygodni po 12 powtórzeń (zwiększając co 2 tygodnie liczbę obwodów o jeden), to teraz mam przejść do większego ciężaru, którym mam [...]

Nogi zawsze tam w małym stopniu bede ćwiczył- w tym masz rację, ale dlaczego myślisz, ze mam trenować FBW? Skoro trnowałem FBW przez pierwsze pół roku.Myślę, ze teraz moge przejsc do bardziej zaawansowanego treningu. Acha dodam, że mam juz duże rezultaty po tym 1 roku ćwiczeń i chciałbym dalej rozwiać swą siłę na planie ktory zamieściłem, wiec [...]