Ocena planu i ewentualne zmiany

Witam. To mój pierwszy post na sfd więc prosze o wyrozumiałość. Przechodząc do rzeczy. Mój staż to: 1 rok (w tym 4 mies). Oto mój nowy ułozony przezemnie plan na siłę/masę. Proszę o ewentualne zmiany i ocenę. Mój domowy strzęt to ławeczka,sztanga prosta, łamana,hantelki,modlitewnik.
Acha mój plan nie zawiera treningu na nogi, ponieważ zeszłoroczna choroba/kontuzja nogi sie odnowiła i muszę zaprzestać treningów na nogi,wiec plan jest taki jaki jest.


1. DZIEŃ:
1. Wyciskanie sztangi na ławce w leżeniu 10/8/ 8/ 6 progresja
2. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8/ 6/ 6/ 4 progresja
3. Rozpietki 10/ 10/ 10 /10
4. Wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 10/ 8 / 8/6 progresja
5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 8/8/8
6. Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 10/8/8/6 prograsja

2. DZIEŃ:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12 /10 /10 /8
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku/ stojąc 10/ 8/ 8/ 6 prog.
3. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12 /10/10/8
4. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/ 6/ 6/ 4 prog
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 10/ 8 / 8/ 6
(z supinacją nadgarstka)/młotkowym 10/10/8/8
6. Wznosy barków - SZRUGSY 8/8/8/

3. DZIEŃ:

2. Wyciskanie sztangi sprzed/zza głowy 10/ 8/ 8/ 6 prog.
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8
4. Arnoldki (sztangielkami) 10/8/8/6
5. Uginanie ramion stojąc nad/podchwytem tzw."21" 21/ 21/ 21
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6

Teraz konczę Aerobiczna 6 weider a potem brzuszki co 2 dzień.
18lat,187,85kg

staz 1 rok= FBW nic innego. A nogi cwiczyc moglbys jakos nawet w malym stopniu przysiady nawet bez obciazenia, ale cwiczyc nogi to podstawa.

Nogi zawsze tam w małym stopniu bede ćwiczył- w tym masz rację, ale dlaczego myślisz, ze mam trenować FBW? Skoro trnowałem FBW przez pierwsze pół roku.Myślę, ze teraz moge przejsc do bardziej zaawansowanego treningu. Acha dodam, że mam juz duże rezultaty po tym 1 roku ćwiczeń i chciałbym dalej rozwiać swą siłę na planie ktory zamieściłem, wiec proszę o jego ocene i zmiany.

Zmieniony przez - eddy_95 w dniu 2008-03-19 21:00:06

I wedlugciebie split jest lepszy? Bo IMO nie... I wiele osob ci tak powie na tym forum... Zreszta po roku stazu to ty dalej jestes poczatkujacy, a nie zaawansowany.

Tak. Trenuje juz pół roku na splicie, ale teraz zmieniam plan i nie wiem czy bedzie dobry. Może i jestem początkujący, wolę juz trenowac osobno poszczególne partie ciała, ponieważ mam dobrze rozwinięte mięśnie i dobrze to na mnie wpływa, a po pół roku treningu na splicie osiągnąłem b.duże rezultaty(np.brałem 80kg naklate a teraz 105- a może juz więcej).I dalej jestem głodny siły:)

Widzę, że wiele osób może mi pomóc... javascript: test('');

Zmieniony przez - eddy_95 w dniu 2008-03-22 12:51:42

Jak ktos moze ci pomoc skoro odpowiedni plan dla ciebie na rozwiniecie masy i sily to FBW a ty zaczynasz od splita.Jestes poczatkujacy,ACT I FBW nie powstalo od tak sobie zeby poczatkujacy mieli zajecie,tylko po to zeby odpowiednio uksztaltowac sylwetke zbudowac odpowiednie podstawy,nabrac masy i sly.Zaczynasz od splita nic nie widzac o technice wykonania cwiczen itp itd, bo skoro cwiczyles splitem ciagle to nie masz zadnego pojecia o technice bo nie nauczysz sie tego cwiczac treningiem zaawansowanym bedac poczatkujacym.
"Nogi zawsze tam w małym stopniu bede ćwiczył"
nogi albo sie cwiczy albo,jesli nie to nawet nie ma co mysles o silowni.Nogi jest to podstawa jakiego kolwiek treningu.Temat jest zeby ocenic i poprawic plan.Wiec dzien 1 zla kolejnosc cwiczen, zle dobrane cwiczenia,
dzien 2 zla kolejnosc,z tego co widze to w tym dniu jest polowa zbednych cwiczec a podstawowych brak, dzien 3 polaczenie cw. bezsensowene, ogolnie plan do smietnika.Gdzie jest przysad? gdzie mc? gdzie drazek? gdzie odpowiednie polaczenie parti miesniowych?I ty mowisz Skoro trnowałem FBW przez pierwsze pół roku.Myślę, ze teraz moge przejsc do bardziej zaawansowanego treningu. w tym planie co rozpisalem nie ma podstawowych cwiczen, wiec technika wykonywania jest zerowa. wiec jakim cudem mozna przejsc do treningu zaawansowanego? zeby na 2treningu roz***ac sobie cos?Czlowieku radze ci cwiczc FBW naucz sie techniki poczytaj troche.