pytania

[...] cholerę rozkładacie plan na częsci pierwsze?! jak jest zapis wiosłowanie, to macie to zrobić w najprostszej dla siebie formie... ze sztangą i nie kombinować, bo nawet na najlepszym planie nic Wam nie urośnie od kombinacji. Wyżej - masz temat "doradcy czekają na Twoje pytania" było multum zapytań o przysiad....TROCHĘ CHĘCI!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ok wiec zostane przy tym cwiczeniu, ale jeszcze mi powiedz co z tymi ruchami negatywnymi i dokladaniem ciezaru - bo wezme na biceps 20 kg sztanga zrobie wszzystkie powtorzenia wiec doloze i nie zrobie juz wszystkich, tak samo z klatka, wiem ze moje pytania moga byc banalne ale dla mnie istotne

Pytania co do ostatniego planu (push/pull) w tym temacie: 1. Mogę dać podciąganie przed martwym ciągiem? Nie dość, że podciągnę się jakieś 3-4 razy, to jeszcze po MC przedramiona są mocno zajechane... 2. Mam problem z utrzymaniem sztangi w MC. Muszę poprawiać chwyt w trakcie ćwiczenia już przy ok. 80 kg. Czy przechwyt bardzo by zaszkodził? 3. Mogę [...]

Co jest wyznacznikiem dobrego planu treningowego: -Efekty w postaci przyrostów masowo-siłowych czy -Bolesność mięśniowa i jej intensywność ? Wykaż się dedukcją. I jedna prośba-przestańcie zadawać te "laickie" a raczej DURNE pytania.Dziękuję. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-14 20:27:37

[...] seri? przykładowo biorę uiganie sztangi na modlitewniku. Jeśli docelowy to powiedzmy 20kg to mam zrobić 10kgx5, 12,5x5, 15x5, 17,5x5 i 20x5 czy mogę zrobić np 10kgx5 15x5 (2 serie) 17,5x5 i 20x5? P.S Mógłbyś poprawić w pierwszym poście i dodać Najczęstsze zadane pytania i odpowiedź do nich. Będzie przejrzyście. Pozdro i dzięki za odp z góry

[...] Czwartą serie Martwego Ciągu kończę na 100kg Waga początkowa: 72kg Waga teraz: 81kg zdjęcie: http://screenshu.com/static/uploads/temporary/2b/6t/sj/qiaf7r.jpg wyprzedzając pytania o nogi, one też są i jestem z nich zadowolony więc jak bedzie trzeba to zrobie zdjecie. Zmieniony przez - kammic8 w dniu 2013-11-11 03:40:36 Zmieniony przez - [...]

dziekuje za odpowiedz,co do pytania 3 to chodzilo mi o to czy trenujac ponad 1,5 roku czy ten plan bedzie opowiedni dla mnie tnz czy nie jest zbyt ogulny i nie zaczne sie uwsteczniac z masa miesniowa moge doddac jakas fotke dla ulatwienia

[...] MC wiosłowaniem (za twoją zgodą) ale ono tez tam jest i trochę nwm co robić ? Mam robić wiosłowanie ale z innym ułożeniem ręki? Czy może zwiększyć zakres serii tak jak to ma mieć miejsce w push2 ? A jeżeli tak to napisz. Jak możesz to odpisz mi na te 2 pytania bo push2 robie juz w tą niedziele a pull 1 dzis juz robilem. Z góry dzięki

[...] robić wiosłowanie ale z innym ułożeniem ręki? Czy może zwiększyć zakres serii tak jak to ma mieć miejsce w push2 ? A jeżeli tak to napisz. Jak możesz to odpisz mi na te 2 pytania bo push2 robie juz w tą niedziele a pull 1 dzis juz robilem. Z góry dzięki Masz multum wersji wiosłowań i podciągań na [...]

[...] wtorek: wolne Sroda: etap 5 czwartek: wolne piątek: etap 5 sobota: aeroby niedziela: etap5 P.S. po tym jak schudnę będę robił tylko jakościową mase. Aha no i jeszcze mam dwa pytania jak schudnę do tych 95kg to będzie już pewnie koniec etapu 5, to co wtedy mam robić? Przechodzić na etap 6 czy dalej poćwiczyć trochę etapem 5 jeszcze? I czy podczas [...]

