Witam forumowiczów jak i wszystkich gości forum sfd. Przeglądając YouTube natknąłem się na film Simonte "JAK TRENOWAĆ KLATĘ ŻEBY ROSŁA? (5 ZASAD)" , szczególnie zainteresował mnie fragment 1:40 - 2:40. Wynika z niego, że trening można rozbić na kilka treningów (2 lub 3) w skali tygodna tylko by objętość (liczba serii) się zgadzała. Więc jeżeli [...]
[...] Dzień nietreningowy: 1 posiłek: Białko+Tłuszcz 2 posiłek: Białko+Tłuszcz 3 posiłek : Białko + Tłuszcz + Węglowodany 4 posiłek : Białko + Tłuszcz + Węglowodany Teraz mam pytania: 1.Czy do posiłków białkowo tłuszczowych wrzucac Warzywa( tak żeby było do 10g węglowodanów w posiłku) 2.Czy do kawy kuloodpornej dodawać białko w proszku 3. Czy do [...]
[...] w Mistrzostwach Europy i Mistrzostwach Świata Federacji WKSF i IUKL na rok 2019. Prosimy o zapoznanie się, aby nie było żadnych wątpliwości co do zasad, a wszelkie pytania kierujcie w wiadomościach prywatnych lub na maila: * [email protected] - Robert Jędrzejewski * [email protected] - Małgorzata Albin Zmieniony [...]
Część. Mam takie 2 szybkie pytania. Czy majac w planie 5x5 Wyciskanie. Sztangi na ławce by zachować progresje trzeba byc na plusie czyli musi przybywać wagi zeby ciezar podnoszony zwiekszyl sie? Kolejne czy bedac w okolicach bilansu zera kal. A następny dzien bedzie to jednorazowe spozycie np. O połowę mniej kalorii czyli normalnie 3k a wtedy [...]
[...] Championship". Podpis ten został usunięty ze zdjęcia, ale jak wiadomo w internecie nic nie ginie, ponieważ zachował się screen. Natychmiast pojawiły się też komentarze i pytania do Joanny o to, czy negocjuje kontrakt z największą azjatycką organizacją MMA. https://www.lowkickmma.com/wp-content/uploads/2019/01/JedrzejczykONECHampion.png [...]
Siema, Mam zamiar wyleczyc oba kolana, problemy z lakotkami , strzelaja jak petardy na sylwestra,siada zrobic nie idzie, oraz ogolna regeneracje po przebytych naderwaniach miesni. Zdecydowalem sie na nouveaux, Cykl 6 tygodni, tb-500 2x w tygodniu w brzuch, 1-2 tydzien 2mg /tydzien 3-6 po 1 mg na Tydzien Pytania: 1.Co do bpc z tej firmy jest [...]
[...] sobie taki program interwały samemu zaprogramować. I tak zrobiłem. Więc np: Lekko na 3 biegu i ciężko na 12. Interwały zmieniają się co 1 minutę. I teraz pojawiają się pytania: 1. W jaki sposób ćwiczyć z takimi zmianami obciazenia ? Chodzi o to, czy jechać cały czas ze stałą prędkością, czy zmieniać prędkość pedałowania, np: na 12 biegu - [...]
[...] chrupkie żytnie = 47kcal (8W 2B 1T) 10ml oliwy = 90 (10T) Białka = 119g = 476 kcal Węgle = 280g = 1.120 kcal = 2.262 kcal Tłuszcze = 74g = 666 kcal Mam dwa pytania odnośnie tego planu, mianowicie: -Białko z soczewicy/ryżu/kaszy, niektórzy mówią że jest ,,syfowe'' inni natomiast żeby jak najbardziej je wliczać, jak to wkońcu [...]
