pytanie

Witam. Mam pytanie odnosnie zapotrzebowania kalorycznego. Ogladalem rozne filmy, czytalem rozne artykuly ale nadal nie jestem pewny czy dobrze zaczynam. Uzylem kalkulaotra TDEE: http://www.ostaszewski.org/tdee i wyliczyl mi on 2813kcal. W innych metodach bylo to 2100 a w innych 2900 a nawet 3100. Wiek 18 wzrost 186 3xtyg silownia i 3xtyg HIIT [...]

mam jeszcze pytanie czy w tym planie wyciskanie na barki to jest żołnierskie czy siedząc? i jak mają wyglądać serie podciągania na drążku? w przybliżeniu maksymalnie zrobie ok 10 powtórzeń, wiec każdą serię na maksa czy inaczej to rozplanować?

Jakiś rok temu zszedłem z cyklu ( tesc, deca / pol roku ), poznieb przestalem cwiczy i od pol roku rzadko chodze na silownie, malo sypiam, cienko jadam. Mam problem z energia, sila, przybraniem masy. Libido nie jest zle, ale po dojsciu zawsze umieram. Jakie badania zrobic ? Nie ukrywam, ze mysle nad wskoczeniem na cykl stad pytanie.

Siemanko, mam pytanie i potrzebuje szczerej odpowiedzi jak to u was wygląda z każdym zastrzykiem? Chodzi mi o ból samego zastrzyku, ew. późniejszy ból pośladka po zastrzyku jak wy to odczuwacie itd.

Jeszcze mam pytanie techniczne o npp , cykl zacznę od dawki 200 mg week tylko pytanie czyż mogę bic po 100 mg -poniedziałek - czwartek tzn czy nie za dluga przerwa miedzy czwartkiem a poniedzialkiem pytam bo zawsze mniej bez bicia po zwiększeniu dawki będę leciał poń sr pt

Witam Was Sportowe Świry. Zamierzam niedługo przejść na ketozę. Będzie to moja pierwsza dieta redukcyjna. Trenuję 2 lata i obecnie ważę 82 kg, wzrost 176, a chciałbym pozbyć się jednak tkanki tłuszczowej. Tym bardziej, że zaczynam za 2 miesiące studia, a tłuszczówka nie jest taka droga. :D Pytanie proste: Jak przygotować się do takiej diety i jak [...]

Witam chciałem skorzystać z doboru suplementacji, która pojawiła mi się na sfd, tylko pytanie czy ta pomoc jest darmowa czy za opłatą, bo nie mogę nigdzie nic znaleźć na ten temat

[...] 10/10/10 10/10/10 czer+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+żółta+ziel 10/10/10 czerw+nieb+zółta 10/10/10 guma czewr+nieb+zółta Tutaj mam pytanie, czy to , że sie przytrzymuje futryny w trakcie jest ok? 4. RDL 40x10/45x10/50x10 40x10/45x10/50x10 40x10/40x10/40x10 50x10/50x10/50x5+5 Weszło, weszło, ale już na [...]

Po pierwsze ankieta. A po drugie który to twój cykl? Jak pierwszy czy nawet drugi to nie za dużo tego? 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

[...] po studiach), i mówił że jest ok, jak dla amatora. Śpię po 8h dziennie, nie piję alkoholu (jestem kierowcą zawodowym), i sporo czasu spędzam na świeżym powietrzu. Więc moje pytanie dotyczy treningu, odpuścić już hst? Może coś polecicie? Trochę irytująca sytuacja jak od prawie roku nie ma postępu. Nie sądzę, żeby geny były aż taką przeszkodą. [...]

Dobra a jeszcze takie pytanie piszą o rodzynkach do śniadaniu. Czy mógłbym do śniadania dorzucać 20g takich rodzynek na sucho :D?

[...] ryż + białka z jajek jem po treningu w godzinach 19-20 przeważnie i na noc ok. 21-22 mam ustawiony twaróżek półtłusty lecz jak wiadomo jest to bardziej białkowy produkt więc pytanie moje jest takie czy musze to zmieć żeby dobrze lecieć z masą ? Witaj, Musisz wiedzieć co to jest bilans kaloryczny czyli przeczytaj ten temat [...]

[...] ryż + białka z jajek jem po treningu w godzinach 19-20 przeważnie i na noc ok. 21-22 mam ustawiony twaróżek półtłusty lecz jak wiadomo jest to bardziej białkowy produkt więc pytanie moje jest takie czy musze to zmieć żeby dobrze lecieć z masą ? Witaj, Musisz wiedzieć co to jest bilans kaloryczny czyli przeczytaj ten temat [...]

[...] jest moje tutaj takie Czy na śniadanie jajecznica będzie dobrym produktem na mase? 2. Pytanie to ryż + białka z jajek jem po treningu w godzinach 19-20 przeważnie i na noc ok. 21-22 mam ustawiony twaróżek półtłusty lecz jak wiadomo jest to bardziej białkowy produkt więc pytanie moje jest takie czy musze to zmieć żeby dobrze lecieć z masą ?

Jeszcze jedno pytanie, jak dawka wynosi 0,2 g/kmc, czyli u mnie około 16g to jest to jedna porcja z dwóch ( dziennie 2 porcje to 2x16g=32g) czy dzienne zapotrzebowanie ( 2x8g=16g) ?

Witam,nie chce zakladac drugiego tematu,mam pytanie do doswiadczonych z turinabolem,podjadam turinox drugi tydzien,zaczala mnie bolec stara kontuzja lokcia,dzis na tr, nog kolana mocno chrupaly,czy tura az tak wysusza?czy moze w mojej partii wino posypali,bo takie mam wrazennie,dzieki za odp.

[...] czegoś co mi dostarczy ich dużo i po czym nie poczuję się ciężki i ospały :) Pozdrawiam K.Belgia witaj, koledzy nieco nakreslili temat, jednak odpowiadając na Twoje pytanie, najwięcej kalorii będą miały odżywki typu gainer. mozna tez nieco samemu pokombinowac i robic koktajle na bazie różnych płatków (owsinych/jaglanych) dodając źródło [...]

Witam,mam proste dość pytanie . Czytałem o tym mnóstwo i wiem co nie co ale jestem ciekaw fachowej krótkiej odpowiedzi. Mianowicie jestem ektomorfikiem 21 late 180 cm 63kg. Diety brak,trening rzadko,pracuję (dużo km robię pieszo ok 20 dziennie). Najsłabsza partia klatka.Najmocniejsza chyba plecy (25 podciągnięcia do pełnego zwisu nachwytem). [...]

Acha i jeszcze co do treningów siłowych pytanie mam, czy jak ją wezmę 4 razy w tygodniu na trening to dobra liczba? Czy celować w pięć treningów? Chce chodzić w soboty i niedziele oraz we wtorki i środy. Wystarczy?

[...] dużo, dużo więcej tłuszczu, makaronu i smażenia. Myślicie, że 1800kcal ale bez wspomnianych składników będzie ok,czy może zostać przy wartości np 1500? I jeszcze jedno pytanie - jak zwiększyć ilość kcal tak, żeby nie stracić tych marnych 4kg, no bo to zawsze coś ;) Przejrzalam sugerowane ćwiczenia siłowe dla "początkującej lady" ale kilka [...]