Pytanie miałem zadać w szybkie pytania bez logowania, ale postanowiłem umieścić tutaj by trafiło do szerszego grona. Czy trening dwa razy w tygodniu przy użyciu ciężarów ma sens? Praca przed komputerem (w tym delegacje), brak możliwości zapewnienia ciągłości treningów. Poszukuje treningu ogólnorozwojowego i zadałem sobie pytanie czy podnoszenie [...]
[...] się z niej wytopił. (Czy mogę wtedy kosztem tego wytopionego tłuszczu dodać łyżkę np. oleju lnianego do innego posiłku?) Zależy mi na odpowiedniej podaży wszystkich makroskładników i nie chcę by doszło do sytuacji gdzie będę dostarczać za mało tłuszczu. Z góry przepraszam za moją niewiedzę i być może głupie pytania, ale każdy kiedyś zaczynał :)
Witam. Nie będę sie rozpisywać chyba wszystko wypełniłam w ankiecie :) mam nadzieję ,że ktoś pomoże Dzięki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: atrycja WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok , wcześniej bieganie , orbitrek ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55.3 [...]
[...] robie 20serii na {nogi plecy klate} i po 12serii na {barki,bic,tric} i na początku spoko fajnie sie trenowało a teraz jakoś czuje ze jest to troszkę dużo i wyprzedam pytania micha trzymam,sen po 8-9h surplus kaloryczny ale wracająć czy jak obnize ilosc serii z dużych do a małłych do 10 serii to będzię progres szedł masy miesniowej i [...]
[...] do tycia 16 obecnie kontuzje 17 czupryna bujna ale zakola trochę lecą 18 mimo wysiłku 2000-2500 kcal mi wystarcza żeby trzymać bilans zerowy 19 150/200/160 Odnośnie pytania to pytanie jest do odbloku jako że robiłem z trzy/cztery dotychczas przez te lata to chce się ponownie upewnić albo coś poprawić. Obecnie miałem problem z pregnylem, [...]
[...] Bardzo mocno spięte mięśnie dwugłowe oraz półbłoniasty i półścięgnisty, należy je rozluźnić oraz kontrolować odcinek lędźwiowy kręgosłupa (uczucie dla takich osób jest podobne do hiperlordozowania). Jeżeli macie jakieś pytania sugestie zapraszam do dyskusji, z chęcią będę wymieniał się swoją wiedzą i przyjmował konstruktywną krytykę.
[...] daje radę, ale jak już cos jem to raczej bardziej fast food, 0 cukru Moje Zdjęcie wykonane 3 tyg temu:https://imgur.com/aOiy8ZL https://imgur.com/aOiy8ZL Zatem teraz moje pytania, po pierwsze chcę szybko nabrać większej masy mięśniowej a także powiększyć siłę(gdy byłem w 2gim brałem już 65kg na klatę 0 treningu po prostu brałem tyle bez [...]
[...] 3)To samo z BCAA (czy codziennie się opłaca?) 4)Ważę 80 kilogramów. W dni treningowe stosuję mieszankę: przed treningiem: -kreatyna 5g -beta alanina 3g -białko 30g (opcjonalnie) -BCAA 5g po treningu: białko-30g W dni nietreningowe nie zażywam nic. Mam nadzieję, że moje pytania są jasno postawione :D Z góry dziękuję za odpowiedzi :]
[...] przed treningiem zjeść owsiankę z owocami i odżywka a po treningu omleta z płatków, banana i trochę odżywki? Będą to dobre posiłki okolotreningowe - jak sądzicie? Czy lepiej zjeść coś innego - jeśli tak to co? I czy to nie szkodzi że w posiłku potreningowym będą tłuszcze (żółtka jaj)? Mam nadzieje że odpowiecie na wszystkie moje pytania : D
Witam wszystkich :) Waga 93-94 kg,praca fizyczna nie az tak ciężka ale na nogach 7h trzeba chodzic ;), Makro Diety: Białko : 220g Weglowodany : 240g Tluszcze 95G Kalorie +-2690 Dieta bedzie sie opierać głownie na , jajach,twarogach,płatki owsiane,piersi kurczaka,inne chude mięsa,makarony ryże twarogi,warzywa,olej lniany ,wpc, mam do tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie dotyczące mojego planu treningowego na masę mięśniową czy jest on poprawny? (jestem początkujący i mam 15lat) Klatka + biceps + przedramię Plecy + triceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur Jakieś pytania poprawki? I czy mogę dodać do swojej diety 3000kcal białko? mianowicie izolat białka?
Jestem na redukcji 4 tygodni . W tym tygodniu poczułem spadek siły w MC, przysiadzie i wyciskaniu płasko plan FBW W związku z tym 2 pytania: 1. Jeżlei robiłem np MC 3s x 10p ale od 5-6 powtórzenia zaczęły się wydłużać przerwy między powtórzeniami do 3-4 sek na złapanie oddechu to co powiniennem zrobić ? taka dokończona seria jest ok ? czy zmienić [...]
[...] takie ciężary i ilości powtórzeń co na poprzednim treningu. Na OHP bardzo ciężko mi o progres. Robie bardzo ciężkie wyciskanie na ławce i mam mało sił w barkach na ohp. Moje pytania: Czy ten plan jest dobry? Może za duża objętość bądź za mała na konkretne partie itd.. Efekty w miare są ale mogą być wydaje mi sie lepsze. Druga sprawa to [...]
Witam , mam dwa pytania które mnie męczą i nie potrafię znaleźć odpowiedzi , chociaż wydaje mi się że kiedyś o tym czytałem , ale mniejsza. Czy idąc planem PHUL Martwy ciąg włączyć do dnia upper , czy lower ? Bądź czy jeśli ma to być lower czy można go zastąpić przysiadami przednimi ? Czy tylko 1 rodzaj przysiadów ? I czy robiąc martwy siłowo , [...]
[...] słony, to również ostry. Szczypta KCl, którą "zlizałem" bezpośrednio ze spodeczka podrażniła mój język na kilkanaście godzin, tak jakby uległ poparzeniu. W związku z tym mam pytania do osób, które miały w rękach KCl. Czy to jest normalne, że KCl działa drażniąco na błony śluzowe i wywołuje podobne reakcje, czego przy NaCl nie zaobserowałem? Czy [...]
[...] - o co konkretnie chodzi? Każdy rodzaj cukru? Energetyki bez cukru, fruktoza również się zalicza? Szczerze mówiąc nawet nie wiem o co chciałbym Was zapytać dlatego niektóre pytania wydadzą się głupie :P - W jaki sposób unikać cukru? Czym się "zapychać", żeby nie myśleć o czymś słodkim? Myślałem nad jedzeniem marchwi i pietruszki, ale nie wiem [...]
[...] ten plan, tylko i wyłącznie biegałem. Przekonałem się jednak, że był to ogromny błąd, gdyż wyglądam wszędzie szczupło ale mam mocno widoczny brzuszek.. Przechodząc do pytania, wciąż posiadam ten plan treningowy z początku odchudzania gdy ważyłem te 24 kg więcej, więc czy mogę go nadal stosować po tym czasie przy obecnej wadze, i czy jest [...]
Witam wszystkich, mam pytania: 1. Odnośnie stosowania TUT (np.3010) w treningu typowo pod siłe (p. 3-5), czy ma on znaczenie i czy jest sens stosowania go tutaj gdzie przecież cieżary dla osoby są bardzo duże. Zaznaczam, że jestem na redukcji. 2. Czy to całe Time Under Tension pozostawić na okres masowy gdzie zakres powtórzeń będzie pod [...]
