[...] (probujemy, powinno sie udac ) 8 tydzien: 110% obciazenia W treningach Troubleshoting obciazenie dobietamy tak, aby wykonac cwiczenie do upadku miesniowego. Rowniez zalecam zaczac od mniejszych obciazen na poczatku i z tygodnia na tydzien sukcesywnie je zwiekaszac. Mam pytanie czy ktoś ćwiczył taką metodą i czy są efekty i warto spróbować
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 107 cm -udo: 86 cm -talia: 98 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata systematycznego treningu, wcześniej zaś rekreacyjnie bez ukierunkowanego planu treningowego 6. DIETA: -białko: przez ostatni rok- 178g w cyklu na masę+ odżywka białkowa przed snem, 178g w cyklu na [...]
[...] tuńczyka w wodzie i wołowine na coś innego? np makaron z mlekiem czy coś takiego? chcę to zmienić ponieważ są to drogie dania patrząc na wołowinę i tuńczyka :P Następne pytanie czy ułożyć trening na podstawie tej str : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czy lepiej na podst tej? : [...]
Witam pytanie konkretne, jednakze chcialbym się także dopytać paru innych kwestii mam sporo fatu do spalenia, zwlaszcza na nogach, brzuchu i klatce piersiowej Jakby tak sie udalo spalić 10 kg tłuszczu to byłbym wniebowzięty waze aktualnie około 89-90 kg brałem kiedyś scorcha, nie działał na mnie, zero pobudzenia, termogeneza słaba, efekty [...]
[...] okazało się, że mam skręcony staw skokowy lewy. Szyna gipsowa na dwa tygodnie. Minęło już trochę czasu, bólu prawie nie odczuwam, jest coraz lepiej, ale... kieruję do Was pytanie- Po około trzyminutowym bezruchu kostki, po poruszaniu strzela mi dość głośno (chyba, że jest rozgrzana, wtedy jest to rzadsze, ale niekiedy występuje) Czy to [...]
[...] a takze dlatego, ze osoby ktore moga mi pomoc znajde raczej tylko tutaj, a i odpowiedzi moga sie okazac przydatne dla innych forumowiczow (niezle uzasadnienie, co? ) Otoz pytanie kieruje do osob, ktore kiedykolwiek, cokolwiek zamawialy z netowego sklepu mmagear (adresu nie moge podac, ale nie trzeba byc geniuszem aby go rozszyfrowac ) i owo [...]
[...] sie zastanawiam co dalej, diete zaczełem rowno z planem ma trwac 6-7 tyg Dieta tak samo ? 2. Pytanie Po treningu wszamałem noge z indyka 120g Tunczyka 150g ryzu i mam pytanie co do Nogi z indyka było robione na oleju jak sobie je sciereczką ładnie "odtłusciłem" to bedzie ok ? CZy zle jednak postąpiłem. Zmieniony przez - SoXxX w dniu [...]
Siemano :D . Mam pytanie , ale nie chce jakis żenujących odpowiedzi. mam 180 cm i prawie pakuję pikę do kosza .Nigdy jeszcze nie ćwiczyłem na wyskok i ja wyskakuje z jednej nogi ( dwutakt)i w zwiazku z tym mam pytanie , czy jak będę ćwiczył wyskok to nie ma żadnego problemu zebym nadal skakał z 1 nogi czy koniecznie trzeba z 2 ? ( tak wiem , że [...]
Mam takie pytanie ponieważ zrobiłem cykl z 82 tabletek metki , był to mój pierwsz cykl metki i wogóle koksu. POnieważ chce aby spadki po tym cyklu nie były większe niż 20-30% tego co udało mi się zrobić, mam zamiar wziąć po cyklu kreatynke z tauryną Olimpa. Ale i tu jest pytanie mam w domu 150 tabsów Jabłczanu TCM Olimpa i 600g kreatyny normal+ . [...]