[...] jeść 3600 aby schudnać a 3900 aby utrzymac wage przy treningu 2-3x w tygodniu(jednak trening treningowi nie równy).Wydaje mi sie ze to sporo gdyż mam prace siedzącą.I moje pytania są takie: 1.Czy podnieść na to 3600-3400 czy zostac na tym 2900 i obserwowac efekty? 2.Czy możliwe ze moj metabolizm spowolnił? 3.Czy tygodniowy bilans ma wpływ na [...]
[...] pomysł? Jeśli nie, to co innego począć? Do tej pory dieta była zbilansowana ze „standardowym” podziałem na wegle/białko/tłuszcze. Proszę o porady i sugestie ewentualne pytania jeśli coś jeszcze jest istotne. Z góry dziękuję za zaangażowanie. Wspomniane zdjęcia: (Na zdjęciu waga 67,7kg i 79 pas, aktualnie waga 67 i pas 77cm) [...]
Cześć, zaczyna się okres redukcyjny i mam dwa pytania. 1. Od kilku miesięcy moją przedtreningówką jest kofeina z cytruliną i w związku z redukcją chciałbym dołożyć do tego johimbinę. Czytałem, że johimbina + kofeina to dobra opcja, ale jak wygląda to połączenie z cytruliną? 2. Jak powinien wyglądać posiłek przedtreningowy na redu (chodzę na [...]
[...] i zdrowo odżywiać), na której jeszcze nie ustawiłem, że mam zamiar ćwiczyć, a do tej pory dostaję przepisy na posiłki do 2500kcal i wysokim stopniu węglowodanów. Moje pytania to: - czy ćwicząc na czczo mogę czy jednak nie powinienem brać suplementów? - jak poprawnie ćwiczyć, żeby zrzucić kilogramy na urządzeniach cardio? z tego co [...]
Witam, dawno redukcja nie była robiona i wypadłem z tematu spalaczy, więc tutaj dwa pytania, pierwsza kwestia - przy jakim poziomie bf już warto go zacząć stosować, natomiast druga - od czego warto zacząć? Kiedyś używałem revexa i black bombs
[...] cardio na bieżni 40 min (szybki marsz pod górę ) Wyczytałem, że FBW dla naturala , bo takowym jestem, będzie lepsze niż skatowanie danej partii raz w tygodniu i teraz moje pytania: Czy trening FBW 4 x w tygodniu bedzie ok ? Kondycyjnie jest ok, regeneracja i motywacja spoko wiec nie tak łatwo mnie zniechęcić! znalazłem przykładowy plan i [...]
[...] na redukcję tkanki tłuszczowej. Zainteresowałem się dietą LOW CARB i po przeczytaniu licznych tematów i porad utworzyłem własną. Prosiłbym o korekcję i wskazówki. Ponadto pytania; 1. czy siemię lniane, sezam i wiórki kokosowe są dobrymi źródłami uzupełniania tłuszczy przy diecie LOW CARB. 2. czy po posiłku po treningowym mieszać węgle z [...]
Po niezbyt efektywnych rezultatach diety i treningu, przyszedł czas na poradę ekspertów. W was pokładam nadzieję!;) WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata (Od ok. roku większe zaangażowanie i poważniejsze podejście do sprawy) ****PARAMETERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA (na [...]
[...] jeszcze coś innego. Dodam też że jak spompuję klatkę mocno to szczelina znacznie się zmniejsza. Jak normalnie jest 3-4 cm, to na pompie 1 cm bądź nawet mniej. I moje główne pytania to: 1)Czy ma to jakiś wpływ na moją klatkę (typu że ją osłabia)? 2)Czy z czasem ta szczelina/rozstęp mięśni będzie się powiększać(np. będę kontynuować trening z [...]
[...] obtarcia na nosie oraz policzkach. Najgorzej jest jak widzicie na zdjeciu z czolem, nie pojechalem do szpitala. Zrobił sie strup, smaruje 3 razy dziennie mascia help4skin, pytania do was. Czy nalezalo jechac do szycia, ile czasu bedzie goila sie rana, czy zostanie jakas blizna, jakas masc lub cos na przyspieszenie gojenia? pozdrawiam [...]