[...] wtorek: wolne Sroda: etap 5 czwartek: wolne piątek: etap 5 sobota: aeroby niedziela: etap5 P.S. po tym jak schudnę będę robił tylko jakościową mase. Aha no i jeszcze mam dwa pytania jak schudnę do tych 95kg to będzie już pewnie koniec etapu 5, to co wtedy mam robić? Przechodzić na etap 6 czy dalej poćwiczyć trochę etapem 5 jeszcze? I czy podczas [...]

[...] wtorek: wolne Sroda: etap 5 czwartek: wolne piątek: etap 5 sobota: aeroby niedziela: etap5 P.S. po tym jak schudnę będę robił tylko jakościową mase. Aha no i jeszcze mam dwa pytania jak schudnę do tych 95kg to będzie już pewnie koniec etapu 5, to co wtedy mam robić? Przechodzić na etap 6 czy dalej poćwiczyć trochę etapem 5 jeszcze? I czy podczas [...]

[...] go podzielić na 3 części (ćwiczę nie trzy razy w tygodniu, ale co drugi dzień, bo mi to odpowiada. Trening 1 Klatka Biceps Trening 2 Plecy Barki Trening 3 Nogi Triceps Teraz pytania co do tego: 1. Czy taki podział partii jest poprawny? 2. Mam około 81kg, celuje w 90kg zanim zajme się redukcją. Jako, że startowałem od 60kg to zdążyłem troszkę BF'a [...]

[...] go podzielić na 3 części (ćwiczę nie trzy razy w tygodniu, ale co drugi dzień, bo mi to odpowiada. Trening 1 Klatka Biceps Trening 2 Plecy Barki Trening 3 Nogi Triceps Teraz pytania co do tego: 1. Czy taki podział partii jest poprawny? 2. Mam około 81kg, celuje w 90kg zanim zajme się redukcją. Jako, że startowałem od 60kg to zdążyłem troszkę BF'a [...]

Witam moze pytania tego typu juz sie pojawialy jak tak to z gory przepraszam ogolnie jestem swiezakiem i nie wiem czy przy wadze 89kg i wzroscie 185 zaczac od tego treningu i dalej masowac?czy jednoczesie dorzucic jakies bieganko zeby zrzucic BF%.

Bardzo fajny artykuł, podziękowania dla autora pochwała poleciała. Przeczytałem pierwsze 10 stron, bo później i tak co paręnaście stron pytania i odpowiedzi by się powtarzały :-D Jestem aktualnie w 6 miesiącu ćwiczeń w mojej domowej siłowni, dość dobrze wyposażonej i ciągle ją doposażam. Z pewnością skorzystam z niektórych rad, bo zaczynam [...]

Bardzo fajny artykuł, podziękowania dla autora pochwała poleciała. Przeczytałem pierwsze 10 stron, bo później i tak co paręnaście stron pytania i odpowiedzi by się powtarzały :-D Jestem aktualnie w 6 miesiącu ćwiczeń w mojej domowej siłowni, dość dobrze wyposażonej i ciągle ją doposażam. Z pewnością skorzystam z niektórych rad, bo zaczynam [...]

Później odpowiem na wszystkie pytania, bo widzę, że mnożą się jak komary %-)

@ronie220 Dziękuje za odpowiedź. Jeszcze mam 2 pytania: 1. W etapie 5 i 6 też mogę zastosować taką progresje o jaką pytałem ? Czyli "2. Co do ciężaru, ustalamy sobie max’y dla danego ćwiczenia po 6/8 i 8/10/12 powtórzeń tak jak w przypadku FBW? I dochodzimy do nich przez 4 tygodnie dokładając, co tydzień na sztangę?" 2. Wyżej napisałeś że "Bez [...]

A ja mam takie pytania 1. na co mogę zamienić "Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka"? ponieważ nie mam aż takich ciężkich sztangielek ;p mam tylko 5kg 2. na co mogę zamienić "Wiosłowanie sztangielką rampa 10" ? jak wyzej nie mam takich ciezkich sztangielek. posiadam taki sam atlas co na tym zdjęciu (york 2001) : [...]