[...] strunowych. nic się nie stanie? żadna interakcja się nie wydarzy? Pytanie nr 2. Chcę taki "home made suplement pack" jeść do śniadania, które składa się z koktajlu z białka, szpinaku, różnych nasion, orzechów i płatków owsianych. Może głupie pytanie ale nic tu ze sobą nie "koliduje"? czy płatki owsiane mogą pogorszyć wchłanianie czegoś stąd?
mam pytanie czy ktos z was pije ta herbate?ja pilem przez ok 3 miecy i schudłem 7kg bez żadnych ogranczeń ale byłe po niej strasznie osłabiony wiec ja odstawiłem .mam pytanie czy green tea działa podobnie chodzi mi czy też dziala osłabiajaco?
[...] zastrzykow z B-12. poniewaz nie mam ubezpieczenia w polsce poszedlem z wizyta do lekarza prywatnie. wszytsko bylo okej do momentu w ktorym zdjalem koszulke. pierwsze pytanie jakie padlo to o silownie, jak odpowiedzialem ze cwicze jego nastawienie zmienilo sie diametralnie. odrazu zacza si ena mnie jakos dziwnie patrzyc i zadawac glupie [...]
Mam problem z zastąpieniem ćwiczeń w dniu treningu na barki (jeden plan mam, ale jak wiadomo, co pewien czas trzeba zmieniać ćwiczenia). Program 1 1.) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie po 8 powtórzeń. 2.) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie po 10 powtórzeń. 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 [...]
[...] a 3 węglowodanowy W dni wolne od treningu wt, sob, niedz jadam w przeważającej ilości posiłki wysoko kaloryczne z przewagą białka nad węglowodanami. I pewnie zadacie pytanie dlaczego te GTI. Otóż po utracie zbędnych kg zarysowały się poszczególne partię mięśni, co ładnie wygląda stąd też chciałby utrzymać ich wygląd i uniknąć ich [...]
[...] przygotowanie (takze i merytoryczne) i dlatego też zwracam się z tym własnie do Was. Postanowiłem nie zakładac nowych tematów za każdym razem gdy tylko nasunie mi się jakieś pytanie, a po prostu zamieszczać je (tzn te pytania) tutaj. Jeśli chodzi o sprzęt: póki co dysponuje jedynie hantlami (2 sztuki po 10kg) i własną masą ciała (niewiele jej [...]
[...] cwicze o 2.5 roku, jestem po cyklach na mase, teraz postanowilem przejsc na wytrzymalosc, jade ilosc seri jak na mase tylko ilosc powtorzen zwiekszlem do 15 i wiecej, i mam pytanie czy mam katowac swoje miesnie jakimis dodatkowymi seriami jak mi sie od zdazalo na mase czy mam sie trzymac scisle okreslonych powotrzen i seri?? a i jescze mam [...]
[...] ciezarem **-rób tylko serie negatywne, ktos pomaga podnieść ci ciezar ty opuszczasz go pod kontrolą, po ostatniej serii zmniejsz ciezar o połowe i zrób tyle ruchów ile mozesz ***-po upadku w ostatniej serii zmniej cieżar o 30% i zrób tyle ruchów ile mozesz teraz mam pytanie czy jest to dobry dobor cwiczen na pozostale grupy miesni?
siemka mam pytanie czy pl;an ponizej jest dobry cel to masa staz na silownie 1,5 roku. Z gory dziekuje Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 2 Plecy + Biceps Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 5 Wolne Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Dzień 7 Wolne z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + [...]
[...] na razie cały czas lecę na suplementach, ale kiedyś chciałbym spróbować wejść na cykl sterydowy. Nie wiem czy to zrobię, ale kusi mnie aby zobaczyć jak to jest. Stąd moje pytanie, jeśli bym się zdecydował na pierwszy cykl i byłby to testosteron propionat to czy mogłoby to być tylko 6 tygodni? (chciałbym jak najbardziej zniwelować skutki [...]
Witam. Mam pytanie - co najlepiej przyjac po treningu, by zapobiec katabolizmowi mniesni? Problem w tym, ze cwicze wieczorem. Trening koncze o 22 a ide spac 24. Jezeli ww to w jakiej postaci - bo przeciez sie nie najem wieczorem. Ja biore aminokwasy - rano - wdni tr i nietr, oraz po treningu. POwiedziano mi ze nie moge laczyc aminkwasow i bialka, [...]
